Pensamiento positivo: por qué no funciona. Carlos Casaleiz Psicólogo Málaga

Un error común que las personas cometen al tratar de aumentar la autoestima es comenzar el camino del crecimiento personal, utilizando el pensamiento positivo. Más específicamente, el intento consiste en tratar de decirse frases positivas en lugar de los pensamientos y creencias negativos que invaden la mente de la persona: «Soy una persona que vale la pena»; «Soy inteligente», etc.

Pensamiento positivo: ¿por qué no funciona?

 

El problema con este tipo de pensamiento positivo es que no es creíble a los ojos de la persona, por lo tanto, no puede mejorar la autoestima.

Aquí abajo dejo mis sugerencias cómo psicólogo que utilizo en terapia:

«Mi desafío como terapeuta que trabaja con personas con baja autoestima es desarrollar declaraciones creíbles(útiles). Si hago una declaración creíble, es más probable que el paciente la acepte y la use. Frases como: «Siempre soy una persona maravillosa» no son muy útiles.

Sin embargo, es más probable que influya en la autoestima, si puedes identificar sus fortalezas personales, por ejemplo: «Soy una persona que está dispuesta a aprender más sobre sí misma y cambiar para mejorar» o «Soy una persona valiente porque soy enfrentar algo que es muy difícil para mí «o» Soy un luchador. Incluso si he vivido tiempos difíciles, sigo creyendo que puedo ser feliz «

Para aumentar su autoestima, necesitas crear oraciones como estas.

Pensamiento positivo: pasos para crear pensamientos realmente motivadores.

 

1) Escribe una declaración negativa que uses para describirte a ti mismo. Intenta ser lo más detallado posible.

2) Identifica lo que es verdadero y lo que es falso acerca de esta declaración. Las personas, durante este pasaje, pueden tener dificultades, porque no entienden completamente la oración. Como resultado, la afirmación puede parecer cierta en la superficie, cuando en realidad no lo es.

Entonces, por ejemplo, si escribe «Estoy gordo», esta afirmación puede parecer cierta … según los estándares de obesidad, estoy «gordo». Sin embargo, en una inspección más cercana, resulta que si esta declaración afecta cómo te sientes, entonces la oración completa debería ser: «Estoy gordo y soy indeseable porque estoy gordo» o «Estoy gordo y sin valor».

Como puede ver, cuando se escribe la declaración completa, es posible identificar lo que es verdadero de lo que es falso y, sobre todo, lo que realmente te genera malestar.

En este punto, de hecho, es posible refutar la oración: por ejemplo, «las personas gordas son personas indeseables». De hecho, cuando le pregunto a la gente: «¿Alguna vez has conocido a una mujer con sobrepeso muy atractiva y femenina?», La mayoría de la gente dice que sí.

Por lo tanto, acabamos de demostrar que ser gordo en sí mismo no hace a una persona indeseable.

Sin embargo, la creencia de que no eres deseable porque eres gordo puede hacerte indeseable porque esta misma creencia, según la profecía autocumplida, influye en la forma en que te relacionas con los demás.

3) Reescribe tu declaración usando hechos. Una vez que haya determinado lo que es falso, deja esta parte de tu declaración y agrega lo que es verdadero. Además, es mejor evitar el uso de etiquetas negativas (debido a la fuerte influencia que pueden ejercer). En lugar de usar la palabra «Soy un barril», use la palabra «sobrepeso» o en lugar de «estúpido» use «falta de conocimiento». En lugar de decir «Soy una paliza (y todo lo que eso implica)», podrías decir «Podría tener sobrepeso, pero me presento bien».

4) Evalúa el grado de satisfacción de la oración que has formulado. Una vez que haya evaluado tu declaración y te hayas reflejado en ella, puedes usarla para mejorar tu autoestima.

Personalmente, junto a estas 4 sugerencias, me gustaría agregar un quinto paso, que creo que es fundamental, en mi opinión, si desea cambiar y mejorar concretamente tu autoestima y tu sentido de autoeficacia.

