Ansiedad de rendimiento o bloqueo de rendimiento: si no juegas, ¡no ganarás!

Ansiedad de rendimiento o bloqueo de rendimiento.

La vida constantemente nos pone a prueba.

Todos alguna vez nos hemos podido hacer algo, nos hemos sentirnos estancados, o no podido seguir adelante.

A veces el miedo a no ganar nos empuja a renunciar a seguir la filosofía de «si no gano, ¡no juego!» Pero reflexionemos bien. ¡Es cuando no juegas que perderás de todos modos!

Los textos de motivación personal tienden a tratar de motivar y convencer a confiar en nosotros mismos antes de conquistarla. Pero no hemos tratado con la ansiedad de rendimiento que inevitablemente muestra lo contrario. Cuanto más busco la certeza de la victoria y más me controlo, más controlo y bloqueo mis recursos. Esto puede ser experimentado como un gran fracaso.

Así se establece un círculo vicioso que generalmente da como resultado dos posibilidades:

  1. Empezamos a evitar las situaciones que tememos.
  2. Se enfrentan, pero la ansiedad aumenta cada vez más, lo que lleva a ataques de pánico reales.

Esto es cierto en los deportes, en la música, en los exámenes, en las relaciones sexuales, en el amor, en las relaciones en general y en todas aquellas situaciones en las que se prevé una actuación o una elección importante.

El miedo al fracaso nos impide lograr lo que deseamos, lograr un resultado. Y mientras tanto la motivación cae al entrar en una espiral que nos lleva a abandonar. Las cosas que tenemos que hacer siempre están ahí, nadie las hace en nuestro lugar, necesitamos salir de esta situación.

Ansiedad de rendimiento: ¿Quién se estrella?

Entre los bloqueos más frecuentes se encuentran:

  1. El bloqueo del perfeccionista. La persona siempre busca las mejores condiciones para lograr el éxito. Pero la búsqueda continua de la perfección lleva a nunca acabar.
  2. El bloqueo del atleta. A pesar de estar preparado para ganar, se retira y no participa en la carrera o no logra expresar todo su potencial.
  3. El bloqueo del alumnado. En cierto momento de su carrera, mientras estudia, ya no puede aprobar los exámenes. Incluso cuando todo ha sido estudiado a la perfección, la sombra izquierda del rechazo es el único obstáculo sobre el cual aferrarse para escapar de sus responsabilidades y escapar de cualquier fallo. Claramente esta situación nos impide querer estudiar.
  4. El bloqueo del vendedor. A pesar de tener un producto o servicio válido, no puede venderlo porque no puede ser incisivo hacia el cliente potencial.
  5. El bloqueo de la persona exitosa aterrorizada ante la idea de tener que hablarle a una audiencia lo que hizo antes con facilidad. O muchos gerentes evitan delegar y no hacen nada más que limitarse a controlar todo, inevitablemente experimentando el fracaso del liderazgo precisamente porque descuidan el lado de la delegación, esencial para ganarse la confianza de sus subordinados.
  6. Bloqueos de la relación naturaleza / sexual o emocional. En las relaciones románticas el problema de los que, con el fin de no involucrarse con personas a las que no se siente a la altura, recurrir a las personas que más tranquilizadores e inofensivos, pero entonces se quejan porque nunca encontrarán a la persona adecuada.

Más a menudo el bloqueo es causado por la inexperiencia. No saber qué hacer o nunca haber enfrentado esa situación específica o la falta de confianza en uno mismo debido a la sensación de insuficiencia que surge, provoca el miedo al fracaso.

 Ansiedad de desempeño: las estrategias erróneas que alimentan el problema.

Una persona bloqueada no lo hace o no lo hace como podrías hacerlo.

En estos casos es precisamente la estrategia lo que ayuda de inmediato a que termine incrementando el bloqueo.

