El miedo de los niños. Cómo ayudarles

¡Los miedos de los niños son un fenómeno bien conocido para todos los padres! Son emociones importantes, deben ser identificadas y normalizadas en nuestros hijos. Solo cuando adoptan características molestas y debilitantes, entonces deben abordarse de manera diferente. A continuación, les contaré un poco más en detalle cuáles son los temores de los niños y por qué aparecen; luego me gustaría sugerirle qué es mejor no hacer frente a los temores de los niños y qué estrategias son efectivas para resolverlos.

¿Cuáles son los miedos de los niños?

La emoción del miedo es muy importante en el ser humano porque le ayuda a distinguir un estado de amenaza y alarma inminente en el entorno externo, preparando el cuerpo y la mente para enfrentarlo mejor. Los temores de los niños, en particular, aparecen porque se sienten impotentes e incapaces de enfrentar el mundo exterior por su cuenta.

Componentes del miedo

El miedo se caracteriza por 4 componentes principales que pueden ser útiles para reconocer y ayudar mejor a nuestros hijos.

Respuestas fisiológicas: taquicardia, sudoración, falta de aliento, agitación.

Respuestas de comportamiento: ataque o huida.

Expresiones de la cara: por lo general, las cejas se levantan más juntas, el párpado inferior está tenso, los ojos están bien abiertos y los labios se pueden estirar hacia atrás.

Respuestas cognitivas: «ayuda, tal vez sea el caso de que escapes» / «¡Puedo hacerlo, me enfrento y lucho»!

Miedo normal y miedo patológico

Muchos de los miedos de los niños son fisiológicos, es decir, están relacionados con el crecimiento y tienden a desaparecer en un período no muy prolongado.

Cuando, por otro lado, se vuelven demasiado intensos como la frecuencia, son consistentes, aterrorizan al niño hasta perturbarlo en el sueño y en diferentes actividades de la vida diaria, entonces se vuelven problemáticos y requieren la intervención de un profesional.

Principales temores de los niños.

  1. Alrededor de los 9 meses de vida aparece el llamado miedo al extraño: por esta razón, frente a figuras desconocidas, los niños a menudo lloran y se aferran a su madre.
  2. A los 12/18 meses aparece el miedo a la separación, que culmina alrededor del segundo / tercer año: ¡es por eso que a veces es tan difícil ir a la guardería!
  3. Entre los 3/6 años aparecen los temores clásicos de la oscuridad, del lobo, de las tormentas eléctricas, de hacerse daño y de todas esas figuras fantásticas que en parte atraen, pero también temen.
  4. En edad escolar (6/10 años), pueden surgir temores de enfermedad, muerte y burla; a veces incluso aparecen temores de insectos o animales domésticos.

¿Qué no hacer con los miedos de los niños?

Diles que no existen

Los niños pequeños, especialmente en el grupo de edad preescolar, luchan por diferenciar la realidad de la fantasía y comprender que cierto monstruo que teme o que el lobo en la casa no está allí: ¡los ven o piensan que los ven y están aterrorizados! A medida que esta capacidad crece, mejora y es más fácil recurrir al pensamiento y al razonamiento racional para ayudarlos a enfrentar sus miedos.

Hacer comparaciones con otros niños.

A veces sucede mal hacer comparaciones entre nuestro hijo y amigos de la misma edad y comunicarle cuánto notamos a nuestro hijo («pero ¡cómo puedes tenerle miedo al lobo … mira a Luis tu amigo lo fuerte que es, no le tiene miedo a nada “!). Está claro que esto no solo no sirve para nada porque no quita el miedo experimentado, sino que además humilla a nuestro hijo y lo ridiculiza frente a los niños de su edad.

Di que eres fuerte

¡Cuando nuestros hijos tienen miedo de algo, sucede que los padres les dicen que sean valientes y fuertes! Sin embargo, esto no solo no los ayuda porque el miedo permanece, sino que los hace sentir aún más débiles y confundidos con lo que sienten. No hablamos de eso si agregamos la comparación con nuestro hermano o amigo a esta oración («él es fuerte … no como tú»).

