Abrazame ahora.

Los abrazos son un cofre precioso.

¿Cuánto están presentes en nuestra vida cotidiana?

Todos sabemos lo que es un abrazo: es un gesto dirigido a expresar afecto o amor que consiste en estrechar los brazos y las manos alrededor del cuerpo de otra persona.

Es simple, muy fácil y generalmente requiere la intervención de dos personas. Usted’ puede abrazarse a sí mismo, así como usted puede recibir un medio abrazo, que es el no correspondido.

Un abrazo puede representar una efusión romántica, una forma de afecto a una persona, o un gesto de consuelo para animar a alguien.

Normalmente se considera una expresión de afecto genérico, tanto es así que puede practicarse indiferentemente entre familiares y amigos, además, obviamente, entre amantes, sin limitaciones de sexo o edad y tanto en público como en privado. ¿De verdad es así?

Los beneficios de un abrazo

Sabemos que existen pruebas científicas de que un abrazo tendría un efecto fisiológico beneficioso:

  • ayuda a combatir el estrés
  • baja la presión arterial
  • ralentiza los latidos del corazón
  • libera la oxitocina, la hormona del amor

Algunos estudios también habrían demostrado cómo ser abrazados aumenta el nivel de autoestima y fortalece el sistema inmunológico.

¿Qué tan común es un abrazo?

Hemos visto que el abrazo es beneficioso y es muy sencillo y poco costoso. Sin embargo, no siempre estamos dispuestos a darlo ni a recibirlo.

Tenemos miedo de que nos abracen como si reduciendo las distancias de seguridad pudiéramos hacer sentir toda nuestra vulnerabilidad. Tenemos en cierto sentido el temor de que quien nos abraza pueda percibir en un instante nuestros temores que con tanto esfuerzo tratamos de ocultar.

También es cierto que no todos los abrazos tienen el mismo significado para nosotros, algunos nos hacen sentir como en casa y otros no. Es decir, no podemos relajarnos en los brazos de cualquiera. Y no podemos sino sentirnos extremadamente afortunados cuando encontramos los brazos que nos hacen sentir en paz.

Reglas sociales

Por supuesto, ni siquiera podemos ir a abrazar a cualquiera. Sería sin duda percibido como falta de respeto, excesivo y fuera de lugar. Existen normas sociales que nos informan de cuándo conviene o no hacerlo y también de la intensidad con la que debemos proceder a estrechar a la otra persona. Abrazar a un compañero de trabajo requiere un énfasis diferente del que se otorga a un miembro de la familia o a una pareja.

Prestar atención al abrazo, a la forma en que se ofrece y se recibe, permite captar mejor el mensaje subyacente y las emociones que pasan por él.

Un abrazo consciente puede ser el instrumento de comunicación privilegiado cuando las palabras no logran transmitir lo que queremos transmitir o cuando creemos que el silencio y el calor de un gesto expresivo valen más que mil palabras.

El abrazo es nutritivo para quien lo dispensa y para quien lo recibe. Ya sean niños, adultos o ancianos, todos tienen un tesoro que pueden compartir con los demás. Además, cada uno de nosotros puede optar por abrazarse a sí mismo y alcanzar así un estado de bienestar autoproducido.

Yo, al igual que algunos de vosotros, nunca he creído tener necesidades especiales de abrazos y probablemente los he asociado a situaciones de tristeza o dolor: me abrazan si estoy enfermo o si tengo una expresión de la cara poco serena. Con el tiempo, sin embargo, he descubierto que el abrazo no solo es una fuente de consuelo y tranquilidad, sino también un poderoso medio de expansión de las emociones positivas. ¡Como cuando se regocija por el gol del equipo del corazón!

No tengáis miedo de acortar las distancias entre vosotros y los demás y si podéis dispensar abrazos, verdaderos medicamentos salvan vidas. Hoy, al final del día, encuentra a alguien con quien puedas ir y decir: Abrázame ahora.

