Emociones y redes sociales. Psicólogo Málaga Centro Te Motivan

 

Un estudio reciente realizado por Murphy Research, comisionado por la red social Snapchat, mostraría cómo el uso de Twitter causaría ansiedad y depresión, a diferencia de Snapchat que funcionaría bien.

Felicidad y redes sociales.

El objetivo del estudio fue comprender el impacto que las plataformas de compartir de nuestra vida privada tienen en nosotros los usuarios. De hecho, el estudio preguntó qué emociones sentían los participantes mientras se usaban las diferentes redes sociales. Aquellos en los que se ven o crean videos, como Snapchat, pero también Instagram y YouTube, harían que los usuarios se sientan más satisfechos que Facebook y Twitter: abrumados, culpables, aislados y solitarios.

La investigación, llevada a cabo en aproximadamente 1000 sujetos entre las edades de 13 y 44 años, mostraría que nuestro uso de las aplicaciones y las redes sociales no es accidental, porque tal vez en ese momento no tengamos una mejor manera de hacerlo y nos aburramos (incluso el aburrimiento, de todos modos es una emoción), pero debido a que nos guiamos por una razón específica, de la cual quizás no estamos enteramente conscientes, la de regular nuestras emociones.

Obviamente, el hecho de que el estudio fue encargado por una red social interesada, con razón, para convencernos de que pasar el mayor tiempo posible con nuestro móvil es bueno y correcto, nos pone en alerta con respecto a la bondad de estos resultados. Sin embargo, el estudio ofrece un interesante punto de partida para la reflexión.

Las emociones mueven el mundo, el nuestro.

Ajustar nuestras emociones es el motor de nuestra vida. Cualquier acción o gesto, aunque sea mínimo, tiene este propósito. Básicamente, lo que queremos es sentirnos bien y ser felices, especialmente en el momento presente, no mañana o dentro de diez años. Queremos sentirnos así hoy. Tratamos de organizar nuestras vidas, en consecuencia, para probar emociones positivas con la mayor frecuencia posible.

Para dar algunos ejemplos, es por esta razón que probablemente hacemos compras incluso cuando no deberíamos o no las necesitamos. Esta es la razón por la que pasamos la tarde jugando videojuegos, en lugar de estudiar lo que se espera de nosotros. Porque a corto plazo estamos bien y felices. Poco importa si nos sentimos ansiosos por nuestra cuenta en rojo o por qué tenemos un examen al día siguiente. De hecho, una perspectiva de regulación emocional, para evitar esa ansiedad, pasaríamos el resto del mes ahorrando dinero y el resto de la semana estudiando.

Usa las redes sociales conscientemente.

Las redes sociales están construidas para provocar emociones agradables en todos nosotros. Pensemos en “me gusta” o el emoticono representado por el pequeño corazón, es una gratificación. Una recompensa que recibimos por nuestras imágenes, nuestros pensamientos, nuestras acciones. Cuanto mayor es el número de “me gusta”, más nos sentimos recompensados. Cuanto más nos sentimos recompensados, más sentimos la necesidad. Este esquema también es el que da lugar a cualquier dependencia, de modo que al final lo que hacemos ya no se guía por el placer, sino por la necesidad de que ese placer se dispare dentro de nosotros.

Por estas razones, un estudio de este tipo también es interesante para nosotros los usuarios. Nos da la oportunidad de reflexionar sobre por qué las redes sociales son tan importantes para nosotros y si realmente debieran de serlo. Está claro que ejerce en última instancia una falsa ilusión de recompensa. Porque al final siempre vale la pena decir: mejor un huevo hoy que una gallina mañana.

¿O no?

Psicólogo Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8, Málaga

 

DISTORSIONES COGNITIVAS: QUÉ SON, QUÉ CAUSAN Y CÓMO EVITARLAS. Psicólogo Málaga Centro Te Motivan

 

¿Qué son las distorsiones cognitivas?

