Mindfulness School Proyect: ” Alumnado menos estresados y más concentrados, se lucha incluso contra el Bullying.

Los primeros en comenzar a utilizar el MiSP fueron las escuelas en el Reino Unido. Era el comienzo de la década de 2000 cuando en algunas aulas de la escuela primaria británica se asomaba un programa nunca antes visto. Junto a los de matemáticas, gramática y ciencia, se inició un programa de masajes, que el alumnado se hacía entre ellos, durante el horario escolar, como una herramienta para reducir el estrés, aumentar la concentración y, sobre todo, aprender a respetar y compartir. Un método, dicen los expertos, también útil para combatir el acoso escolar. De niño a niño, entre pares. Un programa revolucionario que en menos de veinte años se ha adoptado en más de 30 países de todo el mundo, recuerda la Asociación de masaje en las escuelas, la asociación internacional que capacita a instructores de todo el mundo. Desde Chile hasta Australia, pasando por Francia, Bélgica e Italia, donde recientemente, especialmente en el norte, los masajes entre niños han ingresado a las primeras escuelas.

En España he intentado informarme al respecto pero no he podido obtener resultado. Quiero decir, que no existe o yo no he sido capaz encontrar este  programa en las escuelas españolas. Para impartir este programa es necesario ser instructor . Según los responsable del programa, no se puede improvisar instructores, se deben conocer las técnicas y la forma de hablar y mostrar a los niños cómo realizar el masaje. “El programa prevé que los instructores en las escuelas formarán a los maestros, quienes se convertirán en el espejo desde el cual los niños aprenden:” Los maestros muestran a los niños cómo hacer masajes y son los niños que los replican “. por otro lado, durante el entrenamiento para convertirse en instructor de MiSP, se brindan conocimientos teóricos e información sobre estudios para apoyar el programa, como el fluencia del masaje en el cerebro y el sistema nervioso. Esto permitirá que los instructores respondan a las preguntas del profesorado y padres interesados ​​en obtener más información sobre el programa.

El programa MiSP, nacido de dos pioneros del masaje infantil a finales de los años setenta (la sueca Mia Elmsäter y la canadiense Sylvie Hétu), en su fórmula más tradicional proporciona que los niños trabajen juntos. Como primer paso, el niño que hace el masaje pregunta al compañero si puede hacerlo: “La idea detrás del masaje es ante todo enseñarle respeto a los niños: responder a la petición de un niño es obviamente igual de aceptable que decir sí. Es el niño el que elige libremente “. La experiencia, sin embargo, muestra que en algunos encuentros casi todos los niños están entusiasmados con el masaje en la escuela: “El masaje se realiza en la ropa, en la espalda, en los brazos, en la cabeza, de una manera no invasiva y generalmente dura alrededor de quince minutos, durante los cuales la pareja intercambia los roles, y el niño que previamente hizo los masajes, si lo desea, los recibe “.

Cuándo hacer masajes

El momento ideal para realizar masajes, recomendado por Misa, es la llegada a la escuela al comienzo del día: el despertador, el paso en el tránsito, a menudo son una fuente de estrés para los niños: comenzar el día con el momento del masaje puede ayudarlos a sobrellevar mejor el día. “Pero la idea de que el masaje es relajante es limitante – dice Christmas. Los estudios realizados sobre el tema, combinados con la evidencia de nuestra experiencia, muestran que los beneficios de este programa van más allá: ayudan a desarrollar el respeto hacia uno mismo y los otros, libertad de elección, reducir la violencia, intimidación, ayudar a aprender sus limitaciones espaciales, corporales, emocionales y sociales, reducir la hiperactividad sin contar que también pueden ser una herramienta valiosa en el aprendizaje, fomentando la concentración , sociabilidad, imaginación, armonía, apoyando así el papel del maestro. “El programa, también incluye actividades de contacto y movimiento que pueden incorporarse al estudio de todas las materias escolares, del alfabeto a los números, a las matemáticas, a la geografía, a la ciencia, a los idiomas y al arte.

 

Un programa adaptable.

Diseñado para escuelas, el programa de masaje se puede aplicar en todos los contextos en los que se encuentran los niños, como campamentos de verano o incluso dentro de la misma familia, con medidas para incluir a todos los niños, incluso aquellos con necesidades. especial: “El contacto es una forma de interacción necesaria para todos los niños, pero algunos responden de manera diferente. En algunos puede ser necesario controlar la presión ejercida o realizar los movimientos sin contacto o con el uso de elementos transitorios como bolas” .