Los intentos de una solución errónea implementada por quienes tienen un bloqueo de desempeño o ansiedad de desempeño son:

  1. Evitación
  2. Control
  3. Hablar con personas cercanas (que aman) pero no competentes.
  4. Pedir ayuda
  5. Buscar la tranquilidad
  6. Ponte a prueba
  7. Racionalizar: recopilar información, consultar textos, internet para entender más.

Todo esto, incluso si de inmediato trae alivio, parece ahorrar, en realidad a lo largo del tiempo no solo no cambia las cosas, sino que las empeoran.

La ansiedad ante el rendimiento y el miedo al fracaso.

Bloquear el rendimiento o la ansiedad de rendimiento puede tocar cualquier área. Podemos experimentar un primer fracaso que provocará la duda «la magia se acabó, quizás ya no pueda …» o el temor de que todo vuelva a suceder. Intentaremos remediar el «desastre», pero después de un tiempo nos damos cuenta de que los intentos no llevan a ninguna parte.

Específicamente, aquellos que tienen un bloqueo de rendimiento, como los fóbicos, están atrapados en una especie de círculo vicioso, en el que piensan:

«Ahora no estoy listo, no estoy seguro, lo haré la próxima vez».

Estas son las frases que llevan a la evitación. Evita los que alimenta las evasiones! Evasiones que se alejan cada vez más de lo que quieres, lo que aumenta la incapacidad y el miedo a no hacerlo.

Y es entonces cuando uno comienza a pensar que nada debe dejarse al azar. Debemos estar muy preparados, muy preparados, tener el «control absoluto». A tiempo, sin embargo, resulta que algo importante se ha pasado por alto una vez más. Sigue un aumento de la ansiedad y la repetición de errores.

Si uno busca el autocontrol, termina por hacer artificial lo que debería haber sido natural;

Si intentas hacer más y / o con más rigor, siguiendo la idea: «si me comprometo más y más seriamente, estaré más listo la próxima vez», terminamos por no enfrentarnos y convertir un placer en tortura;

¿Cómo superar la ansiedad de rendimiento?

Desde hace tiempo se sabe que los grandes atletas y los mejores directivos de las mejores compañías utilizan técnicas de respiración, yoga, meditación, hipnosis, etc. Para mejorar su rendimiento. Desafortunadamente, no existe un modelo repetible, predictivo y efectivo que produzca resultados concretos y eficientes exactamente cuando queremos.

La verdad es que si queremos ganar, debemos cambiar de opinión, el éxito es una elección. Todos los grandes campeones saben que el juego mental es la clave, y es el mayor poder. La verdad es que la única constante en el mundo es el cambio.

La terapia breve es única en esto. Aprovechar el cambio constante, inherente a cada persona, garantizará un alto rendimiento en los deportes, los negocios y la gestión.

Para aquellos que desean resolver este tipo de problema, o incluso solo para aquellos que desean convertir sus límites en recursos para mejorar el desempeño, sea cual sea, el enfoque breve adopta los métodos de intervención particulares que proporcionan herramientas tangibles y resultados tangibles en algunas sesiones. .

En lugar de intentar responder el «por qué», la intervención estratégica tiene como objetivo resolver y superar el bloqueo.

Trabajamos siguiendo dos rutas en paralelo:

  1. Técnicas específicas para combatir el miedo y reducir la ansiedad.
  2. Dependiendo de las características del bloqueo, se desarrollan técnicas y ejercicios que la persona pondrá en práctica entre las sesiones.

La terapia se lleva a cabo cada dos semanas, en estos casos la liberación se lleva a cabo después de la segunda tercera sesión.

Psicólogo Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8, Málaga

650484484

Resistencia al cambio en psicoterapia.

 

La expectativa de resolver las dificultades psicológicas es una motivación muy fuerte para la psicoterapia. Sin embargo, la constancia necesaria para el cambio puede asustar al cliente y reducir su compromiso con el trabajo terapéutico. El deseo no coincide con tanta decisión, o el sufrimiento resultante de enfrentar el cambio se percibe como insostenible.