Burlarse de ellos y burlarse de ellos

A veces, con la esperanza de intervenir en los temores de los niños, comenzamos a burlarse de ellos o, lo que es peor, burlarse de ellos, sin darnos cuenta de que hacerlo solo los humillará y los hará sentir aún peor («¿tienes miedo de la bruja? Pero, ¿eres realmente un cobarde … miedo … !! «)

Usa el miedo experimentado para ser obedecido

Oí que algunos padres o abuelos que usaban el miedo con los niños vivían en ese momento para asustarlos y hacerlos obedecer («mira, si no lo arreglas, llamo al hombre del saco que viene y te lleva»). Obviamente, este mecanismo refuerza el miedo que siente y lleva al niño a obedecer, no por la autoridad del padre, sino porque le aterroriza cumplir con el objeto de sus miedos.

Acciones efectivas frente a los miedos de los niños.

Antes de explicarles algunas estrategias útiles sobre los temores de los niños, me gustaría hacer una premisa importante: si tenemos una buena base en la familia, ¡será más fácil para nosotros criar niños que sean lo suficientemente seguros y, por lo tanto, menos temerosos! Me refiero al hecho de que a veces, sin darnos cuenta, proyectamos miedos e inseguridades a nuestros hijos (por ejemplo, miedo a los perros, las arañas, la ansiedad excesiva por los extraños, el miedo a causar una mala impresión, etc.), lo que los lleva a experimentar ansiedades que en realidad son nuestras. ¡Así que tratamos de criar a los niños con confianza en sus habilidades, capaces de ser autónomos sin ansiedad, sabiendo que siempre pueden recurrir a nosotros en momentos de necesidad!

Enseñamos a nuestros hijos a reconocer y expresar miedos

A veces, nuestros niños tienen miedo, pero no reconocen bien cómo se sienten, ni son capaces de expresarlo. La primera ayuda que podemos brindarles es ayudarlos a nombrar lo que sienten, sintonizar su miedo, reconocerlo sin hacer que se sientan mal. Si, por ejemplo, los vemos asustados al pasar de una habitación a otra, especialmente si está oscuro, podemos decirles: «Andrea, pareces asustada …… ¿hay algo que te dé miedo??? … tal vez tienes miedo de la oscuridad? … sabes que es normal a tu edad, muchos niños lo tienen … en silencio … pasará y mientras tanto si quieres que tu madre te acompañe «.

Hagamos algo de educación emocional para nuestros hijos.

En el caso de que comprendamos que nuestro hijo tiene dificultades para diferenciar las emociones que siente, podemos ayudarlo a reconocerlas, utilizando los trucos que vienen a la mente como el libro del emocionario, con el cual aprenderán a identificar las emociones.

Carlos Casaleiz Psicólogo Málaga

Alameda Principal 45 1ºB

Si la ansiedad llega sin previo aviso.

A veces, la ansiedad se presenta en forma de un ataque repentino y aparentemente inexplicable: el motivo desencadenante, sin embargo, está oculto dentro de nosotros.

 

Te levantas por la mañana y, tan pronto como abres los ojos, lo sientes sobre ti, como un peso en el pecho y la percepción de algo desagradable. O estás cerca y te das cuenta de que tienes todos los músculos contraídos, como si estuvieras alerta por algo que podría atacarte. O de nuevo, te estás divirtiendo con amigos cuando una profunda inquietud, que viene de quién sabe dónde, entra en tus pensamientos, se apodera de tu estado de ánimo y arruina un ocio tranquilo y sereno. Tres situaciones clásicas, unidas por un elemento: la ansiedad llega sin una razón desencadenante. La ausencia de una causa obvia nos hace sentir muy incómodos, porque tenemos la sensación de que algo más grande y más fuerte que nosotros está sucediendo, que nos trasciende y que nos posee, sin que podamos intervenir. A veces tienes la sensación de tener un enemigo dentro de ti que perturba una vida que no es mala. Sin embargo, si se produce ansiedad, incluso de vez en cuando, hay una razón. ¿Qué? Aquí están los más comunes.

Las posibles causas de ansiedad.

  • Energía no expresada: no nos damos cuenta, o no damos importancia al hecho de que una parte importante de nosotros (espiritual, sexual, creativa, juguetona, etc.) no está viviendo.
  • Contexto de la vida: el cuerpo señala que el estilo y el contexto que estamos experimentando, en su totalidad, son íntimamente ajenos a su naturaleza.
  • Adicción: existen causas evidentes de ansiedad, pero las conoce y cree que ya las ha aceptado, hasta que ya no las ve. Pero el inconsciente mira …
  • Cansancio profundo: el cuerpo y la mente están desgastados, pero no debes detenerte. La ansiedad manifiesta el esfuerzo por mantener ese ritmo y la necesidad de detenerse.
  • Estado de suspensión: crisis de pareja, amistades en el equilibrio, tensiones con los padres, cosas que no se dicen en el trabajo. Hay algo que aclarar, afirmar o concluir.
  • Actitud aprendida: la ansiedad se aprendió de la familia de origen, muy aprensiva, y se convirtió en la principal forma de estar en la realidad.