 

Psicólogo Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8

Estrés para volver al trabajo: 7 consejos estratégicos para evitarlo

 

El estrés de regresar al trabajo después de las vacaciones se puede considerar como un síndrome de ansiedad real. En particular, después de las vacaciones de verano suele ser de mayor duración.

A continuación, encontrará 7 consejos estratégicos para vivir sin preocupaciones al final de las vacaciones y al comienzo de la nueva temporada de trabajo.
También le sucederá llegar al final del verano y experimentar el drama de tener que volver a empezar a trabajar, reanudar las prácticas pendientes, revisar a sus colegas y a su jefe. Pero la mente no responde, todavía está en la playa o en las montañas.
Se ha estimado que uno de cada diez españoles/as puede ser víctima de estrés al regresar al trabajo.

Esta forma de malestar se manifiesta por síntomas típicos físicos y psicológicos, como la dificultad para concentrarse, causadas por dolor de cabeza, somnolencia y fatiga, así como mareos y desmayos, irritabilidad, insomnio y lapsos de memoria, finalmente cortos.

Este síntoma es mucho más severo y más largo cuanto más placentera ha sido las vacaciones. Con esto no quiero decir que debemos evitar divertirnos durante las vacaciones, pero tenemos que tomar pequeños trucos estratégicos para disfrutar de los efectos positivos de las vacaciones el mayor tiempo posible para después retomar el tren de la vida diaria.

Nadie es inmune al estrés al regresar al trabajo.

No hay distinciones de rol, género u ocupación. Cualquiera puede verse afectado, tanto por empleados como por autónomos. Con frecuencia, estos últimos se hacen fuertes con la idea de que “si amas lo que haces, no trabajarás un solo día” (Confucio). De hecho, no tienen en cuenta la desventaja: ellos son los que a menudo no logran apagar totalmente su teléfono, precisamente debido a la dificultad de conciliar trabajo y vacaciones.
En definitiva, volver al trabajo es difícil para todos.

Una vez dicho esto, es importante subrayar que no puede vivir perpetuamente de vacaciones, de lo contrario, perdería la importancia que tiene.
De hecho, la palabra vacaciones, del latín vacare, significa estar vacío o libre. Entonces, un período sin compromisos u obligaciones laborales, que tiene precisamente la función de liberar la mente y el cuerpo de las limitaciones y el estrés que tenemos en nuestra profesión. Y es por eso que las vacaciones, incluso las más emocionantes y relajantes, tarde o temprano deben terminar.

Pero el final de las vacaciones se corresponde con el retorno a los hábitos diarios: ir a la cama temprano, el despertador por la mañana, revisar la bandeja de entrada del email, (¡en la que ya sabe que hay un número infinito de mensajes importantes que hay que responder con urgencia!) restablecer relaciones profesionales (¡incluso las menos bienvenidas!).

Aquí hay 7 consejos estratégicos para evitar que el estrés regrese al trabajo:

 

Regreso a la ciudad unos días antes de la reanudación del trabajo:

al igual que los astronautas cuando regresan de espacio que necesitan un lugar para sentarse esperando para reajustar la atmósfera de la Tierra, por lo que todos nosotros cuando volvamos de vacaciones debe planificar unos días de descanso en casa para reajustar la mente y el cuerpo a ritmos de trabajo y reanudar el contacto con el periódico de una manera menos traumática.

Evite colocar las maletas de una manera “compulsiva”:

no se puede pretender haberlo lavado, planchado y reorganizado en el armario en un solo día. Elija la ropa y los accesorios que necesitará en los días siguientes y evite sentirse abrumado por el “deseo” de tener todo inmediatamente en orden. Por otro lado, cuanto más intentas mantener el control más inexorablemente, lo pierdes.

Cuide su sueño

el descanso nocturno es esencial para una buena salud física y mental, pensamientos libres, regenerar las fuerzas gastadas para garantizar otras nuevas al día siguiente; por lo tanto, en los días previos al regreso al trabajo, es aconsejable acostarse temprano para restablecer el hábito o cargar al máximo antes de volver a empezar.

Elabore una lista de los compromisos obligatorios:

en los últimos días en la playa o en las montañas, o tan pronto como llegue a casa, defina y escriba todas las tareas a realizar por orden de prioridad; en otras palabras, planifique los primeros días después de regresar para ser más productivo.