El camino terapéutico no es automático en su progresión y en el logro de los objetivos. Prevé progresiones, regresiones, dudas, revisiones. Esto es normal, porque el cambio psicológico implica no solo una conciencia racional, sino también una transformación profunda con un gasto de energía interna y externa, y unas implicaciones en primera persona. Aquellas personas que esperan que el terapeuta haga el cambio, en primera instancia, demuestran una fuerte resistencia y luego abandonan la terapia.

                             En psicoterapia, el terapeuta ayuda a los clientes a ayudarse a sí mismos.

La persona puede elegir la psicoterapia, empujada por una fuerte motivación y luego darse cuenta de que no tiene voluntad de cambiar. Esto puede ser la causa de la interrupción de la psicoterapia.

hay clientes que prefieren vivir con el sufrimiento psicológico habitual y tranquilizador, en lugar de tener que aventurarse en lo desconocido del proceso terapéutico.
 El miedo al cambio anula en las personas la voluntad de hacerlo.
Cambiar no es fácil e implica trabajo duro.
 El terapeuta no tiene la varita mágica para resolver sus problemas.

Otra causa de la resistencia al cambio es lo que se define como el miedo a perder los beneficios secundarios de la enfermedad.

Los estados emocionales disfuncionales no solo causan dificultades y sufrimiento, sino que también pueden proporcionar beneficios secundarios: por ejemplo, la disfunción emocional permite que el sujeto esté en el centro de la atención de los demás.

La manifestación estereotipada de ciertas emociones, incluso si son dolorosas, puede convertirse en un rasgo constante de la identidad, lo que permite a la persona reconocerse a sí misma y ser reconocida por otros: expresar su propio sentimiento de soledad o mostrarse como un niño abandonado, incapaz, sin ayuda, puede servir para atraer atención o simpatía; Ser una víctima, sentirse mal o estar enojado/a puede ser útil para no asumir responsabilidades, compromisos o adquirir poder. Hay clientes, con diferentes motivaciones, a menudo en conflicto, se oponen a una fuerte resistencia hasta la interrupción de la psicoterapia, porque no están dispuestos a renunciar a las ventajas secundarias derivadas de su condición de «enfermos/as».

Psicólogo Te Motivan
Carlos Casaleiz
650484484

Estrés para volver al trabajo: 7 consejos estratégicos para evitarlo

 

El estrés de regresar al trabajo después de las vacaciones se puede considerar como un síndrome de ansiedad real. En particular, después de las vacaciones de verano suele ser de mayor duración.

A continuación, encontrará 7 consejos estratégicos para vivir sin preocupaciones al final de las vacaciones y al comienzo de la nueva temporada de trabajo.
También le sucederá llegar al final del verano y experimentar el drama de tener que volver a empezar a trabajar, reanudar las prácticas pendientes, revisar a sus colegas y a su jefe. Pero la mente no responde, todavía está en la playa o en las montañas.
Se ha estimado que uno de cada diez españoles/as puede ser víctima de estrés al regresar al trabajo.

Esta forma de malestar se manifiesta por síntomas típicos físicos y psicológicos, como la dificultad para concentrarse, causadas por dolor de cabeza, somnolencia y fatiga, así como mareos y desmayos, irritabilidad, insomnio y lapsos de memoria, finalmente cortos.

Este síntoma es mucho más severo y más largo cuanto más placentera ha sido las vacaciones. Con esto no quiero decir que debemos evitar divertirnos durante las vacaciones, pero tenemos que tomar pequeños trucos estratégicos para disfrutar de los efectos positivos de las vacaciones el mayor tiempo posible para después retomar el tren de la vida diaria.

Nadie es inmune al estrés al regresar al trabajo.

No hay distinciones de rol, género u ocupación. Cualquiera puede verse afectado, tanto por empleados como por autónomos. Con frecuencia, estos últimos se hacen fuertes con la idea de que «si amas lo que haces, no trabajarás un solo día» (Confucio). De hecho, no tienen en cuenta la desventaja: ellos son los que a menudo no logran apagar totalmente su teléfono, precisamente debido a la dificultad de conciliar trabajo y vacaciones.
En definitiva, volver al trabajo es difícil para todos.