Las distorsiones cognitivas son simples recursos que nuestra mente usa para distorsionar la realidad y convencernos de que algo que aparentemente no es verdad es absolutamente real. Es importante señalar una cosa: distorsionar la realidad no es un hecho completamente negativo; Podemos considerarlo un proceso diario que nos ayuda a vivir el mundo y sus estímulos constantes con mayor ligereza.

¿Cuándo y entonces, las distorsiones cognitivas se convierten en algo que genera ansiedad?

Este mecanismo alimenta el pensamiento negativo y las emociones cuando se generaliza y desencadena pensamientos irracionales que son difíciles de manejar. Al principio, lo que nos convencemos a nosotros mismos parece ser racional y apropiado para la situación en la que nos encontramos, pero, en realidad, esto solo continúa haciéndonos sentir mal por nosotros mismos.

Distorsiones cognitivas y pensamientos disfuncionales: ¿cuándo ocurren?

Las distorsiones cognitivas disfuncionales ocurren cuando interpretamos el mundo que nos rodea y las situaciones que enfrentamos de una manera negativa e irracional: un ejemplo puede ser pensar en no poder hacer nada sin cometer errores o no ser totalmente capaz de hacer cualquier cosa después de un error. Nuestros pensamientos ejercen una gran influencia en la forma en que percibimos y vivimos nuestra vida diaria y nuestra actitud hacia los hechos.

Distorsiones cognitivas: características

– Están relacionados principalmente con algunos problemas psicológicos, de hecho, son más frecuentes en personas que tienen fobias o formas de ansiedad o depresión.

– Aunque están vinculados a problemas psicológicos, como mencioné anteriormente, son fenómenos completamente normales. Cada uno de nosotros puede ser puesto en distorsión cognitiva en todo momento. ¿A quién no le ha sorprendido un pensamiento catastrófico al menos una vez?

– Son difíciles de reconocer porque estamos tan acostumbrados a enfocarnos en nuestra propia visión de la vida que es difícil mover nuestra mirada y analizar nuestros pensamientos.

– Es posible controlar los pensamientos negativos y la ansiedad excesiva que resulta de un “uso desproporcionado”, con ayuda psicológica profesional y precisa.

Distorsiones y pensamientos cognitivos: ¿por qué se activan y qué se activan?

En nuestra forma personal de relacionarnos con los demás y con nuestro mundo interior, construimos creencias que nos guían a emprender un comportamiento en lugar en vez de otro, a tomar una decisión, a vivir y enfrentar problemas, etc.

 Cada persona interpreta el mundo de manera diferente de acuerdo con su propias creencias, y nos ayuda a dar sentido a todo aquello que nos rodea. Se forma en una edad temprana y se lleva a cabo de por vida.

 Puede suceder que después de una mala experiencia, una decepción, nuestra mente pueda construir creencias erróneas. Por ejemplo, puedes convencerte de que cada vez que la gente se ríe, es porque se burlan de nosotros. Cuando una distorsión cognitiva toma demasiado tiempo, ya no podemos distinguir cuándo ocurre realmente un evento o cuando solo es un producto de nuestra imaginación.

Distorsiones cognitivas: ¿qué emociones?

Los malos pensamientos, provocados por las distorsiones cognitivas, generalmente se traducen en emociones como la ira, la frustración, la tristeza, el autocontrol deficiente, la ansiedad, etc. Estas emociones (experimentadas negativamente) también pueden afectar y reflexionar sobre otras áreas de la vida de una persona, hasta el punto de dificultar las relaciones interpersonales.

Por ejemplo, si creemos (sin pruebas) que una persona está reaccionando agresivamente con nosotros, nuestra reacción será agresiva y defensiva y esta reacción terminará creando tensiones y conflictos.

Diferentes tipos de distorsiones cognitivas.

Gracias a numerosos psicólogos, incluido Aaron Beck, quien en 1976 concluyó que había una teoría detrás de las distorsiones cognitivas, y David Burns, quien popularizó la teoría anterior, ahora podemos distinguir 17 tipos de distorsiones cognitivas. A continuación, expongo las más comunes.

