Resistencia al cambio en psicoterapia.

 

La expectativa de resolver las dificultades psicológicas es una motivación muy fuerte para la psicoterapia. Sin embargo, la constancia necesaria para el cambio puede asustar al cliente y reducir su compromiso con el trabajo terapéutico. El deseo no coincide con tanta decisión, o el sufrimiento resultante de enfrentar el cambio se percibe como insostenible.

El camino terapéutico no es automático en su progresión y en el logro de los objetivos. Prevé progresiones, regresiones, dudas, revisiones. Esto es normal, porque el cambio psicológico implica no solo una conciencia racional, sino también una transformación profunda con un gasto de energía interna y externa, y unas implicaciones en primera persona. Aquellas personas que esperan que el terapeuta haga el cambio, en primera instancia, demuestran una fuerte resistencia y luego abandonan la terapia.

                             En psicoterapia, el terapeuta ayuda a los clientes a ayudarse a sí mismos.

La persona puede elegir la psicoterapia, empujada por una fuerte motivación y luego darse cuenta de que no tiene voluntad de cambiar. Esto puede ser la causa de la interrupción de la psicoterapia.

hay clientes que prefieren vivir con el sufrimiento psicológico habitual y tranquilizador, en lugar de tener que aventurarse en lo desconocido del proceso terapéutico.
 El miedo al cambio anula en las personas la voluntad de hacerlo.
Cambiar no es fácil e implica trabajo duro.
 El terapeuta no tiene la varita mágica para resolver sus problemas.

Otra causa de la resistencia al cambio es lo que se define como el miedo a perder los beneficios secundarios de la enfermedad.

Los estados emocionales disfuncionales no solo causan dificultades y sufrimiento, sino que también pueden proporcionar beneficios secundarios: por ejemplo, la disfunción emocional permite que el sujeto esté en el centro de la atención de los demás.

La manifestación estereotipada de ciertas emociones, incluso si son dolorosas, puede convertirse en un rasgo constante de la identidad, lo que permite a la persona reconocerse a sí misma y ser reconocida por otros: expresar su propio sentimiento de soledad o mostrarse como un niño abandonado, incapaz, sin ayuda, puede servir para atraer atención o simpatía; Ser una víctima, sentirse mal o estar enojado/a puede ser útil para no asumir responsabilidades, compromisos o adquirir poder. Hay clientes, con diferentes motivaciones, a menudo en conflicto, se oponen a una fuerte resistencia hasta la interrupción de la psicoterapia, porque no están dispuestos a renunciar a las ventajas secundarias derivadas de su condición de “enfermos/as”.

Psicólogo Te Motivan
Carlos Casaleiz
650484484

Estrés para volver al trabajo: 7 consejos estratégicos para evitarlo

 

El estrés de regresar al trabajo después de las vacaciones se puede considerar como un síndrome de ansiedad real. En particular, después de las vacaciones de verano suele ser de mayor duración.

A continuación, encontrará 7 consejos estratégicos para vivir sin preocupaciones al final de las vacaciones y al comienzo de la nueva temporada de trabajo.
También le sucederá llegar al final del verano y experimentar el drama de tener que volver a empezar a trabajar, reanudar las prácticas pendientes, revisar a sus colegas y a su jefe. Pero la mente no responde, todavía está en la playa o en las montañas.
Se ha estimado que uno de cada diez españoles/as puede ser víctima de estrés al regresar al trabajo.

Esta forma de malestar se manifiesta por síntomas típicos físicos y psicológicos, como la dificultad para concentrarse, causadas por dolor de cabeza, somnolencia y fatiga, así como mareos y desmayos, irritabilidad, insomnio y lapsos de memoria, finalmente cortos.

Este síntoma es mucho más severo y más largo cuanto más placentera ha sido las vacaciones. Con esto no quiero decir que debemos evitar divertirnos durante las vacaciones, pero tenemos que tomar pequeños trucos estratégicos para disfrutar de los efectos positivos de las vacaciones el mayor tiempo posible para después retomar el tren de la vida diaria.

Nadie es inmune al estrés al regresar al trabajo.

No hay distinciones de rol, género u ocupación. Cualquiera puede verse afectado, tanto por empleados como por autónomos. Con frecuencia, estos últimos se hacen fuertes con la idea de que “si amas lo que haces, no trabajarás un solo día” (Confucio). De hecho, no tienen en cuenta la desventaja: ellos son los que a menudo no logran apagar totalmente su teléfono, precisamente debido a la dificultad de conciliar trabajo y vacaciones.
En definitiva, volver al trabajo es difícil para todos.

