EL MIEDO AL CAMBIO

Muchas veces nos encontramos ante situaciones que nos gustaría cambiar … ¡pero no hacemos nada! ¿Por qué?

Psicólogo Málaga Carlos Casaleiz intenta explicártelo

¡Porque tenemos miedo!

¿Qué es el miedo?

Es una de las emociones fundamentales de los seres vivos. Su función esencial es prepararnos para enfrentar los peligros a fin de garantizar nuestra supervivencia y, más ampliamente, la de nuestra especie.

Miedo, cómo se manifiesta.

Frente a estímulos atemorizantes, nuestro cuerpo produce una hormona, la adrenalina, que induce cambios físicos y mentales que nos preparan para escapar o paralizarnos. Las reacciones corporales del miedo incluyen principalmente:

  1. boca seca
  2. aumento de la frecuencia respiratoria
  3. taquicardia
  4. tensión muscularaumento de la sudoración

Estas modificaciones fisiológicas son preparatorias para dos tipos de acciones: ataque o huida. Por lo tanto, ante un evento o una situación que nos asusta, podemos establecer una secuencia de acciones para enfrentarlos de manera activa o podemos retirarnos y evitar el peligro.

En algunas situaciones, la reacción desencadenada por lo que nos causa miedo es la inmovilidad. Nos quedamos quietos, atrapados en sensaciones fisiológicas y pensamientos que parecen abrumarnos. La situación que nos asusta se percibe como aún más aterradora y termina bloqueándonos. El cambio en nuestra posición parece casi imposible.

Cambia lo que podemos cambiar

Los problemas no desaparecen cambiando lo que nos rodea. Si nuestro jefe , por ejemplo, nos da más trabajo, difícilmente podemos revertir su decisión. Lo que podemos hacer es cambiar nuestras creencias sobre esta nueva situación y nuestras acciones.

¡La solución a nuestros problemas está en nuestras manos!

¡El miedo inmoviliza, reaccionemos!

Es natural tener miedo al cambio, pero esto no nos deja atrapados en esta burbuja que no nos protege sino que exacerba nuestra inmovilidad.

No nos detengamos frente a lo que no sabemos solo por miedo al fracaso.

No permanecemos inmóviles bajo el pretexto de no tener otra opción.

En cambio, actuamos hacia el cambio sabiendo que podemos mejorar y evolucionar solo cambiando lo que hemos hecho hasta ahora y eso no nos ha permitido lograr los resultados deseados.

El cambio es evolución

La rutina nos brinda estabilidad y seguridad, pero no nos permite avanzar, evolucionar.

Piense en la famosa viñeta de la rueda cuadrada, donde un primitivo ofrece una rueda circular pero no lo escuchan los otros primitivos que empujan el carro con ruedas cuadradas.

Los primitivos que empujan el carrito no se detienen, están demasiado ocupados para poder captar las noticias. Lo mismo nos sucede antes del cambio: ¡podemos elegir seguir empujando el carrito con ruedas cuadradas o escuchar a ese loco que propone cosas redondas extrañas!

Qué hacer cuando el miedo nos detiene

Si el miedo al cambio nos inmoviliza, es útil tratar de imaginar todos los escenarios posibles, mirar todo «como si» el cambio ya hubiera tenido lugar.

Imaginar los detalles nos permitirá refinar las acciones que nos pueden llevar en su dirección.

No debemos temer cometer errores, no cometerlos o no ser lo suficientemente fuertes porque cada uno de nosotros tiene dentro de sí todos los recursos necesarios para enfrentar cualquier situación que pueda surgir.

La teoría de Darwin sobre la evolución de la especie dice que:

¡No es la especie más fuerte e inteligente que sobrevive sino la que mejor se adapta al cambio!

Cómo psicólogo en Málaga puedo ayudarte a realizar este cambio. Si lo deseas puedes contactarme a consulta@casaleizpsicologo.es

Carlos Casaleiz

Psicólogo Málaga

Alameda Principal 45 1ºB

El miedo de los niños. Cómo ayudarles

¡Los miedos de los niños son un fenómeno bien conocido para todos los padres! Son emociones importantes, deben ser identificadas y normalizadas en nuestros hijos. Solo cuando adoptan características molestas y debilitantes, entonces deben abordarse de manera diferente. A continuación, les contaré un poco más en detalle cuáles son los temores de los niños y por qué aparecen; luego me gustaría sugerirle qué es mejor no hacer frente a los temores de los niños y qué estrategias son efectivas para resolverlos.

¿Cuáles son los miedos de los niños?

La emoción del miedo es muy importante en el ser humano porque le ayuda a distinguir un estado de amenaza y alarma inminente en el entorno externo, preparando el cuerpo y la mente para enfrentarlo mejor. Los temores de los niños, en particular, aparecen porque se sienten impotentes e incapaces de enfrentar el mundo exterior por su cuenta.