Los primeros días de regreso al trabajo son los más difíciles de tratar, así que tómese descansos:

trate de organizar la jornada laboral planificando pequeños descansos, ya que, al hacerlo, gradualmente abandonará el sabor de las vacaciones, siendo productivo inmediatamente.

Comience nuevamente desde los temas menos espinosos:

En los primeros días de trabajo después de las vacaciones, debe ocuparse de asuntos que no son demasiado gravosos, y luego comenzar a enfrentar situaciones más difíciles hasta que vuelva a su capacidad máxima.

Sonríe a tus colegas y jefe:

imagina una sala de espera: la persona que entra y saluda a todos con una sonrisa tendrá un saludo y una sonrisa de todos; por el contrario, si ingresaba con una mirada baja sin abrir la boca, no sería recibido por nadie, al contrario, podría susurrar y susurrar comentarios en su oído. De la misma manera, cuando un colega regresa a su oficina, no lo saluda y quizás ni siquiera alza la vista, le falta respeto, ya sea su jefe, su compañero o subordinado. Reflexiona sobre todo esto y mejora tu vida en el trabajo (¡y no solo!) Simplemente dando un saludo y una sonrisa a los demás, asegurándote de que te sonrían. Después de todo, como dijo Gandhi, “sé lo que te gustaría que fuera el mundo”.

Estos consejos pueden parecer triviales, pero si lo piensas, ¿Cuántas veces los pones en práctica cuando vuelves al trabajo?

En realidad, son pequeñas recomendaciones que conducen a resultados máximos con el mínimo esfuerzo, lo que le permite disfrutar plenamente de sus vacaciones sin estropear los recuerdos agradables, incluso cuando regrese al trabajo.

                                             ¡Pruébelo usted mismo!

Figuras profesionales de referencia:

Cuando el estrés de regresar al trabajo se manifiesta sintomatología ansiosa de carácter más severo e incapacitante, existe la necesidad de una intervención dirigida al tratamiento y resolución del problema, por lo que la figura más adecuada es la del psicólogo.

 

Psicólogo Te Motivan

www.casaleizpsicologomalaga.com

Carlos Casaleiz

Cómo controlar la ansiedad y el estrés.

 

“ESE ESTRÉS! ¡HOY ME SIENTO ESTRESADO/A!” … PERO ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

La palabra estrés ahora es parte del lenguaje común. ¿Pero qué es y en qué se diferencia de la ansiedad?

Básicamente, esto es más una diferencia terminológica que de fondo. El estrés pone lo básico más en lo físico, la ansiedad establece la base más en lo mental. De hecho, el estrés se manifiesta principalmente a través de la ansiedad y un componente rico de ansiedad somática. La ansiedad puede ser un fenómeno típicamente mental o existencial con poca sintomatología física, mientras que el estrés siempre determina una respuesta física que involucra al sistema neuroendocrino.

El estrés es la reacción inespecífica del organismo en respuesta a eventos estresantes. La respuesta es una reacción biológica llamada Síndrome General de Apadaptación (SGA) que se divide en tres fases:

FASE DE ALARMA: Las energías defensivas se movilizan (aumento en la frecuencia de la presión del corazón, tensión muscular, etc.) y se ralentizan las funciones corporales no estrictamente necesarias para la defensa (digestión, sexualidad, etc.). Reacción ataque-huida.

  FASE DE RESISTENCIA: El organismo, para desarrollar una mejor adaptación al agente estresante, aumenta las funciones homeostáticas basales con un gasto considerable de energía.

  FASE DE ESCAPE: si la condición estresante continúa o es demasiado intensa, el organismo ya no puede defenderse y falta la capacidad natural de adaptación (por ejemplo, la aparición de enfermedades somáticas)

El estrés está dado por un desequilibrio entre las demandas (estímulos externos e internos) y la adaptabilidad efectiva del individuo (recursos disponibles).

¿CÓMO EL MISMO ACONTECIMIENTO ES DIFERENTE PARA UNA PERSONA QUE PARA OTRA?

Lo que hace la diferencia es el significado subjetivo que el individuo le atribuye al evento (interpretación evaluativa).En la literatura hablamos de “mal estrés”, el DOLOR, que se puede encontrar en ambos extremos: silencio absoluto y ruido ensordecedor, escasez de alimentos y nutrición excesiva, aislamiento social y superpoblación.