Una vez dicho esto, es importante subrayar que no puede vivir perpetuamente de vacaciones, de lo contrario, perdería la importancia que tiene.
De hecho, la palabra vacaciones, del latín vacare, significa estar vacío o libre. Entonces, un período sin compromisos u obligaciones laborales, que tiene precisamente la función de liberar la mente y el cuerpo de las limitaciones y el estrés que tenemos en nuestra profesión. Y es por eso que las vacaciones, incluso las más emocionantes y relajantes, tarde o temprano deben terminar.

Pero el final de las vacaciones se corresponde con el retorno a los hábitos diarios: ir a la cama temprano, el despertador por la mañana, revisar la bandeja de entrada del email, (¡en la que ya sabe que hay un número infinito de mensajes importantes que hay que responder con urgencia!) restablecer relaciones profesionales (¡incluso las menos bienvenidas!).

Aquí hay 7 consejos estratégicos para evitar que el estrés regrese al trabajo:

 

Regreso a la ciudad unos días antes de la reanudación del trabajo:

al igual que los astronautas cuando regresan de espacio que necesitan un lugar para sentarse esperando para reajustar la atmósfera de la Tierra, por lo que todos nosotros cuando volvamos de vacaciones debe planificar unos días de descanso en casa para reajustar la mente y el cuerpo a ritmos de trabajo y reanudar el contacto con el periódico de una manera menos traumática.

Evite colocar las maletas de una manera “compulsiva”:

no se puede pretender haberlo lavado, planchado y reorganizado en el armario en un solo día. Elija la ropa y los accesorios que necesitará en los días siguientes y evite sentirse abrumado por el “deseo” de tener todo inmediatamente en orden. Por otro lado, cuanto más intentas mantener el control más inexorablemente, lo pierdes.

Cuide su sueño

el descanso nocturno es esencial para una buena salud física y mental, pensamientos libres, regenerar las fuerzas gastadas para garantizar otras nuevas al día siguiente; por lo tanto, en los días previos al regreso al trabajo, es aconsejable acostarse temprano para restablecer el hábito o cargar al máximo antes de volver a empezar.

Elabore una lista de los compromisos obligatorios:

en los últimos días en la playa o en las montañas, o tan pronto como llegue a casa, defina y escriba todas las tareas a realizar por orden de prioridad; en otras palabras, planifique los primeros días después de regresar para ser más productivo.

Los primeros días de regreso al trabajo son los más difíciles de tratar, así que tómese descansos:

trate de organizar la jornada laboral planificando pequeños descansos, ya que, al hacerlo, gradualmente abandonará el sabor de las vacaciones, siendo productivo inmediatamente.

Comience nuevamente desde los temas menos espinosos:

En los primeros días de trabajo después de las vacaciones, debe ocuparse de asuntos que no son demasiado gravosos, y luego comenzar a enfrentar situaciones más difíciles hasta que vuelva a su capacidad máxima.

Sonríe a tus colegas y jefe:

imagina una sala de espera: la persona que entra y saluda a todos con una sonrisa tendrá un saludo y una sonrisa de todos; por el contrario, si ingresaba con una mirada baja sin abrir la boca, no sería recibido por nadie, al contrario, podría susurrar y susurrar comentarios en su oído. De la misma manera, cuando un colega regresa a su oficina, no lo saluda y quizás ni siquiera alza la vista, le falta respeto, ya sea su jefe, su compañero o subordinado. Reflexiona sobre todo esto y mejora tu vida en el trabajo (¡y no solo!) Simplemente dando un saludo y una sonrisa a los demás, asegurándote de que te sonrían. Después de todo, como dijo Gandhi, “sé lo que te gustaría que fuera el mundo”.

Estos consejos pueden parecer triviales, pero si lo piensas, ¿Cuántas veces los pones en práctica cuando vuelves al trabajo?

En realidad, son pequeñas recomendaciones que conducen a resultados máximos con el mínimo esfuerzo, lo que le permite disfrutar plenamente de sus vacaciones sin estropear los recuerdos agradables, incluso cuando regrese al trabajo.

                                             ¡Pruébelo usted mismo!

Figuras profesionales de referencia:

Cuando el estrés de regresar al trabajo se manifiesta sintomatología ansiosa de carácter más severo e incapacitante, existe la necesidad de una intervención dirigida al tratamiento y resolución del problema, por lo que la figura más adecuada es la del psicólogo.

 

Psicólogo Te Motivan

www.casaleizpsicologomalaga.com

Carlos Casaleiz

¿ERES UNA PERSONA IMPULSIVA?

Si con frecuencia preguntas el motivo de tus acciones y no tienes una explicación lógica o de lo que te arrepientes inmediatamente después, tal vez deberías aprender a controlar los impulsos que te llevan a actuar de cierta manera.