Una vez dicho esto, es importante subrayar que no puede vivir perpetuamente de vacaciones, de lo contrario, perdería la importancia que tiene.
De hecho, la palabra vacaciones, del latín vacare, significa estar vacío o libre. Entonces, un período sin compromisos u obligaciones laborales, que tiene precisamente la función de liberar la mente y el cuerpo de las limitaciones y el estrés que tenemos en nuestra profesión. Y es por eso que las vacaciones, incluso las más emocionantes y relajantes, tarde o temprano deben terminar.

Pero el final de las vacaciones se corresponde con el retorno a los hábitos diarios: ir a la cama temprano, el despertador por la mañana, revisar la bandeja de entrada del email, (¡en la que ya sabe que hay un número infinito de mensajes importantes que hay que responder con urgencia!) restablecer relaciones profesionales (¡incluso las menos bienvenidas!).

Aquí hay 7 consejos estratégicos para evitar que el estrés regrese al trabajo:

 

Regreso a la ciudad unos días antes de la reanudación del trabajo:

al igual que los astronautas cuando regresan de espacio que necesitan un lugar para sentarse esperando para reajustar la atmósfera de la Tierra, por lo que todos nosotros cuando volvamos de vacaciones debe planificar unos días de descanso en casa para reajustar la mente y el cuerpo a ritmos de trabajo y reanudar el contacto con el periódico de una manera menos traumática.

Evite colocar las maletas de una manera «compulsiva»:

no se puede pretender haberlo lavado, planchado y reorganizado en el armario en un solo día. Elija la ropa y los accesorios que necesitará en los días siguientes y evite sentirse abrumado por el «deseo» de tener todo inmediatamente en orden. Por otro lado, cuanto más intentas mantener el control más inexorablemente, lo pierdes.

Cuide su sueño

el descanso nocturno es esencial para una buena salud física y mental, pensamientos libres, regenerar las fuerzas gastadas para garantizar otras nuevas al día siguiente; por lo tanto, en los días previos al regreso al trabajo, es aconsejable acostarse temprano para restablecer el hábito o cargar al máximo antes de volver a empezar.

Elabore una lista de los compromisos obligatorios:

en los últimos días en la playa o en las montañas, o tan pronto como llegue a casa, defina y escriba todas las tareas a realizar por orden de prioridad; en otras palabras, planifique los primeros días después de regresar para ser más productivo.

Los primeros días de regreso al trabajo son los más difíciles de tratar, así que tómese descansos:

trate de organizar la jornada laboral planificando pequeños descansos, ya que, al hacerlo, gradualmente abandonará el sabor de las vacaciones, siendo productivo inmediatamente.

Comience nuevamente desde los temas menos espinosos:

En los primeros días de trabajo después de las vacaciones, debe ocuparse de asuntos que no son demasiado gravosos, y luego comenzar a enfrentar situaciones más difíciles hasta que vuelva a su capacidad máxima.

Sonríe a tus colegas y jefe:

imagina una sala de espera: la persona que entra y saluda a todos con una sonrisa tendrá un saludo y una sonrisa de todos; por el contrario, si ingresaba con una mirada baja sin abrir la boca, no sería recibido por nadie, al contrario, podría susurrar y susurrar comentarios en su oído. De la misma manera, cuando un colega regresa a su oficina, no lo saluda y quizás ni siquiera alza la vista, le falta respeto, ya sea su jefe, su compañero o subordinado. Reflexiona sobre todo esto y mejora tu vida en el trabajo (¡y no solo!) Simplemente dando un saludo y una sonrisa a los demás, asegurándote de que te sonrían. Después de todo, como dijo Gandhi, «sé lo que te gustaría que fuera el mundo».

Estos consejos pueden parecer triviales, pero si lo piensas, ¿Cuántas veces los pones en práctica cuando vuelves al trabajo?