Cosas que no hacer.

  • Tomas medicamentos psiquiátricos para suprimir una ansiedad que quiere decirnos algo.
  • Pensar que la ansiedad siempre es algo negativo.
  • Hable sobre esto con todos y conviértalos en un tema de conversación.
  • Comience a evitar ciertas situaciones por miedo a una crisis de ansiedad.

Y los que hacer

  • Escucha la crisis: cuando llegue la ansiedad, presta atención a los pensamientos, sentimientos, imágenes o intuiciones que le llegan en este momento. Escríbelas, si puedes. En ellos hay algo importante y verdadero que puede guiarte.
  • Realiza una investigación exhaustiva: con una breve psicoterapia (6-8 sesiones) puede concentrarse en los problemas que ha perdido o eliminado.
  • Actúa de inmediato si llega a una causa obvia que puede resolverse rápidamente, toma medidas de inmediato. Trata de dar una fuerte señal de «presencia para ti mismo».

 

Carlos Casaleiz

Psicólogo Málaga

Alameda Principal 45 1ºB

HÁBITOS … CÓMO CORTAR LAS CADENAS PARA CAMBIAR. CARLOS CASALEIZ PSICÓLOGO MÁLAGA

En mi consulta a menudo escucho la palabra cambio. Es una palabra muy recurrente y transversal. A algunos les gustaría cambiar su forma de vida, otros la casa o el trabajo, mientras que a otros les gustaría aprender a decir lo que piensan sin sentirse culpables o cambiar su forma de reaccionar ante las personas o situaciones. Todos, al menos por una vez, hemos querido cambiar algo sobre nosotros o nuestras vidas. El problema con el cambio es que casi siempre implica fatiga y, a veces, dolor. A menudo a las personas les gustaría cambiar, pero no pueden hacerlo. ¿Por qué es tan difícil «cambiar«?

Cambiar significa literalmente «reemplazar / cambiar» y los seres humanos somos por naturaleza muy habituales. Oh sí, porque casi todo lo que hacemos son hábitos. Hábitos que hemos adquirido de quienes nos rodean, como padres, hermanos y amigos; y que lo hemos hecho nuestro. La madre que solía decirnos que teníamos que ser los mejores de la clase o nuestro equipo de fútbol nos ha acostumbrado a la idea de que todo debe hacerse a la perfección y no se permiten fracasos. Del mismo modo, nos han acostumbrado a pensar que «tienes que tener éxito», «tienes que complacer a la gente», «tienes que estar de acuerdo con tus compañeros», «tienes que ser fuerte» o «no puedes …». Con el tiempo hemos arraigado estos mensajes dentro de nosotros, convirtiéndolos en hábitos en base a los cuales hemos estructurado nuestra vida y nuestra forma de hacer, actuar y pensar en diversas situaciones. Se han convertido en una base segura desde la cual extraer en cualquier momento, dándonos seguridad y estabilidad.

El problema es que los hábitos pueden convertirse en apuestas que a menudo nos sentimos encadenados y que limitan nuestra libertad. En estos casos, nos volvemos un poco como elefantes de circo encadenados a una pequeña estaca de madera que podríamos arrancar en cualquier momento, pero no lo hacemos, ni siquiera lo intentamos. Vivimos pensando que no podemos hacer muchas cosas simplemente porque cuando éramos pequeños lo intentamos y fallamos o nos dijeron que no lo hiciéramos. Nosotros, como el elefante, hemos grabado en nuestra memoria «No puedo y no lo haré» y este mensaje viene a la mente cada vez que intentamos desencadenar un cambio, para salir de nuestro camino. Nos rendimos, nos adaptamos a la vida ligada a esa estaca sin darnos cuenta de que los recursos de esa época no son los mismos que ahora. Nos apegamos a nuestros hábitos a pesar de establecer límites. Pueden ser disfuncionales o crear sufrimiento, de hecho estamos pensando que probablemente sufriríamos más al cambiar. Por lo tanto, permanecemos en el grado de sufrimiento que sabemos que podemos soportar, lo que no socava nuestra estabilidad. Nos adaptamos a todo, incluso al sufrimiento.