  1. SALTO A CONCLUSIONES: sin que la gente lo diga, sabemos cómo se sienten y qué hacen al deducirlo de su actitud. Ejemplo: mi novio me traiciona porque compró una camisa nueva.
  2. PENSAMIENTO CATASTRÓFICO: esperamos que ocurra algún desastre sin ninguna razón aparente.Ejemplo: estoy seguro de que aún no ha vuelto a casa porque tuvo un accidente.
  1. PENSAMIENTO POLARIZADO O PENSAMIENTO NEGRO Y BLANCO: se piensa que las cosas solo pueden ser de una u otra forma, buenas o malas. Ejemplo: si todos no se divierten en la fiesta, seré el peor organizador de fiestas de la historia.
  2. EXCLUSIÓN DE LO POSITIVO: es una forma extrema de pensamiento negativo que lleva al sujeto a filtrar lo que es positivo en lo que hace y lo convierte en negativo. Ejemplo: decir “es la suerte del principiante” después de ganar una carrera.
  3. RAZONAMIENTO EMOCIONAL: consiste en extraer consecuencias de las emociones que uno siente. Ejemplo: hablar en público es perjudicial para mi salud porque la situación crea ansiedad para mí.
  4. LEER EN PENSAMIENTO: es la tendencia a tratar de entender lo que piensa una persona. Ejemplo: Sé que él piensa que soy feo.
  5. MINIMIZAR: es subestimar la relevancia de los eventos positivos que nos suceden o de lo que hacemos. Ejemplo: todo lo que digo es insignificante.
  6. GENERALIZACIÓN: lo hacemos cuando nuestras deducciones se hacen en base a eventos que no son significativos. Ejemplo: todos los insectos son extremadamente peligrosos porque una avispa me atrapó cuando era joven.
  7. PERFECCIONISMO: es la tendencia a desear y tratar desesperadamente de hacer que todo salga como esperamos. Ejemplo: cada examen en el que no tengo un 10 es mediocre.
  8. PERSONALIZACIÓN: es una distorsión cognitiva que consiste en pensar que todo lo que otros dicen o hacen está relacionado con nosotros. Ejemplo: esa persona ciertamente ha cambiado de pavimento porque me vio.
  9. ABSTRACCIÓN SELECTIVA: solo se percibe un detalle (el negativo) extrayéndolo del contexto. Ejemplo: Me equivoqué dos veces cuando estaba pronunciando mi discurso y por esto nadie lo habrá entendido.

Cómo identificar distorsiones cognitivas y cómo desterrar pensamientos negativos

Hay algunas sugerencias de pensamiento disfuncional que pueden ayudarlo a combatir las distorsiones cognitivas y los pensamientos recurrentes que generan malestar y sufrimiento.

– Reflexione sobre sus pensamientos: llevar un diario es una buena manera de reconocer y familiarizarse con sus pensamientos disfuncionales y explorar estas “desviaciones”. La idea, detrás de este ejercicio, es racionalizar los malos pensamientos y detenerlos antes de que se conviertan en creencias limitantes y peligrosas.

– Hágase preguntas: es importante comenzar a cuestionar, cuestionar sus creencias disfuncionales. “¿Estoy seguro de que el otro lo dijo para lastimarme, o solo quería darme un consejo?”

– Trate de considerar el punto de vista de los demás: no todos tienen las mismas opiniones y entender cómo los demás ven las cosas, podría enriquecer su visión. Por ejemplo, de vez en cuando, intente preguntarse: “¿Cómo interpretaría esta situación mi amigo Antonio?”

– Busque fuentes de información válidas: es importante comparar nuestros pensamientos con las fuentes que tenemos disponibles para evitar caer en pensamientos catastróficos.

– Desarrolle su pensamiento crítico: nunca es demasiado tarde para pensar de una manera más analítica, de esta manera será conducido a la razón y excluirá cuál es la conclusión más simple. Por ejemplo, considere las ventajas y desventajas al tomar una decisión importante.