En realidad, son pequeñas recomendaciones que conducen a resultados máximos con el mínimo esfuerzo, lo que le permite disfrutar plenamente de sus vacaciones sin estropear los recuerdos agradables, incluso cuando regrese al trabajo.

                                             ¡Pruébelo usted mismo!

Figuras profesionales de referencia:

Cuando el estrés de regresar al trabajo se manifiesta sintomatología ansiosa de carácter más severo e incapacitante, existe la necesidad de una intervención dirigida al tratamiento y resolución del problema, por lo que la figura más adecuada es la del psicólogo.

 

Psicólogo Te Motivan

www.casaleizpsicologomalaga.com

Carlos Casaleiz

¿ERES UNA PERSONA IMPULSIVA?

Si con frecuencia preguntas el motivo de tus acciones y no tienes una explicación lógica o de lo que te arrepientes inmediatamente después, tal vez deberías aprender a controlar los impulsos que te llevan a actuar de cierta manera.

Hacer algo sin pensar puede tener consecuencias bastante serias. Los pasos que das sin mirar, las palabras que dices sin pensar en el peso que tendrán para los demás, afortunadamente, tienen una solución. ¡Como todo en la vida! Sugiero que se comprometa a controlar su impulsividad y relacionarse mejor con los demás y sentirse más cómodo consigo mismo.

Controlar los impulsos es más que pedir perdón

Seguramente estás tan acostumbrado a decir «lo siento» que estas palabras ya no tienen sentido para ti o no puedes expresar tu arrepentimiento cuando has herido los sentimientos de los demás. ¡Pedir tu perdón por estar equivocado ni siquiera se toma en consideración!

La impulsividad puede ser positiva o negativa, todo depende de la situación. Por ejemplo, si eres tímido e invitas a una chica a la que te gusta salir y ella acepta, ¡felicidades! Si, por otro lado, debido a sus impulsos le dice cosas horribles a su compañero y esto es motivo de discusión o ruptura, deja de ser una habilidad y se convierte en un problema.

No significa que no puedas decirle a los demás lo que piensas o sientes, pero muchas veces nuestras palabras salen de tu boca antes de que el cerebro pueda procesarlas. Cuando las cosas no salen como pensaste y tus palabras lastiman a los que están frente a ti, puedes tener algunos inconvenientes.

Consejos para controlar los impulsos

Como primera medida, debe determinar si eres una persona poco impulsiva o si no tiene control de la situación. Para entenderlo, debes observarte en diferentes situaciones.

¿Cómo respondes a ciertos estímulos, por ejemplo a un letrero que dice «Rebaja al 20%, Cómprelo»? Si su primer pensamiento es desembolsar una gran cantidad de dinero para comprar un artículo que no necesita, entonces la impulsividad es más fuerte que tú.

Si pasas unos minutos, te das una vuelta por la tienda y piensas mejor, igual te darás cuenta que ese dinero lo necesitas para pagar impuestos, unos zapatos para tu hijo o la matrícula de la universidad.
Una buena técnica para dejar de lado la impulsividad es analizar las consecuencias de tus acciones o palabras. Otra sería, hacer de la siguiente frase «Tengo que pensar mejor» tu lema. De esta manera, será mucho más fácil tomar las decisiones correctas o, al menos, más sensatas.

Con facilidad, sin presión y con un análisis meticuloso de los pros y contras de cada decisión, todo será más fácil. Ciertamente es difícil y lleva tiempo, pero cuando comiences a notar los resultados, te darás cuenta de que valió la pena.

La insatisfacción trae impulsividad

En la sociedad en que vivimos, los estímulos visuales y la publicidad nos hacen pensar que si no tenemos todo lo que queremos, no somos felices. Como si un par de zapatos nuevos o una bolsa muy cara fuera la cura de la depresión .

Otro factor que influye en el control de impulso es el WhatsApp y su conocido doble check. Cuando vemos que a la persona que hemos enviado el mensaje tiene las dos» VV» queremos que la contestación sea inmediata de lo contrario pensaremos que no quiere hablar con nosotros, sin pensar que igual es un mal momento o simplemente en ese momento no tiene ganas de intercambiar mensajes. Esta inmediatez creo que tendrá una repercusiones negativas a la hora de relacionarnos.

