Cómo ayudar a un hipocondríaco: consejos y reflexiones.

Para evitar entrar en el círculo vicioso de la ansiedad y la preocupación excesiva por la salud, le recomiendo que se mantenga alejado del «Dr. Google».
De hecho, el «doctor Google» está lleno de trampas: ingrese un síntoma, por ejemplo, dolor de estómago y aprenderá que puede tener cualquier cosa, desde apendicitis hasta cáncer de esófago. Varias investigaciones muestran que las personas experimentan un mayor nivel de ansiedad después de revisar Internet.

Algunos hipocondríacos incluso pasan tantas horas del día en la web, hasta el punto de que ya no pueden llevar a cabo su vida diaria normal.

Le aconsejo que busque un médico con quien construir una relación basada en la confianza: sea abierto y honesto acerca de sus preocupaciones y luchas continuas.
Sin embargo, evite hablar en exceso sobre el problema: ¡comience a pensar que cuanto más lo hable, más aumentará la ansiedad y la preocupación!

Prescriba voluntariamente el control de las señales de su cuerpo: aquellos que viven con el miedo constante de enfermarse, se colocan en una condición constante de escuchar las señales enviadas por su cuerpo (latidos cardíacos, presión arterial, etc.). La Terapia breve, siguiendo lógicas paradójicas, sugiere crear un espacio de tiempo dentro del cual colocar el monitoreo de las señales … (medir la presión tres veces al día);  puede tener un efecto» sorprendente «.

¿Cómo ayudar a un hipocondríaco?

Si alguien que le importa está luchando con hipocondría o está demasiado preocupado por la enfermedad, hay muchas cosas que puede hacer para ayudarlo.

1) Anímele a emprender un viaje psicoterapéutico

Es necesario hacer una premisa: el sufrimiento de una persona hipocondríaca no es falso, sus experiencias tienen un impacto negativo en su calidad de vida, en sus emociones, en su bienestar, en sus relaciones y en su funcionamiento en general. Aquellos que son hipocondríacos a menudo tienen que lidiar con la intolerancia y la incomprensión de otros que «liquidan» su malestar con frases como «no te preocupes, estás en perfecto estado de salud», «sé sereno … no lo pienses». Es mucho más útil reconocer el sufrimiento que experimenta la persona hipocondríaca y alentarla a ser apoyada por un psicoterapeuta.

2) Informado

Para ayudar a alguien a enfrentar mejor un problema, es útil comprender la naturaleza del problema en sí y algunas recomendaciones generales para abordarlo. Infórmese sobre este trastorno leyendo artículos, apuntes de clase o libros al respecto; o escuchando vídeos, podcasts o audiolibros.

3) Tranquilizar pero alienta una «conspiración de silencio» en torno al problema.

Si la persona ansiosa le pide que se tranquilice, puede tranquilizarla sobre su ansiedad y su esfuerzo por controlarla. Sin embargo, cuanto más hable sobre el problema de salud específico en el que se está enfocando, más validará y valorará sus preocupaciones.

Recuerde que cualquier alivio brindado por la tranquilidad es de corta duración y la ansiedad volverá pronto, más poderosa.

4) Sé paciente.

Recuerde tratar de ser paciente con la ansiedad y los esfuerzos de su ser querido por controlarla. ¡No eligen sentirse ansiosos voluntariamente!

La psicoterapia  breve, mediante el uso de protocolos ad hoc, ayuda al paciente que padece hipocondría a crear sus propios modos de comportamiento, con el objetivo de romper el círculo vicioso que contribuyó a la creación y persistencia del problema.

Psicólogo Carlos Casaleiz

consulta@casaleizpsicologo.es

La evolución de los trastornos de ansiedad: una imagen de las diferentes edades más afectadas

La evolución de los trastornos de ansiedad: una imagen de las diferentes edades más afectadas:

Si imaginamos cómo será la vida en el futuro, podemos hacer un bosquejo de una imagen en la que las personas que habrán alcanzado la edad de 60 años alrededor de 2 billones en todo el mundo. En los Estados Unidos y Europa, uno de cada tres habrá alcanzado La edad cronológica que marca la transición a la vejez (en comparación con la fecha actual en que el cálculo es aproximadamente una de cada cinco personas).