Elimine los pensamientos negativos y las distorsiones cognitivas: consejos para evitar que ganen

  1. RECUERDE QUE ES POSIBLE CAMBIAR LA MANERA QUE PIENSAS: las experiencias negativas que enfrentamos durante nuestra vida marcan e influyen en nuestra forma de percibir las cosas, no podemos cambiar el pasado, pero podemos cambiar nuestra actitud y la forma en la que afrontamos nuestra vida cotidiana. No podemos superar la distorsión cognitiva sin esfuerzo, solo con perseverancia y gran convicción. Puedes intentar ver el lado positivo enfocándote menos en lo que es negativo.
  2. ATENCIÓN A CÓMO TE HABLAS: la forma en que nos expresamos verbalmente tiene un gran impacto en nuestro comportamiento y nuestras creencias. Decir con demasiada frecuencia “qué vida tan terrible” nos lleva a asumir una actitud pesimista. Cambiar el modo en que nos expresamos es el primer paso para cambiar.
  3. CONFÍE EN SUS SERES QUERIDOS: tal vez pueda pensar que sus amigos o su familia no pueden entender cómo se siente. En cualquier caso, mantener relaciones interpersonales estables es una de las armas que tenemos para combatir las tensiones y preocupaciones. Hablar sobre nuestros problemas y lo que nos preocupa es esencial para sentirnos mejor y mantener alejados los pensamientos negativos.
  4. SI NECESITA AYUDA, CONFÍE EN UN PROFESIONAL: en algunos casos, incluso si intentamos seguir los consejos básicos, necesitamos la ayuda de un profesional. ¡No dude en ponerse en manos de un experto si lo necesita porque es posible mejorar sus condiciones de vida y debe intentarlo!

Psicólogo Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8, Málaga

Síndrome de Burnout: cuando el trabajo se convierte en estrés.

Entre las formas de estrés que pueden derivarse del trabajo, esto cae en un tipo peculiar, una forma real de agotamiento o desgaste derivado de la naturaleza de algunas tareas profesionales. De un estudio realizado en 1970, H. Freudenberger y C. Maslach, realizaron las primeras observaciones sobre el fenómeno del agotamiento, dentro de un departamento de higiene mental. Habían notado cómo algunos practicantes desarrollaron síntomas típicos de este problema. Tras este estudio, se señaló que el agotamiento afecta predominantemente a quienes realizan las llamadas profesiones de ayuda, pero también a quienes, a pesar de tener objetivos laborales distintos a la asistencia, entran continuamente en contacto con personas que viven  en estados de incomodidad o sufrimiento. A partir de los primeros años en que se estudió el fenómeno, también se encontró en todos los oficios relacionados con la gestión diaria de los problemas de las personas en dificultades, comenzando por la policía, bomberos, asesores fiscales y el ejercicio de la abogacía. , así como en aquellos tipos de profesiones educativas (por ejemplo, los docentes) que generan contacto, a menudo con una profunda implicación emocional.

 – El primer tipo de agotamiento, que llega a quienes trabajan frenéticamente por el éxito hasta el agotamiento, es el de quienes se enfrentan al estrés quejándose de la jerarquía organizacional en el trabajo, con la sensación de que esto representa un límite para sus objetivos y sus ambiciones. . Esta estrategia conduce a una sobrecarga de estrés y, finalmente, a tirar la toalla.

 – El segundo tipo de agotamiento proviene del aburrimiento y la falta de desarrollo personal y se asocia más estrechamente con una estrategia de evitación emocional. Estos trabajadores/as poco exigentes tienden a manejar el estrés al alejarse cada vez más del trabajo y terminar con un sentido de despersonalización y cinismo.

 – El último tipo de Burnout el agotado – parece derivar de una estrategia basada en la renuncia frente a mucho estrés: incluso si estas personas quieren alcanzar un objetivo determinado, no pueden encontrar la motivación necesaria para superar los obstáculos para alcanzarlo.

Si tienes cualquier consulta no dudes en ponerte en contacto con nosotros

 

Psicólogo Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8, Málaga

¿Estás deprimido en navidad? La psicología explica por qué.