Luego hay un estrés positivo, llamado EUSTRESS, que corresponde al alto rendimiento y cuando se desea la experiencia y tenemos la sensación de dominar el entorno.

Las características del entorno que influyen en nuestras evaluaciones son: control, amenaza y predictibilidad.

Resumiendo, estrés excesivo, prolongado y mal manejado puede dar lugar a una serie de efectos negativos sobre:

Sistema inmunitario: ej. disminuir las defensas inmunes, enfermedades cardiovasculares.

Sistema emocional: ej. ira, depresión, apatía.

Sistema cognitivo: ej. dificultad en el razonamiento, la creatividad y la memoria.

 Sistema de comportamiento: ej. sueño perturbado, ausentismo, poca motivación.

¿QUÉ CARACTERÍSTICAS TIENEN LAS PERSONAS QUE CONTROLAN EL ESTRÉS?

Uno de los factores que más influye en el control del estrés es la personalidad llamada “resiliente”. La resiliencia es la capacidad de lograr un buen nivel de adaptación a pesar de la adversidad, el trauma, la dificultad y el estrés.  Ser resiliente no significa ser invencible e infalible, sino ser flexible, estar dispuesto a cambiar, aceptar ser capaz de cometer errores y corregir el “curso” de uno.Curiosidad, creatividad, actitud lúdica y sentido del humor ayudan a enfrentar situaciones difíciles.

Saber cómo expresar las propias emociones y sentimientos son otros elementos útiles.No significa adaptarse a un ambiente de trabajo dañino. En este caso mejor cambiar de ambiente.

 

Las personas resilientes se caracterizan por:

1. Compromiso y tendencia a involucrarse, a estar ocupado y a estar activo.
2. Control: convicción de poder ejercer un cierto dominio sobre sus elecciones e iniciativas.
3. Sabor por el desafío: disposición a aceptar el cambio, capacidad de ver los aspectos positivos de las transformaciones.
4. Actitud proactiva: capacidad de actuar sobre el problema y las causas.

Otros aspectos importantes que ayudan profundamente a combatir el estrés, aparentemente simples pero que se implementan con poca frecuencia y dificultad son:

Hablar: ayuda a las personas a dar coherencia a los sentimientos confusos y a comprender las emociones internas. También ayuda a desarrollar una visión más clara de la realidad.

Compartir el dolor: las emociones abrumadoras comienzan a parecer más normales y comprensibles.

Tomar medidas: es importante que las personas tomen medidas directas para superar momentos de crisis, como recurrir a su red social o a un psicólogo.

EL PAPEL DE LA AUTOEFICIENCIA PERCIBIDA EN EL CONTROL DE LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS

La autoeficacia percibida (Bandura) representa el conjunto de creencias que el individuo tiene hacia sus propias habilidades. Las creencias de las personas sobre su efectividad en la gestión de eventos influyen en las elecciones, las aspiraciones, los niveles de esfuerzo, la perseverancia, la capacidad de recuperación, la vulnerabilidad al estrés y, en general, la calidad de nuestras vidas y nuestro desempeño.
Todos tenemos un diálogo interno. Pocos de nosotros lo sabemos y realmente escuchamos lo que dicen. Pasar el día diciendo “Soy estúpido/a, no puedo, nunca lo lograré, soy inadecuado/a, soy un fracaso, tengo miedo de cometer errores” no es absolutamente funcional para nuestras vidas y nuestros objetivos.

¿De qué manera esta forma de hablarnos nos ayudará en la vida?

Estas mentiras que nos contamos, día tras día, año tras año, terminan convirtiéndose en verdades para nuestra mente. Nuestros cerebros se acostumbran tanto a escuchar esas frases que finalmente nos creen … y terminaremos actuando y sintiéndonos realmente estúpidos/as, inadecuados/as, incapaces. Es la clásica profecía autocumplida.

Aprender a hablar positivamente, concentrarse no solo en lo que no queremos más, sino en lo que queremos es el primer paso para mejorar, ser proactivos/asSaber lo que no quieres significa saber de lo que quieres alejarte. Saber lo que queremos significa dar una dirección a nuestra vida, conducir mirando hacia adelante y no con la mirada fija en el espejo retrovisor.

 

Casaleiz Psicólogo

Hilera 8

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