Verano: ¿el malestar se va de vacaciones? Casaleiz Psicólogo Málaga

 

Con motivo de la llegada del verano, las solicitudes de ayuda psicológica aumentan, un poco como la Navidad. Me encuentro haciendo esta observación desde hace un tiempo y me gustaría, entonces, detenerme un poco en la exploración de este fenómeno, aparentemente no muy comprensible y contraintuitivo:  ¿Pero es posible sentirse enfermo justo cuando existe la oportunidad de relajarse, detenerse un rato, tomarse un tiempo y divertirse? La respuesta es: sí, por cierto! Pero veamos por qué … Para hacer esto, sin embargo, debemos entrar en el mundo de la ambivalencia, que alimenta nuestra vida cotidiana y nuestra psique, a pesar del frenético intento de poner orden coherentemente en todas las emociones que viven allí.

Es absolutamente cierto que con la llegada de la temporada de verano las posibilidades de disfrutar de aspectos revitalizantes aumentan virtualmente, a lo que es más difícil dar espacio equitativo en otras épocas del año: caminatas, deportes y noches al aire libre, contacto con el Naturaleza, días de vacaciones para dedicarse a la relajación, a los viajes, al cuidado de las relaciones sociales y los afectos. Así que en verano puede haber condiciones ideales para recargarse y cuidarse.

Sin embargo, es igualmente cierto que a menudo sucede lo contrario:

Detenerse

Las crisis y los estados emocionales negativos se mantienen por debajo del umbral durante el año, nos encontramos haciendo mil cosas, excepto para recargarse y cuidarse. Es un poco como correr, especialmente si está más allá de nuestras posibilidades: mientras continúe haciéndolo, a pesar de la fatiga, el dolor muscular no explota, pero cuando uno se detiene, el cuerpo se vuelve pesado, doloroso … aumenta la capacidad para «sentir», entras en contacto con tu propia fragilidad y emociones desagradables, cubiertas por la fatiga durante la carrera. En otras palabras, la rutina de los compromisos de trabajo y hogar a menudo nos cansa terriblemente, es cierto, pero al mismo tiempo nos protege de la posibilidad (que obviamente es una oportunidad, no solo un riesgo!) de escucharnos. Y cuando llega el verano …

Veamos cuáles son las situaciones que (re) activan la angustia psicológica o el malestar al que las vacaciones de verano pueden actuar como caja de resonancia:

    Dificultades económicas: cuando aumenta el deseo de descanso y ocio, los límites establecidos por una condición económica precaria o discrepante con respecto a las propias expectativas y deseos se perciben con mayor fuerza. Puede suceder que te encuentres o te sientas obligado a no ir a un viaje tan deseado o sentir una fuerte «brecha» con tu grupo de amigos, o con tus objetivos y proyectos de desarrollo profesional, etc. En resumen, aumenta la sensación de frustración que puede llevar a sentimientos de insuficiencia, ira y depresión.

    Dificultades en las relaciones: en verano, las oportunidades para las reuniones sociales aumentan , lo que pone de manifiesto las dificultades presentes en el área de las relaciones. Usted está más expuesto y en condiciones menos estructuradas. Esta condición puede ser una prueba severa para quienes sufren de ansiedad, fobia social o gran timidez y «dificultades» en las relaciones. Puede ocurrir que te encuentres solo, mientras que en la rutina, en cambio, hay contextos (como universidades, trabajo, gimnasio) que favorecen la reunión con compañeros, proporcionando un contexto compartido facilitador.

    Depresión y otros trastornos mentales: a veces el malestar se cubre o se mantiene a un nivel «aceptable» por el trabajo y por la (hiper) actividad en la que uno se encuentra inmerso en la rutina. Cuando todo se detiene y quizás disminuyen los recursos relacionales disponibles (colegas y seres queridos que se van de vacaciones, cualquier curso terapéutico, de asistencia o de rehabilitación que reduzca su frecuencia).El aislamiento en el que nos encontramos puede amplificar experiencias depresivas, pensamientos paranoicos u obsesivos, ansiedades. En mi experiencia, no es raro recibir solicitudes para el inicio de la terapia o atención domiciliaria caracterizada por cierta «urgencia» justo detrás de las vacaciones de verano. Uno se siente más expuesto y en riesgo, y se activa, principalmente en busca de una contención, una relación que puede realizar esta función.