Hacer algo sin pensar puede tener consecuencias bastante serias. Los pasos que das sin mirar, las palabras que dices sin pensar en el peso que tendrán para los demás, afortunadamente, tienen una solución. ¡Como todo en la vida! Sugiero que se comprometa a controlar su impulsividad y relacionarse mejor con los demás y sentirse más cómodo consigo mismo.

Controlar los impulsos es más que pedir perdón

Seguramente estás tan acostumbrado a decir “lo siento” que estas palabras ya no tienen sentido para ti o no puedes expresar tu arrepentimiento cuando has herido los sentimientos de los demás. ¡Pedir tu perdón por estar equivocado ni siquiera se toma en consideración!

La impulsividad puede ser positiva o negativa, todo depende de la situación. Por ejemplo, si eres tímido e invitas a una chica a la que te gusta salir y ella acepta, ¡felicidades! Si, por otro lado, debido a sus impulsos le dice cosas horribles a su compañero y esto es motivo de discusión o ruptura, deja de ser una habilidad y se convierte en un problema.

No significa que no puedas decirle a los demás lo que piensas o sientes, pero muchas veces nuestras palabras salen de tu boca antes de que el cerebro pueda procesarlas. Cuando las cosas no salen como pensaste y tus palabras lastiman a los que están frente a ti, puedes tener algunos inconvenientes.

Consejos para controlar los impulsos

Como primera medida, debe determinar si eres una persona poco impulsiva o si no tiene control de la situación. Para entenderlo, debes observarte en diferentes situaciones.

¿Cómo respondes a ciertos estímulos, por ejemplo a un letrero que dice “Rebaja al 20%, Cómprelo”? Si su primer pensamiento es desembolsar una gran cantidad de dinero para comprar un artículo que no necesita, entonces la impulsividad es más fuerte que tú.

Si pasas unos minutos, te das una vuelta por la tienda y piensas mejor, igual te darás cuenta que ese dinero lo necesitas para pagar impuestos, unos zapatos para tu hijo o la matrícula de la universidad.
Una buena técnica para dejar de lado la impulsividad es analizar las consecuencias de tus acciones o palabras. Otra sería, hacer de la siguiente frase “Tengo que pensar mejor” tu lema. De esta manera, será mucho más fácil tomar las decisiones correctas o, al menos, más sensatas.

Con facilidad, sin presión y con un análisis meticuloso de los pros y contras de cada decisión, todo será más fácil. Ciertamente es difícil y lleva tiempo, pero cuando comiences a notar los resultados, te darás cuenta de que valió la pena.

La insatisfacción trae impulsividad

En la sociedad en que vivimos, los estímulos visuales y la publicidad nos hacen pensar que si no tenemos todo lo que queremos, no somos felices. Como si un par de zapatos nuevos o una bolsa muy cara fuera la cura de la depresión .

Otro factor que influye en el control de impulso es el WhatsApp y su conocido doble check. Cuando vemos que a la persona que hemos enviado el mensaje tiene las dos” VV” queremos que la contestación sea inmediata de lo contrario pensaremos que no quiere hablar con nosotros, sin pensar que igual es un mal momento o simplemente en ese momento no tiene ganas de intercambiar mensajes. Esta inmediatez creo que tendrá una repercusiones negativas a la hora de relacionarnos.

La insatisfacción puede causar impulsividad y, a su vez, costar mucho … cuando vayas de compras (o incluso mejor antes de irte de casa), pregúntate si quieres o si realmente necesitas ese buen par de pantalones que viste en la ventana. Responde también a la pregunta “¿A qué tengo que renunciar para comprarlos?”.

Lo mismo puede ser útil cuando estás a punto de decir algo mal. ¿Debo decir más de lo que es suficiente decir? ¿Es bueno que otros escuchen de mi boca lo que voy a decir?

Por supuesto, no siempre debemos callar y consentir a todo, pero quizás si pensamos mejor de nuestras oraciones, las repercusiones serán menos drásticas. En lugar de decir “te equivocaste en todo”, opta por “quizás haya cosas que puedas mejorar”. ¡Dirás casi lo mismo, pero con otra actitud!

“No olvide que la capacidad de detenerse y no actuar impulsivamente es un aprendizaje crucial en la vida cotidiana”.
-Daniel Goleman-

 