 

A pesar de todos los clichés, la Navidad no es sinónimo de felicidad y alegría, al contrario.

Durante las festividades que nos llevan hacia el final del año viejo, pueden ocurrir cambios de humor y momentos de profunda tristeza, que a veces preocupan a los que sufren.

Podríamos hablar sobre la “Depresión de la Navidad”, un síndrome que afecta de manera indiscriminada a personas de todas las edades o sexos, incluso a aquellos que siempre están con una sonrisa en los labios y reparten pequeños paquetes y dulces navideños.

Es casi una forma de rebelión de nuestra mente a la felicidad “impuesta” por la televisión y los modelos publicitarios. No toleramos, por lo tanto,  las imágenes hechas con tarjetas de felicitación, los  selfies con amigos y familiares para mostrar todo lo que comemos o bebemos en las redes sociales, así como competir por el árbol o la decoración más kitsch de la historia.

La ciencia viene a nuestro encuentro ¿Qué estados?

“Las estaciones interfieren claramente con el inicio o la exacerbación de la depresión y de los trastornos del estado de ánimo en general. La temporada de invierno, mucho más que el verano, tiende a acentuar los problemas depresivos en lugar de los de euforia / irritabilidad, también como respuesta a la falta de suficiente radiación solar, típica de los meses de invierno que favorecen el componente depresivo del estado de ánimo ».

Puede ver una sintomatología psicofísica real que incluye dolores de cabeza, agitación, ansiedad, problemas para dormir, mayor irritabilidad y rencor, dificultad para concentrarse, falta de apetito (lo que quizás esté bien, en vista de los atracones) , una sensación de insuficiencia, incluso el temor de ser “bloqueado” y obligado a pasar todo el tiempo con personas que solo van a fiestas.

«La depresión navideña reconoce, por lo tanto, una motivación existencial y tiende a manifestarse, generalmente en personas jóvenes y en personas mayores, es decir, “Estado de ánimo a la baja como una rebelión a llevar una verdadera máscara de felicidad

Solo la soledad o la falta de relaciones sociales intensas (las de las redes sociales no forman parte), pueden aumentar la incomodidad y provocar el efecto contrario, aislarse y acercarse a uno mismo.

Esta “inclinación existencial” también está vinculada al hecho de comenzar un nuevo año, con una evaluación que conlleva a la sensación de no haber hecho lo suficiente en los últimos 12 meses.

El descanso del trabajo nos da mucho tiempo para dedicarnos a las llamadas reflexiones mentales, lo que lleva a resurgir los problemas y preocupaciones que se mantienen alejados de los compromisos diarios. Esto puede generar una fuerte ansiedad y temor por el futuro.

La solucion? Ábrete a los demás, comparte tus dudas con tus seres queridos, acéptate y acepta tus limitaciones y, sobre todo, no tienes expectativas demasiado altas para el período navideño: no revolucionará tu vida en absoluto, pero podría ayudarte a separarte un momento.

“Si después de las vacaciones se da cuenta de que los problemas emocionales persisten, debe buscar ayuda y contactar específicamente a un especialista para evaluar el inicio de una terapia y evitar un empeoramiento de los síntomas que experimenta.

Básicamente, si Papá Noel no te trae la alegría que esperabas, date un nuevo año en el que dedicarás más atención y cuidado para comprenderte a ti mismo.

Psicólogo Te Motivan

Carlos Casaleiz

 

Mindfulness School Proyect: ” Alumnado menos estresados y más concentrados, se lucha incluso contra el Bullying.