Es bastante evidente que los trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad, la depresión y el trastorno bipolar, son un problema de salud: no solo causan un sufrimiento significativo para la persona y su familia, sino que a lo largo de los años pueden dañar la memoria , funciones cognitivas y aumentan el riesgo de mortalidad. Dada su importancia, por lo tanto, está claro que es crucial comprender mejor el alcance y las características de estos trastornos.

En general, los estudios muestran que el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es el más frecuente, especialmente en adultos.Debe recordarse que diferentes formas de ansiedad pueden ocurrir en diferentes etapas de la vida. Las fobias (especialmente la fobia social y la fobia específica) pueden ser predominantes en la adolescencia y la edad temprana; Los ataques de pánico y el trastorno postraumático (TEPT) pueden afectar principalmente a la edad adulta; Los trastornos de ansiedad generalizada son más comunes en la vejez.

Los trastornos de ansiedad con un fuerte componente del sistema nervioso autónomo (que pueden provocar ataques de pánico o síntomas similares) son más comunes en los jóvenes, ya que los cambios cerebrales a lo largo de los años provocan cambios en la estructura cerebral y reducen la propensión a responder. que implican la activación de este sistema nervioso. Estos datos se basan principalmente en estudios epidemiológicos , que dificultan la lectura retrospectiva de la edad de inicio psicopatológico, lo que implica un límite para la literatura científica.

También debe tenerse en cuenta que, si bien es cierto por un lado que la ansiedad generalizada tiende a caracterizar a las personas mayores, también es cierto por otro lado que un componente de la vejez es la percepción de fragilidad en los ancianos, que en algunos casos se vuelve más aguda convirtiéndose en un síntoma real de ansiedad.Por lo tanto, la ansiedad puede desarrollarse incluso en la vejez y no necesariamente en la infancia: algunos estudios han puesto de manifiesto la aparición de un trastorno de ansiedad en la vejez en el 11% de las mujeres y en el 2% de los hombres.

Más de la mitad de las personas que padecen TAG informan un inicio tardío . Una revisión de estudios epidemiológicos en Europa ha demostrado que la incidencia de agorofobia puede aumentar durante el ciclo de vida de las mujeres . En cuanto al trastorno postraumático, por otro lado, si los adultos tienden a desarrollar TEPT después de un trauma con menos frecuencia que los jóvenes, no es inusual que este trastorno ocurra incluso en la vejez.

Como se anticipó, existen riesgos neurobiológicos obvios relacionados con un inicio tardío de los trastornos de ansiedad. Se ha conceptualizado que la ansiedad patológica se debe a una desconexión funcional de la amígdala y el área frontal del cerebro, que influye en el proceso natural de extinción del miedo y convierte los miedos normales en condiciones patológicas crónicas. Esto puede ocurrir con frecuencia en los ancianos, donde los procesos de cambio neurodegenerativo pueden conducir a una reducción en la conectividad funcional .
Los factores psicológicos y sociales también juegan un papel en la determinación de los trastornos de ansiedad en la vejez: algunos factores de riesgo en este sentido son conocidos y son, por ejemplo, ser mujer, desarrollar una degeneración cognitiva, no disfrutar buena salud física, tener una enfermedad crónica y algunos rasgos de carácter como neuroticismo y habilidades de afrontamiento deficientes.

Los cambios psicosociales y neurobiológicos en la vejez interactúan entre sí y con la predisposición individual y genética del individuo y conducen a la aparición de trastornos de ansiedad.
Varios estudios han aclarado cómo los trastornos de ansiedad son, con mucho, los trastornos psicológicos más persistentes.
Además de a través de una terapia farmacológica correcta, establecida después de un examen médico completo, es posible intervenir en estos trastornos a través de la psicoterapia. Entre las diferentes formas de psicoterapia, la cognitiva conductual (TCC) era a menudo la forma preferida de tratar los trastornos de ansiedad. Los estudios de seguimiento a lo largo del tiempo han demostrado que los beneficios obtenidos a través de la psicoterapia se han mantenido a lo largo del tiempo .

 

Si desea consultarnos cualquier cuestión a este respecto puede hacerlo a info@centrotemotivan.es

 

Psicólogo Centro Te Motivan

Hilera 8, Málaga

Carlos Casaleiz

Cuando el trabajo se transforma en estrés

La gente dice que el trabajo de hoy ocupa la mayor parte de su vida diaria. El debate es el dilema: «¿vivimos para trabajar o trabajamos para vivir»?