Componentes del miedo

El miedo se caracteriza por 4 componentes principales que pueden ser útiles para reconocer y ayudar mejor a nuestros hijos.

Respuestas fisiológicas: taquicardia, sudoración, falta de aliento, agitación.

Respuestas de comportamiento: ataque o huida.

Expresiones de la cara: por lo general, las cejas se levantan más juntas, el párpado inferior está tenso, los ojos están bien abiertos y los labios se pueden estirar hacia atrás.

Respuestas cognitivas: «ayuda, tal vez sea el caso de que escapes» / «¡Puedo hacerlo, me enfrento y lucho»!

Miedo normal y miedo patológico

Muchos de los miedos de los niños son fisiológicos, es decir, están relacionados con el crecimiento y tienden a desaparecer en un período no muy prolongado.

Cuando, por otro lado, se vuelven demasiado intensos como la frecuencia, son consistentes, aterrorizan al niño hasta perturbarlo en el sueño y en diferentes actividades de la vida diaria, entonces se vuelven problemáticos y requieren la intervención de un profesional.

Principales temores de los niños.

  1. Alrededor de los 9 meses de vida aparece el llamado miedo al extraño: por esta razón, frente a figuras desconocidas, los niños a menudo lloran y se aferran a su madre.
  2. A los 12/18 meses aparece el miedo a la separación, que culmina alrededor del segundo / tercer año: ¡es por eso que a veces es tan difícil ir a la guardería!
  3. Entre los 3/6 años aparecen los temores clásicos de la oscuridad, del lobo, de las tormentas eléctricas, de hacerse daño y de todas esas figuras fantásticas que en parte atraen, pero también temen.
  4. En edad escolar (6/10 años), pueden surgir temores de enfermedad, muerte y burla; a veces incluso aparecen temores de insectos o animales domésticos.

¿Qué no hacer con los miedos de los niños?

Diles que no existen

Los niños pequeños, especialmente en el grupo de edad preescolar, luchan por diferenciar la realidad de la fantasía y comprender que cierto monstruo que teme o que el lobo en la casa no está allí: ¡los ven o piensan que los ven y están aterrorizados! A medida que esta capacidad crece, mejora y es más fácil recurrir al pensamiento y al razonamiento racional para ayudarlos a enfrentar sus miedos.

Hacer comparaciones con otros niños.

A veces sucede mal hacer comparaciones entre nuestro hijo y amigos de la misma edad y comunicarle cuánto notamos a nuestro hijo («pero ¡cómo puedes tenerle miedo al lobo … mira a Luis tu amigo lo fuerte que es, no le tiene miedo a nada “!). Está claro que esto no solo no sirve para nada porque no quita el miedo experimentado, sino que además humilla a nuestro hijo y lo ridiculiza frente a los niños de su edad.

Di que eres fuerte

¡Cuando nuestros hijos tienen miedo de algo, sucede que los padres les dicen que sean valientes y fuertes! Sin embargo, esto no solo no los ayuda porque el miedo permanece, sino que los hace sentir aún más débiles y confundidos con lo que sienten. No hablamos de eso si agregamos la comparación con nuestro hermano o amigo a esta oración («él es fuerte … no como tú»).

Burlarse de ellos y burlarse de ellos

A veces, con la esperanza de intervenir en los temores de los niños, comenzamos a burlarse de ellos o, lo que es peor, burlarse de ellos, sin darnos cuenta de que hacerlo solo los humillará y los hará sentir aún peor («¿tienes miedo de la bruja? Pero, ¿eres realmente un cobarde … miedo … !! «)

Usa el miedo experimentado para ser obedecido

Oí que algunos padres o abuelos que usaban el miedo con los niños vivían en ese momento para asustarlos y hacerlos obedecer («mira, si no lo arreglas, llamo al hombre del saco que viene y te lleva»). Obviamente, este mecanismo refuerza el miedo que siente y lleva al niño a obedecer, no por la autoridad del padre, sino porque le aterroriza cumplir con el objeto de sus miedos.

Acciones efectivas frente a los miedos de los niños.

Antes de explicarles algunas estrategias útiles sobre los temores de los niños, me gustaría hacer una premisa importante: si tenemos una buena base en la familia, ¡será más fácil para nosotros criar niños que sean lo suficientemente seguros y, por lo tanto, menos temerosos! Me refiero al hecho de que a veces, sin darnos cuenta, proyectamos miedos e inseguridades a nuestros hijos (por ejemplo, miedo a los perros, las arañas, la ansiedad excesiva por los extraños, el miedo a causar una mala impresión, etc.), lo que los lleva a experimentar ansiedades que en realidad son nuestras. ¡Así que tratamos de criar a los niños con confianza en sus habilidades, capaces de ser autónomos sin ansiedad, sabiendo que siempre pueden recurrir a nosotros en momentos de necesidad!