Pero a diferencia de lo que es habitual pensar en los hábitos, incluso los más viejos y aquellos con raíces más profundas, con un buen trabajo y mucho esfuerzo, se pueden cambiar. Con el apoyo adecuado y las herramientas adecuadas, cada uno de nosotros puede hacer crecer el elefante que lleva dentro de sí mismo, transformándolo en un poderoso elefante capaz de notar la ligereza de la cadena y la irrelevancia de esa estaca. También puedes acostumbrarte a cambiar.

Carlos Casaleiz

Psicólogo Málaga

Alameda Principal 45

Pensamiento positivo: por qué no funciona. Carlos Casaleiz Psicólogo Málaga

Un error común que las personas cometen al tratar de aumentar la autoestima es comenzar el camino del crecimiento personal, utilizando el pensamiento positivo. Más específicamente, el intento consiste en tratar de decirse frases positivas en lugar de los pensamientos y creencias negativos que invaden la mente de la persona: «Soy una persona que vale la pena»; «Soy inteligente», etc.

Pensamiento positivo: ¿por qué no funciona?

 

El problema con este tipo de pensamiento positivo es que no es creíble a los ojos de la persona, por lo tanto, no puede mejorar la autoestima.

Aquí abajo dejo mis sugerencias cómo psicólogo que utilizo en terapia:

«Mi desafío como terapeuta que trabaja con personas con baja autoestima es desarrollar declaraciones creíbles(útiles). Si hago una declaración creíble, es más probable que el paciente la acepte y la use. Frases como: «Siempre soy una persona maravillosa» no son muy útiles.

Sin embargo, es más probable que influya en la autoestima, si puedes identificar sus fortalezas personales, por ejemplo: «Soy una persona que está dispuesta a aprender más sobre sí misma y cambiar para mejorar» o «Soy una persona valiente porque soy enfrentar algo que es muy difícil para mí «o» Soy un luchador. Incluso si he vivido tiempos difíciles, sigo creyendo que puedo ser feliz «

Para aumentar su autoestima, necesitas crear oraciones como estas.

Pensamiento positivo: pasos para crear pensamientos realmente motivadores.

 

1) Escribe una declaración negativa que uses para describirte a ti mismo. Intenta ser lo más detallado posible.

2) Identifica lo que es verdadero y lo que es falso acerca de esta declaración. Las personas, durante este pasaje, pueden tener dificultades, porque no entienden completamente la oración. Como resultado, la afirmación puede parecer cierta en la superficie, cuando en realidad no lo es.

Entonces, por ejemplo, si escribe «Estoy gordo», esta afirmación puede parecer cierta … según los estándares de obesidad, estoy «gordo». Sin embargo, en una inspección más cercana, resulta que si esta declaración afecta cómo te sientes, entonces la oración completa debería ser: «Estoy gordo y soy indeseable porque estoy gordo» o «Estoy gordo y sin valor».

Como puede ver, cuando se escribe la declaración completa, es posible identificar lo que es verdadero de lo que es falso y, sobre todo, lo que realmente te genera malestar.

En este punto, de hecho, es posible refutar la oración: por ejemplo, «las personas gordas son personas indeseables». De hecho, cuando le pregunto a la gente: «¿Alguna vez has conocido a una mujer con sobrepeso muy atractiva y femenina?», La mayoría de la gente dice que sí.

Por lo tanto, acabamos de demostrar que ser gordo en sí mismo no hace a una persona indeseable.

Sin embargo, la creencia de que no eres deseable porque eres gordo puede hacerte indeseable porque esta misma creencia, según la profecía autocumplida, influye en la forma en que te relacionas con los demás.

3) Reescribe tu declaración usando hechos. Una vez que haya determinado lo que es falso, deja esta parte de tu declaración y agrega lo que es verdadero. Además, es mejor evitar el uso de etiquetas negativas (debido a la fuerte influencia que pueden ejercer). En lugar de usar la palabra «Soy un barril», use la palabra «sobrepeso» o en lugar de «estúpido» use «falta de conocimiento». En lugar de decir «Soy una paliza (y todo lo que eso implica)», podrías decir «Podría tener sobrepeso, pero me presento bien».

4) Evalúa el grado de satisfacción de la oración que has formulado. Una vez que haya evaluado tu declaración y te hayas reflejado en ella, puedes usarla para mejorar tu autoestima.

Personalmente, junto a estas 4 sugerencias, me gustaría agregar un quinto paso, que creo que es fundamental, en mi opinión, si desea cambiar y mejorar concretamente tu autoestima y tu sentido de autoeficacia.