Crisis de pareja: si hay áreas problemáticas o sensibles es la relación de pareja. Decidir el destino de sus vacaciones y cómo organizarlas implica muchas preguntas: debe negociar teniendo en cuenta las necesidades de todos los miembros de la familia, moviéndose a través de los lazos de lealtad que vinculan a los integrantes de la pareja con sus familias de origen y amigos. Además, la llegada del verano pone a la pareja frente a la posibilidad (y, por lo tanto, a la posible dificultad) de dedicar un tiempo de ocio, placer y cuidado: una intimidad que puede ser una panacea, deseada durante mucho tiempo o … ¡temida! Acercarse tanto a la rutina y alejarse de ella, si existen rencores o problemas no resueltos, puede ser «arriesgado». No es raro, de hecho, que, como dicen con una expresión lúdica, las parejas estallan en el período de verano. Además, para los separados, la llegada de las vacaciones a menudo reactiva el conflicto sobre la gestión de la custodia de los niños. En resumen, el verano no es necesariamente sinónimo de relajación para la pareja.

    Un miembro de la familia enfermo: para aquellos que se encuentran con un miembro de la familia que está enfermo (por las razones más dispares: problemas psicológicos, Alzheimer, enfermedades orgánicas degenerativas u oncológicas en un estado avanzado) o, en cualquier caso, no son autosuficientes porque son ancianos, la llegada del verano es una gran estrés Necesitamos decidir cómo manejar la situación, encontrar un equilibrio entre las diferentes necesidades, todo para escuchar: la necesidad de asistencia y cuidado de la familia y la propia necesidad de relajación, restricciones económicas, un sentimiento de culpa, el deseo de presencia y apoyo. Además, como si no fuera extremadamente complejo ubicarse entre estos diferentes empujes y elementos, a menudo se agrega la variable del conflicto familiar: se discute quién debe sacrificar más o menos, cuentos antiguos, diferencias de tratamiento, los celos pueden volver a la superficie. , reclamaciones …

En resumen, la llegada de las vacaciones de verano puede ser una gran oportunidad para recargarse y cuidarse, pero, en algunos casos, incluso un período extremadamente agotador y delicado. Para cerrar con una broma: ¡a veces tomaría unas vacaciones para recuperarme de las vacaciones! En su lugar, querer volver a ser serio: es comprensible que, en algunas situaciones, lo que el verano trae consigo afecte a las cuerdas sensibles de la salud mental de la persona y, si esto sucede y la fatiga emocional que se siente parece excesiva, es útil recurrir a un profesional de la salud mental.

 

Psicólogo Centro Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8, Edificio Scala 2000

www.centrotemotivan.es

De las crisis podemos renacer: la resiliencia. Casaleiz Psicólogo Málaga

 

«No podemos esperar que las cosas cambien si seguimos haciendo las mismas cosas.

La crisis es la mayor bendición para las personas porque la crisis trae progreso.

La creatividad surge de la angustia a medida que el día viene de la noche oscura. Es a partir de la crisis que nacen la inventiva, los descubrimientos y las grandes estrategias. Quien supera la crisis se supera a sí mismo sin ser superado.

Quienes atribuyen sus fracasos y dificultades a la crisis, violan su propio talento y dan más valor a los problemas que a las soluciones.

Sin crisis no hay desafíos, sin desafíos la vida es una rutina, una agonía lenta.

Sin crisis no hay mérito. Es en la crisis surge lo mejor de cada uno, porque sin crisis todos los vientos son solo brisas ligeras.

«Acabemos de una vez por todas con la única crisis peligrosa, que es la tragedia de no querer luchar para superarla ”. A. Einstein.

En la (casi) totalidad de los casos, son las crisis las que llevan a los clientes a mi consulta de calle Hilera , Málaga. Mientras que el puesto no hace nada más que mantener la incomodidad y frenar el cambio, la crisis tiene la ventaja de desencadenarla. La misma etimología de la palabra, del κρίσις griego que significa «elección, decisión», subraya la necesidad de un cambio para no continuar posponiendo el malestar. Como dice Einstein: «Es en la crisis que emerge lo mejor de cada uno». A estos nosotros lo llamamos «resiliencia».