Enseñamos a nuestros hijos a reconocer y expresar miedos

A veces, nuestros niños tienen miedo, pero no reconocen bien cómo se sienten, ni son capaces de expresarlo. La primera ayuda que podemos brindarles es ayudarlos a nombrar lo que sienten, sintonizar su miedo, reconocerlo sin hacer que se sientan mal. Si, por ejemplo, los vemos asustados al pasar de una habitación a otra, especialmente si está oscuro, podemos decirles: «Andrea, pareces asustada …… ¿hay algo que te dé miedo??? … tal vez tienes miedo de la oscuridad? … sabes que es normal a tu edad, muchos niños lo tienen … en silencio … pasará y mientras tanto si quieres que tu madre te acompañe «.

Hagamos algo de educación emocional para nuestros hijos.

En el caso de que comprendamos que nuestro hijo tiene dificultades para diferenciar las emociones que siente, podemos ayudarlo a reconocerlas, utilizando los trucos que vienen a la mente como el libro del emocionario, con el cual aprenderán a identificar las emociones.

Carlos Casaleiz Psicólogo Málaga

Alameda Principal 45 1ºB

Si la ansiedad llega sin previo aviso.

A veces, la ansiedad se presenta en forma de un ataque repentino y aparentemente inexplicable: el motivo desencadenante, sin embargo, está oculto dentro de nosotros.

 

Te levantas por la mañana y, tan pronto como abres los ojos, lo sientes sobre ti, como un peso en el pecho y la percepción de algo desagradable. O estás cerca y te das cuenta de que tienes todos los músculos contraídos, como si estuvieras alerta por algo que podría atacarte. O de nuevo, te estás divirtiendo con amigos cuando una profunda inquietud, que viene de quién sabe dónde, entra en tus pensamientos, se apodera de tu estado de ánimo y arruina un ocio tranquilo y sereno. Tres situaciones clásicas, unidas por un elemento: la ansiedad llega sin una razón desencadenante. La ausencia de una causa obvia nos hace sentir muy incómodos, porque tenemos la sensación de que algo más grande y más fuerte que nosotros está sucediendo, que nos trasciende y que nos posee, sin que podamos intervenir. A veces tienes la sensación de tener un enemigo dentro de ti que perturba una vida que no es mala. Sin embargo, si se produce ansiedad, incluso de vez en cuando, hay una razón. ¿Qué? Aquí están los más comunes.

Las posibles causas de ansiedad.

  • Energía no expresada: no nos damos cuenta, o no damos importancia al hecho de que una parte importante de nosotros (espiritual, sexual, creativa, juguetona, etc.) no está viviendo.
  • Contexto de la vida: el cuerpo señala que el estilo y el contexto que estamos experimentando, en su totalidad, son íntimamente ajenos a su naturaleza.
  • Adicción: existen causas evidentes de ansiedad, pero las conoce y cree que ya las ha aceptado, hasta que ya no las ve. Pero el inconsciente mira …
  • Cansancio profundo: el cuerpo y la mente están desgastados, pero no debes detenerte. La ansiedad manifiesta el esfuerzo por mantener ese ritmo y la necesidad de detenerse.
  • Estado de suspensión: crisis de pareja, amistades en el equilibrio, tensiones con los padres, cosas que no se dicen en el trabajo. Hay algo que aclarar, afirmar o concluir.
  • Actitud aprendida: la ansiedad se aprendió de la familia de origen, muy aprensiva, y se convirtió en la principal forma de estar en la realidad.

Cosas que no hacer.

  • Tomas medicamentos psiquiátricos para suprimir una ansiedad que quiere decirnos algo.
  • Pensar que la ansiedad siempre es algo negativo.
  • Hable sobre esto con todos y conviértalos en un tema de conversación.
  • Comience a evitar ciertas situaciones por miedo a una crisis de ansiedad.

Y los que hacer

  • Escucha la crisis: cuando llegue la ansiedad, presta atención a los pensamientos, sentimientos, imágenes o intuiciones que le llegan en este momento. Escríbelas, si puedes. En ellos hay algo importante y verdadero que puede guiarte.
  • Realiza una investigación exhaustiva: con una breve psicoterapia (6-8 sesiones) puede concentrarse en los problemas que ha perdido o eliminado.
  • Actúa de inmediato si llega a una causa obvia que puede resolverse rápidamente, toma medidas de inmediato. Trata de dar una fuerte señal de «presencia para ti mismo».

 

Carlos Casaleiz

Psicólogo Málaga

Alameda Principal 45 1ºB

Abrir chat
Escríbeme ahora
Powered by