¿Cómo tener un trabajo es importante para tu autoestima?

Tener un trabajo que agrada lleva a las personas a estar más satisfechas, a sentirse más útiles, a llevar a cabo su propio proyecto personal, a cuidar económicamente a su familia. No tener un trabajo conduce a verse como fracasado, diferente de todos los demás, incapaz, inútil, no realizado. Entonces, crear tu propio proyecto de trabajo ayuda a tener una imagen positiva de ti mismo y de lo que estás haciendo.

… hasta ahora todo bien… pero ¿Cuándo el trabajo se convierte en estrés?

Cuando la carga de trabajo excede nuestras energías, podemos encontrar lo que la literatura define como síndrome de burnout. La palabra «agotamiento» significa, literalmente, «reventar» y «quemar» hasta el agotamiento, la extinción.

¿Cuáles son los síntomas del agotamiento?

  • Agotamiento, fatiga, falta de energía.
  • Alienación de las actividades laborales.
  • Rendimiento reducido

¿Qué puede causar el agotamiento?

  • Carga de trabajo excesiva
  • Incertidumbre sobre el rol laboral de uno
  • Presión de los superiores
  • Conflictos con colegas
  • Insuficiencia con respecto al puesto de trabajo
  • Mobbing
  • Ambiente de trabajo incómodo

Remedios: ¿qué hacer para evitar que el trabajo se convierta en estrés?

  • Trata de decir no a los superiores y colegas cuando las demandas excedan nuestras energías.
  • No descuides los mensajes corporales, como la fatiga, para mostrarnos «buenos trabajadores»
  • No temas la opinión de tus jefes sobre ti
  • Tener otras áreas de interés y expresión además del trabajo.
  • No descuides amigos y familiares
  • No trabaje hasta tarde y tome descansos

A menudo no es tan fácil decir que no y no trabajar hasta tarde. A menudo, trabajar hasta el agotamiento nos hace sentir «buenos trabajadores».

El espacio de psicoterapia, de nuestro Centro Te Motivan Málaga, puede ofrecer la posibilidad de tratar de poner un límite, evitar el sentimiento de culpa y reflexionar sobre el significado del trabajo, expandir las posibilidades y encontrar nuevas formas de sentirse trabajadores «adecuados», «eficientes» y «competentes». …

Psicólogo Centro Te Motivan

Carlos Casaleiz

www.centrotemotivan.es

Ansiedad y apatía. Casaleiz Psicólogo Málaga

 

La ansiedad puede tener diferentes caras y diferentes causas. En mi trabajo como psicólogo, encuentro diferentes tipos de ansiedad: estrés excesivo, ansiedad por dejar ir, ansiedad por poca confianza en mí mismo. Y luego hay una ansiedad que para mí se subestima un poco, o la ansiedad que tienes cuando vives una vida que es demasiado plana, demasiado aburrida. Alguien dijo que «se nace fuego y se muere bombero» y es cierto, porque muchos de nosotros, en cierto momento de la vida, somos cómo si solo estuviéramos buscando seguridad y estabilidad. Como si nos estuviéramos retirando a un puerto seguro y huyendo de cualquier posible episodio emocional.

El problema es que no solo estamos hechos de esto, no podemos sentirnos bien simplemente satisfaciendo nuestro deseo de seguridad. Tenemos un corazón que late y quiere correr un poco de vez en cuando, para alegría y asombro,  incluso emociones potencialmente negativas. Y un corazón que no late por estas razones, no es un corazón saludable, un corazón que mantiene  las arterias demasiado estrechas de la racionalidad es un corazón que sufre, que podría decidir comenzar a latir en protesta, en forma de taquicardia ansiosa.

«Todo estaba bien y no sé cómo explicar esta ansiedad que de pronto se apoderó de mí» «No tengo ninguna razón para emocionarse, y ¿Por qué está bien? ¿no tengo problemas?». Aquí, por supuesto, a veces no tener nada significa también no tener nada emocionante, nada positivo por el que levantarse por la mañana. Se debe tener cuidado cuando la vida es demasiado plana y repetitiva, sobre todo si es porque nosotros la queremos así, queremos esto para nuestra vida.