En física e ingeniería, indica la capacidad de un material para resistir un choque, absorbiendo la energía que se puede liberar en diversos grados después de la deformación.

El origen es latino: el verbo resilire se forma al agregar el prefijo re al verbo subir «saltar, saltar, brotar», con el significado inmediato de «saltar hacia atrás, regresar rápidamente, de repente, rebotar, repercutir», pero también eso, traducido, de ‘retirarse, encogerse, contraerse’.

Significa, en pocas palabras, que atravesar una crisis, grande o pequeña, y salir fortalecido, te permite encontrar recursos para mejorarte a ti mismo que ni siquiera habías sospechado.

– La tendencia a ver el «vaso medio lleno».

Las dificultades son parte de la vida, pero la percepción de su duración es completamente subjetiva. Si la idea es que todo saldrá mal y si algo salió mal una vez, entonces será para siempre, (estoy trivializando por supuesto … ¡pero no demasiado!) Tendríamos más dificultades para dar respuestas resilientes. Si, por el contrario, la idea es que cualquier problema en la vida es transitorio y, sobre todo, no concierne a todos los aspectos de la vida (dinero, trabajo, vida sexual, salud y relaciones), entonces será más fácil prepararse para enfrentar las dificultades.

Además de esto, también considere que las causas de las crisis son a veces simplemente externas (locus de control externo) y no tenemos ningún poder de acción sobre ellas, nos hará sentir menos «culpables».

–La idea de «poder hacerlo».

Si estamos convencidos de que las crisis se pueden abordar (y superar) y, por lo tanto, si tenemos una cierta autoestima, será más difícil que nos abrume. Si pensamos que tenemos algo que poder para cambiar las cosas, será más fácil que eso suceda.

– La posibilidad de «reírse de ello».

Richard Bandler dice: «Si usted es serio, está atascado. El humor es la forma más rápida de revertir este proceso. Si puedes reírte de una cosa, también puedes cambiarla «. Por supuesto, a veces hay muy poco para reírse, pero afortunadamente las cosas no siempre son tan trágicas como parecen. Además, la sonrisa (a veces riendo con ganas) aumenta la producción de dos neurotransmisores que son responsables de liberar endorfinas y encefalinas. Las primeras causan una disminución del dolor y la tensión, mientras que las últimas mejoran el sistema inmunológico. Pero, sobre todo, aumenta la producción de serotonina, una especie de «tableta natural» contra la depresión.

Psicólogo Centro Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8, Edificio Scala 2000

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Dolor crónico: ¿cómo podemos sobrellevar y manejar?

 

Ver que el dolor ya no es incompatible con una buena calidad de vida ayudará al paciente a reducir la angustia y la negatividad.

Puede ver que el dolor ya no es incompatible con una buena calidad de vida. Esto ayudará al paciente a reducir la angustia del dolor y la negatividad asociada.

 

No es fácil definir el dolor porque es algo que no podemos tocar ni ver. Es una experiencia subjetiva que forma la base de nuestra supervivencia. El dolor no es simplemente una respuesta bien definida a un estímulo físico registrado por el sistema nervioso central que produce una sensación desagradable. El estímulo nociceptivo se transmite en la médula espinal y en el cerebro, pero la señal no llega a un único y específico centro de dolor. De hecho, la información se ramifica a varias áreas del cerebro responsables de la interpretación, la evaluación y las emociones. Por lo tanto, las cosas son complejas debido a las experiencias pasadas de dolor, miedos atribuidos a él, la percepción de ser capaz de hacer frente, el apoyo social, y muchos otros factores, de manera desconcertante determinar la forma en que se experimenta el dolor y nuestra reacción .

 

 

El dolor crónico es una condición que persiste durante 3 meses o más, más allá del tiempo necesario para la curación normal. Las principales patologías que pueden conducir a dolor crónico incluyen: neuritis periférica (nervio trigémino, nervio pudendo, etc.), ciática, amputaciones de las extremidades, la migraña y las enfermedades oncológicas. Ya no es útil, este dolor no hace más que interferir con las actividades diarias y la vida en general (Turk y Winter, 2006). El dolor crónico suele ser constante, pero también puede ser episódico o recurrente, como en los dolores de cabeza. Su intensidad puede variar mucho y ser influenciada por factores físicos, ambientales, sociales y psicológicos.