Los primeros en comenzar a utilizar el MiSP fueron las escuelas en el Reino Unido. Era el comienzo de la década de 2000 cuando en algunas aulas de la escuela primaria británica se asomaba un programa nunca antes visto. Junto a los de matemáticas, gramática y ciencia, se inició un programa de masajes, que el alumnado se hacía entre ellos, durante el horario escolar, como una herramienta para reducir el estrés, aumentar la concentración y, sobre todo, aprender a respetar y compartir. Un método, dicen los expertos, también útil para combatir el acoso escolar. De niño a niño, entre pares. Un programa revolucionario que en menos de veinte años se ha adoptado en más de 30 países de todo el mundo, recuerda la Asociación de masaje en las escuelas, la asociación internacional que capacita a instructores de todo el mundo. Desde Chile hasta Australia, pasando por Francia, Bélgica e Italia, donde recientemente, especialmente en el norte, los masajes entre niños han ingresado a las primeras escuelas.

En España he intentado informarme al respecto pero no he podido obtener resultado. Quiero decir, que no existe o yo no he sido capaz encontrar este  programa en las escuelas españolas. Para impartir este programa es necesario ser instructor . Según los responsable del programa, no se puede improvisar instructores, se deben conocer las técnicas y la forma de hablar y mostrar a los niños cómo realizar el masaje. “El programa prevé que los instructores en las escuelas formarán a los maestros, quienes se convertirán en el espejo desde el cual los niños aprenden:” Los maestros muestran a los niños cómo hacer masajes y son los niños que los replican “. por otro lado, durante el entrenamiento para convertirse en instructor de MiSP, se brindan conocimientos teóricos e información sobre estudios para apoyar el programa, como el fluencia del masaje en el cerebro y el sistema nervioso. Esto permitirá que los instructores respondan a las preguntas del profesorado y padres interesados ​​en obtener más información sobre el programa.

El programa MiSP, nacido de dos pioneros del masaje infantil a finales de los años setenta (la sueca Mia Elmsäter y la canadiense Sylvie Hétu), en su fórmula más tradicional proporciona que los niños trabajen juntos. Como primer paso, el niño que hace el masaje pregunta al compañero si puede hacerlo: “La idea detrás del masaje es ante todo enseñarle respeto a los niños: responder a la petición de un niño es obviamente igual de aceptable que decir sí. Es el niño el que elige libremente “. La experiencia, sin embargo, muestra que en algunos encuentros casi todos los niños están entusiasmados con el masaje en la escuela: “El masaje se realiza en la ropa, en la espalda, en los brazos, en la cabeza, de una manera no invasiva y generalmente dura alrededor de quince minutos, durante los cuales la pareja intercambia los roles, y el niño que previamente hizo los masajes, si lo desea, los recibe “.

Cuándo hacer masajes

El momento ideal para realizar masajes, recomendado por Misa, es la llegada a la escuela al comienzo del día: el despertador, el paso en el tránsito, a menudo son una fuente de estrés para los niños: comenzar el día con el momento del masaje puede ayudarlos a sobrellevar mejor el día. “Pero la idea de que el masaje es relajante es limitante – dice Christmas. Los estudios realizados sobre el tema, combinados con la evidencia de nuestra experiencia, muestran que los beneficios de este programa van más allá: ayudan a desarrollar el respeto hacia uno mismo y los otros, libertad de elección, reducir la violencia, intimidación, ayudar a aprender sus limitaciones espaciales, corporales, emocionales y sociales, reducir la hiperactividad sin contar que también pueden ser una herramienta valiosa en el aprendizaje, fomentando la concentración , sociabilidad, imaginación, armonía, apoyando así el papel del maestro. “El programa, también incluye actividades de contacto y movimiento que pueden incorporarse al estudio de todas las materias escolares, del alfabeto a los números, a las matemáticas, a la geografía, a la ciencia, a los idiomas y al arte.

 

Un programa adaptable.

Diseñado para escuelas, el programa de masaje se puede aplicar en todos los contextos en los que se encuentran los niños, como campamentos de verano o incluso dentro de la misma familia, con medidas para incluir a todos los niños, incluso aquellos con necesidades. especial: “El contacto es una forma de interacción necesaria para todos los niños, pero algunos responden de manera diferente. En algunos puede ser necesario controlar la presión ejercida o realizar los movimientos sin contacto o con el uso de elementos transitorios como bolas” .

 

Psicólogo Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8

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