Casaleiz Psicólogo Málaga

Si no gano, no juego

Mucha gente vive una vida de esta frase: “si no gano, no juego”, sin pensar que en realidad la piedra angular en sus vidas sería todo lo contrario, “si no juego no ganaré”. Sí, porque si nos ponemos en la perspectiva de que debemos estar 100% seguros de ganar antes de comenzar a jugar, la mayoría de las veces nos encontraremos bloqueados por la sencilla razón de que, en verdad, nunca se puede estar seguro de esto Aunque los textos de motivación personal tienden a tratar de motivar y convencer a la gente de confiar en sí mismos antes de conquistarla, la infeliz realidad de la ansiedad de rendimiento inevitablemente demuestra lo contrario: cuanto más busco la certeza de la victoria y más me controlo, cuanto más me controlo, más inhibo mis recursos. Esto es cierto en los deportes, en la música, en los exámenes, en las relaciones sexuales, en el amor, en las relaciones en general y en todas aquellas situaciones en las que se prevé una actuación o una elección importante. Por la misma razón, muchos altos directivos evitan delegar y no hacen nada más que simplemente controlar todo, inevitablemente experimentan el fracaso del liderazgo precisamente porque descuidan el lado de la delegación, esencial para ganarse la confianza de sus subordinados. En las relaciones sentimentales, es el problema de aquellos que, para no involucrarse con personas que no se consideran a sí mismos, recurren a esas personas más tranquilizadoras e inofensivas, solo para quejarse porque nunca encuentran a la persona adecuada. Del mismo modo, el mundo del deporte está lleno de talentos perdidos que abandonan una carrera brillante precisamente porque deciden huir de las batallas más importantes porque no pueden enfrentar ningún fracaso. El mismo mecanismo se observa en el estudiante que tiene examen: incluso cuando todo se ha estudiado a la perfección, la sombra del rechazo es el único obstáculo sobre el cual aferrarse para escapar de sus responsabilidades y escapar de cualquier falla. Por lo tanto, el investigador renuncia a la presentación frente a una gran audiencia por temor a ser atacado por sus resultados fingiendo estar enfermo y repitiendo de esta manera un guión que los padres a menudo permitían usar cuando era niño, el alumno envía el examen  o la tesis, el jugador elige jugar en una liga menos prestigiosa, el escritor tiene el bloque de la página en blanco y así sucesivamente: la espada de Damocles del fracaso está lista para caer directamente en la cabeza y el miedo a involucrarse es demasiado para que lo intentemos.

La terapia breve tiene muchas flechas en su arco para ayudar a inconvenientes de este tipo, pero a menudo las personas con estos problemas acuden a la terapia cuando el bloqueo ya existe desde hace mucho tiempo y ya muchos han sido sacrificados, el cambio aún es posible.

 

Casaleiz Psicólogo Málaga

Terapia Centrada en Soluciones.

 

Como psicólogo orientado al cambio, quiero centrar mi atención en los aspecto cambiantes y cambiables de la experiencia de mis clientes. Por tanto, no me fijo en los aspectos y características del cliente o de una situación que no es susceptible de cambio.

Unas de las modas actuales en terapia es el diagnóstico de trastorno de personalidad, bordeline. He estado sondeando numerosa bibliografía la respecto y aún no he encontrado ninguna persona que haya curado o cambiado una personalidad bordeline. lo mejor que se puede hacer con este diagnóstico, aparte de años de terapia extensa y posiblemente infructuosa , es sobrellevar el trastorno.

Y es en este punto donde existe un desacuerdo entre los psicólogos/as centrados en soluciones y los psicólogos/as de otras orientaciones que trabajan a largo plazo. Los psicólogos/as orientados en la solución nos gusta trabajar con objetivos bien definidos, que sean alcanzables en un periodo de tiempo razonable. Los terapeutas que trabajan a largo plazo se comprometen a menudo a intentar características relativamente fija de la persona, como su personalidad  o sus complejos. Para mi curar una personalidad bordeline está más allá de mis conocimientos, pero ayudar a esta persona a conseguir un trabajo o hacer amigos o tener una relación sexual satisfactoria, o dejar de autolesionarse, si está dentro de mis posibilidades.

Por tanto, me centro en los aspectos de la situación de la persona que parece más susceptible de cambio, sabiendo que iniciar cambios positivos y ayudar a la persona a conseguir pequeños objetivos puede tener efectos inesperados y más amplios en otras áreas( quizás en su personalidad). Evitando así los constructos psicológicos que no son útiles para el cambio.

 

Jay Haley (1976) ha expresado bien esta idea:

Catalogar a un niño como “delincuente o decir que sufre una disfunción cerebral mínima” o catalogar a un adulto como “alcohólico o esquizofrénico” es participar en la creación de un problema de tal forma que el cambio se hace más difícil. Un terapeuta que describa la situación familiar en términos de” una madre dominante y padre pasivo” ha creado problemas con ello, aunque pueda pensar que solamente está identificando los problemas que se le presenta. la manera en que se etiqueta un dilema humano puede cristalizar un problema y hacerlo crónico.

Este autor nos ha dado la idea que es mejor tratar a la gente como si fuera normal, porque cuando las personas son tratadas de forma normal, tienden a actuar de modo más normal.

Casaleiz Psicólogo Málaga

Bibliografía: (O’Hanlon and Weiner Davis, 2010)

×
Escríbeme ahora