 

 

Tratar de resolver el problema del dolor crónico a veces no es una solución, sino un problema en sí mismo. Por el contrario, los expertos han sugerido recientemente que enseñar a lidiar con el dolor y mejorar la calidad de vida a pesar del dolor es el mejor enfoque para ayudar a las personas a vivir una vida feliz. El objetivo, por lo tanto, es proporcionar a los pacientes mejores estrategias de adaptación para el manejo del dolor. El resultado de los tratamientos de dolor crónico depende del grado de esfuerzo involucrado.

 

Estas son algunas de las razones del éxito:

 

– Disponibilidad para dejar de lado la ira y la desconfianza

 

– Participación activa en el programa de tratamiento

 

– No confíe únicamente en la desaparición del dolor como indicador de éxito terapéutico

 

– Disponibilidad para considerar un manejo conductual y psicológico del dolor

 

– Activación de pasos para reducir el miedo al dolor y sus consecuencias, enfrentando creencias no productivas.

 

Asociado con el concepto de dolor está la discapacidad, indica el grado en que ya no podemos realizar lo que antes hacíamos. La discapacidad está en parte relacionada con la causa física del dolor, pero lo que podemos o no podemos hacer también está relacionado con nuestro miedo a lastimarnos a nosotros mismos nuevamente o al ser incapaces de sentir dolor.

Eso es debido a que algunos de los factores más frecuentemente asociados con el nivel de discapacidad: el miedo al dolor o daño de nuevo, la fatiga, la causa física del dolor, los efectos adversos de los medicamentos, influir en los demás y falta de disponibilidad del lugar de trabajo para cumplir con las limitaciones físicas.

Sin embargo, dado que la discapacidad y el sufrimiento se relacionan solo parcialmente con los aspectos físicos del dolor, pueden modificarse incluso si el último persiste.

El sufrimiento disminuye al cambiar el punto de vista sobre las amenazas asociadas con el dolor. Estrechamente ligado a la sensación de amenaza está el sentimiento de vulnerabilidad: cuando creemos que no podemos luchar contra nuestro dolor, sufrimos más, porque no podemos imaginar una cohabitación positiva. Por el contrario, cuando tenemos confianza y sabemos que podemos contrarrestar los diversos problemas que pueden surgir, la sensación de amenaza disminuye y esto reduce la vulnerabilidad y el sufrimiento. La depresión puede ser una consecuencia del dolor crónico y agrava el sufrimiento, ya que agudiza la sensación de vulnerabilidad y alimenta la creencia de que las cosas inevitablemente irán mal.

 

Los pacientes con dolor crónico reportan problemas de ansiedad y tienden a tener más miedo que la población general (Craig 1994). La mayoría de los estudios señalan que cuando las personas sienten dolor, evitan cualquier cosa que, en su opinión, los ponga en peligro. En el dolor agudo, una cierta elusión es útil porque favorece la curación, pero en el dolor crónico se corre el riesgo de fortalecer la idea de un posible daño, alimentando un círculo vicioso.

 

Varios estudios han demostrado que el miedo al dolor en realidad puede ayudar a alimentar al dolor con el tiempo (Asmundson 1999) por lo que es muy importante que la persona con dolor crónico es guiado en la reducción de la sensación de amenaza asociada con el dolor, abordando poco a poco lo que pone incómodo Esto no significa ignorar el dolor como si no existiera, sino abordar las actividades que pueden aumentar el dolor, pero haciendo que no haya exacerbaciones. De esta forma se adquiere una mayor sensación de control personal, evitando reforzar el miedo al dolor y sus consecuencias. De esta manera uno puede llegar a ver que el dolor ya no es tan incompatible con una buena calidad de vida. Esto ayudará al paciente a reducir la angustia del dolor y la negatividad asociada.

Desde nuestro centro Te Motivan podemos asesorarte en todo lo concerniente a este problema. Estaremos encantado de poder ayudarte.

 

Psicólogo Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8, Málaga

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