La insatisfacción puede causar impulsividad y, a su vez, costar mucho … cuando vayas de compras (o incluso mejor antes de irte de casa), pregúntate si quieres o si realmente necesitas ese buen par de pantalones que viste en la ventana. Responde también a la pregunta «¿A qué tengo que renunciar para comprarlos?».

Lo mismo puede ser útil cuando estás a punto de decir algo mal. ¿Debo decir más de lo que es suficiente decir? ¿Es bueno que otros escuchen de mi boca lo que voy a decir?

Por supuesto, no siempre debemos callar y consentir a todo, pero quizás si pensamos mejor de nuestras oraciones, las repercusiones serán menos drásticas. En lugar de decir «te equivocaste en todo», opta por «quizás haya cosas que puedas mejorar». ¡Dirás casi lo mismo, pero con otra actitud!

«No olvide que la capacidad de detenerse y no actuar impulsivamente es un aprendizaje crucial en la vida cotidiana».
-Daniel Goleman-

 

Casaleiz Psicólogo Málaga

Si no gano, no juego

Mucha gente vive una vida de esta frase: «si no gano, no juego», sin pensar que en realidad la piedra angular en sus vidas sería todo lo contrario, «si no juego no ganaré». Sí, porque si nos ponemos en la perspectiva de que debemos estar 100% seguros de ganar antes de comenzar a jugar, la mayoría de las veces nos encontraremos bloqueados por la sencilla razón de que, en verdad, nunca se puede estar seguro de esto Aunque los textos de motivación personal tienden a tratar de motivar y convencer a la gente de confiar en sí mismos antes de conquistarla, la infeliz realidad de la ansiedad de rendimiento inevitablemente demuestra lo contrario: cuanto más busco la certeza de la victoria y más me controlo, cuanto más me controlo, más inhibo mis recursos. Esto es cierto en los deportes, en la música, en los exámenes, en las relaciones sexuales, en el amor, en las relaciones en general y en todas aquellas situaciones en las que se prevé una actuación o una elección importante. Por la misma razón, muchos altos directivos evitan delegar y no hacen nada más que simplemente controlar todo, inevitablemente experimentan el fracaso del liderazgo precisamente porque descuidan el lado de la delegación, esencial para ganarse la confianza de sus subordinados. En las relaciones sentimentales, es el problema de aquellos que, para no involucrarse con personas que no se consideran a sí mismos, recurren a esas personas más tranquilizadoras e inofensivas, solo para quejarse porque nunca encuentran a la persona adecuada. Del mismo modo, el mundo del deporte está lleno de talentos perdidos que abandonan una carrera brillante precisamente porque deciden huir de las batallas más importantes porque no pueden enfrentar ningún fracaso. El mismo mecanismo se observa en el estudiante que tiene examen: incluso cuando todo se ha estudiado a la perfección, la sombra del rechazo es el único obstáculo sobre el cual aferrarse para escapar de sus responsabilidades y escapar de cualquier falla. Por lo tanto, el investigador renuncia a la presentación frente a una gran audiencia por temor a ser atacado por sus resultados fingiendo estar enfermo y repitiendo de esta manera un guión que los padres a menudo permitían usar cuando era niño, el alumno envía el examen  o la tesis, el jugador elige jugar en una liga menos prestigiosa, el escritor tiene el bloque de la página en blanco y así sucesivamente: la espada de Damocles del fracaso está lista para caer directamente en la cabeza y el miedo a involucrarse es demasiado para que lo intentemos.

La terapia breve tiene muchas flechas en su arco para ayudar a inconvenientes de este tipo, pero a menudo las personas con estos problemas acuden a la terapia cuando el bloqueo ya existe desde hace mucho tiempo y ya muchos han sido sacrificados, el cambio aún es posible.

 

Casaleiz Psicólogo Málaga

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