5) Actúa el cambio: «Comienza haciendo lo que sea necesario, luego lo que sea posible. Y de repente te sorprenderá hacer lo imposible «. San Francisco de Asís. Cambiar el diálogo interno con declaraciones más realistas es ciertamente un buen primer paso para el crecimiento personal de uno; pero si junto con estas afirmaciones, no hay apoyo para implementar acciones concretas para lograr la propia realización, el proceso de crecimiento corre el riesgo de disminuir o no despegar por completo. Como pude, de hecho, explicar en mis artículos anteriores sobre autoestima y autoeficacia, la mejor manera de aumentarlos es desarrollar una gran cantidad de habilidades necesarias para sentirse efectivo, a través de la práctica y las experiencias continuas.

Así es como se desarrolla un sentido saludable de uno mismo: con práctica.

Carlos Casaleiz

Psicólogo

Alameda Principal 45,1ºB

Cómo ayudar a un hipocondríaco: consejos y reflexiones.

Para evitar entrar en el círculo vicioso de la ansiedad y la preocupación excesiva por la salud, le recomiendo que se mantenga alejado del «Dr. Google».
De hecho, el «doctor Google» está lleno de trampas: ingrese un síntoma, por ejemplo, dolor de estómago y aprenderá que puede tener cualquier cosa, desde apendicitis hasta cáncer de esófago. Varias investigaciones muestran que las personas experimentan un mayor nivel de ansiedad después de revisar Internet.

Algunos hipocondríacos incluso pasan tantas horas del día en la web, hasta el punto de que ya no pueden llevar a cabo su vida diaria normal.

Le aconsejo que busque un médico con quien construir una relación basada en la confianza: sea abierto y honesto acerca de sus preocupaciones y luchas continuas.
Sin embargo, evite hablar en exceso sobre el problema: ¡comience a pensar que cuanto más lo hable, más aumentará la ansiedad y la preocupación!

Prescriba voluntariamente el control de las señales de su cuerpo: aquellos que viven con el miedo constante de enfermarse, se colocan en una condición constante de escuchar las señales enviadas por su cuerpo (latidos cardíacos, presión arterial, etc.). La Terapia breve, siguiendo lógicas paradójicas, sugiere crear un espacio de tiempo dentro del cual colocar el monitoreo de las señales … (medir la presión tres veces al día);  puede tener un efecto» sorprendente «.

¿Cómo ayudar a un hipocondríaco?

Si alguien que le importa está luchando con hipocondría o está demasiado preocupado por la enfermedad, hay muchas cosas que puede hacer para ayudarlo.

1) Anímele a emprender un viaje psicoterapéutico

Es necesario hacer una premisa: el sufrimiento de una persona hipocondríaca no es falso, sus experiencias tienen un impacto negativo en su calidad de vida, en sus emociones, en su bienestar, en sus relaciones y en su funcionamiento en general. Aquellos que son hipocondríacos a menudo tienen que lidiar con la intolerancia y la incomprensión de otros que «liquidan» su malestar con frases como «no te preocupes, estás en perfecto estado de salud», «sé sereno … no lo pienses». Es mucho más útil reconocer el sufrimiento que experimenta la persona hipocondríaca y alentarla a ser apoyada por un psicoterapeuta.

2) Informado

Para ayudar a alguien a enfrentar mejor un problema, es útil comprender la naturaleza del problema en sí y algunas recomendaciones generales para abordarlo. Infórmese sobre este trastorno leyendo artículos, apuntes de clase o libros al respecto; o escuchando vídeos, podcasts o audiolibros.

3) Tranquilizar pero alienta una «conspiración de silencio» en torno al problema.

Si la persona ansiosa le pide que se tranquilice, puede tranquilizarla sobre su ansiedad y su esfuerzo por controlarla. Sin embargo, cuanto más hable sobre el problema de salud específico en el que se está enfocando, más validará y valorará sus preocupaciones.

Recuerde que cualquier alivio brindado por la tranquilidad es de corta duración y la ansiedad volverá pronto, más poderosa.

4) Sé paciente.

Recuerde tratar de ser paciente con la ansiedad y los esfuerzos de su ser querido por controlarla. ¡No eligen sentirse ansiosos voluntariamente!

La psicoterapia  breve, mediante el uso de protocolos ad hoc, ayuda al paciente que padece hipocondría a crear sus propios modos de comportamiento, con el objetivo de romper el círculo vicioso que contribuyó a la creación y persistencia del problema.

Psicólogo Carlos Casaleiz

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