Escapar siempre de los movimientos del alma, por miedo quizás, puede llevar a formas de ansiedad que a la larga pueden incluso bordear en pequeñas depresiones. Porque la apatía y la falta de vitalidad son características peculiares de la depresión, en sus formas más o menos pesadas. Por lo tanto, es apropiado atraer más atención a este Corazón y hacerlo correr de vez en cuando, lo que le permite expresarse sin miedo, emocionarse. Debemos tener miedo, más bien, al silencio emocional, de aquellas vidas que son siempre las mismas y que a la larga pierden su significado y agradecer a la Ansiedad cuando trata de despertarnos de un letargo del alma que solo puede hacernos daño.

Psicólogo Centro Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8, Málaga

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Emociones y redes sociales. Casaleiz Psicólogo Málaga

 

Un estudio reciente realizado por Murphy Research, comisionado por la red social Snapchat, mostraría cómo el uso de Twitter causaría ansiedad y depresión, a diferencia de Snapchat que funcionaría bien.

Felicidad y redes sociales.

El objetivo del estudio fue comprender el impacto que las plataformas de compartir de nuestra vida privada tienen en nosotros los usuarios. De hecho, el estudio preguntó qué emociones sentían los participantes mientras se usaban las diferentes redes sociales. Aquellos en los que se ven o crean videos, como Snapchat, pero también Instagram y YouTube, harían que los usuarios se sientan más satisfechos que Facebook y Twitter: abrumados, culpables, aislados y solitarios.

La investigación, llevada a cabo en aproximadamente 1000 sujetos entre las edades de 13 y 44 años, mostraría que nuestro uso de las aplicaciones y las redes sociales no es accidental, porque tal vez en ese momento no tengamos una mejor manera de hacerlo y nos aburramos (incluso el aburrimiento, de todos modos es una emoción), pero debido a que nos guiamos por una razón específica, de la cual quizás no estamos enteramente conscientes, la de regular nuestras emociones.

Obviamente, el hecho de que el estudio fue encargado por una red social interesada, con razón, para convencernos de que pasar el mayor tiempo posible con nuestro móvil es bueno y correcto, nos pone en alerta con respecto a la bondad de estos resultados. Sin embargo, el estudio ofrece un interesante punto de partida para la reflexión.

Las emociones mueven el mundo, el nuestro.

Ajustar nuestras emociones es el motor de nuestra vida. Cualquier acción o gesto, aunque sea mínimo, tiene este propósito. Básicamente, lo que queremos es sentirnos bien y ser felices, especialmente en el momento presente, no mañana o dentro de diez años. Queremos sentirnos así hoy. Tratamos de organizar nuestras vidas, en consecuencia, para probar emociones positivas con la mayor frecuencia posible.

Para dar algunos ejemplos, es por esta razón que probablemente hacemos compras incluso cuando no deberíamos o no las necesitamos. Esta es la razón por la que pasamos la tarde jugando videojuegos, en lugar de estudiar lo que se espera de nosotros. Porque a corto plazo estamos bien y felices. Poco importa si nos sentimos ansiosos por nuestra cuenta en rojo o por qué tenemos un examen al día siguiente. De hecho, una perspectiva de regulación emocional, para evitar esa ansiedad, pasaríamos el resto del mes ahorrando dinero y el resto de la semana estudiando.

Usa las redes sociales conscientemente.

Las redes sociales están construidas para provocar emociones agradables en todos nosotros. Pensemos en «me gusta» o el emoticono representado por el pequeño corazón, es una gratificación. Una recompensa que recibimos por nuestras imágenes, nuestros pensamientos, nuestras acciones. Cuanto mayor es el número de «me gusta», más nos sentimos recompensados. Cuanto más nos sentimos recompensados, más sentimos la necesidad. Este esquema también es el que da lugar a cualquier dependencia, de modo que al final lo que hacemos ya no se guía por el placer, sino por la necesidad de que ese placer se dispare dentro de nosotros.

Por estas razones, un estudio de este tipo también es interesante para nosotros los usuarios. Nos da la oportunidad de reflexionar sobre por qué las redes sociales son tan importantes para nosotros y si realmente debieran de serlo. Está claro que ejerce en última instancia una falsa ilusión de recompensa. Porque al final siempre vale la pena decir: mejor un huevo hoy que una gallina mañana.

¿O no?

Psicólogo Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8, Málaga

 

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