5) Actúa el cambio: «Comienza haciendo lo que sea necesario, luego lo que sea posible. Y de repente te sorprenderá hacer lo imposible «. San Francisco de Asís. Cambiar el diálogo interno con declaraciones más realistas es ciertamente un buen primer paso para el crecimiento personal de uno; pero si junto con estas afirmaciones, no hay apoyo para implementar acciones concretas para lograr la propia realización, el proceso de crecimiento corre el riesgo de disminuir o no despegar por completo. Como pude, de hecho, explicar en mis artículos anteriores sobre autoestima y autoeficacia, la mejor manera de aumentarlos es desarrollar una gran cantidad de habilidades necesarias para sentirse efectivo, a través de la práctica y las experiencias continuas.

Así es como se desarrolla un sentido saludable de uno mismo: con práctica.

Carlos Casaleiz

Psicólogo

Alameda Principal 45,1ºB

Ser eficiente y eficaz

Comencemos con el supuesto de que no podemos poner todo en una hoja de ruta, ¡pero es importante que también nos permitamos  un poco de respiro! No podemos pensar en tener todo bajo control: si nos atascamos en ser siempre perfectos y eficientes, lo que pensamos que es la solución se convierte en el problema.

Dicho esto, hoy me gustaría hablaros sobre cómo ser más eficaces . He identificado seis puntos en particular que quiero compartir con vosotros

Lo primero que quiero destacar es el del «contexto», o el entorno en el que nos encontramos y que puede condicionar nuestra forma de actuar, nuestro comportamiento. Un ejemplo práctico: si quiero perder peso, no me será útil tener muchos dulces en casa. En este caso, eliminar los dulces, las tentaciones, significa cambiar el contexto y considerarlo como algo que se puede cambiar, lo que puede ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos.

Otro punto es la «disciplina». Como tal, la disciplina a menudo no es agradable o, en cualquier caso, no siempre nos da sensaciones favorables, sino que nos capacita para tolerar y avanzar.

En tercer lugar, la «programación»: es fundamental programar una hoja de ruta que nos ayude diariamente en nuestra dirección. Puedes planear la noche anterior, intentando hacer una especie de escalera para moverte de la mejor manera el día siguiente.( mis clientes saben de lo que hablo)

Cuarto, la «acción», hacer cosas y no posponer para luego permanecer en un limbo que finalmente nos hace sentir bastante ineficaces.

Dejé para el final lo que creo que es más interesante, es tratar de «ganar» de vez en cuando: inserte en nuestra hoja de ruta algunos objetivos fácilmente alcanzables, para que pueda aumentar nuestra satisfacción y nuestra autoestima. Estos son los motores que nos mantendrán en marcha y continuarán con nuestros objetivos. Todo esto debe llevarse a cabo en un área de flexibilidad, en la que debemos tener en cuenta los eventos imprevistos y saber que también podemos ajustar nuestro plan, sin arreglarlo y sin ser demasiado rígidos.

 

Psicólogo Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8, Málaga

Una pizca de lo contrario

Por una ley natural extraña, lo que se lleva en exceso se convierte en su opuesto o dicho de otra forma, a veces tu virtud llevada al extremo se convierte en tu veneno. Los antiguos griegos llamaron a esta tendencia «enantiodromia», mientras que la cultura oriental la sintetizó con la imagen del Tao: lo demasiado blanco se convierte en negro, y lo negro también se convierte en blanco. Si superas algo, terminas haciendo exactamente lo contrario.

Si superas algo, terminas haciendo exactamente lo contrario.

Por lo tanto, dar la máxima confianza a alguien abre la puerta a la decepción más ardiente. Hacer solo lo que tiene más éxito, lleva lentamente a la incapacidad. Un estado que aumenta el número de leyes para regular su vida, se condena a la inmovilidad. Quien por fe debe abstenerse de juzgar y amar a los enemigos, juzga con mayor acritud. Un padre que protege demasiado a sus hijos del impacto de la vida los debilita.

Para inmunizarnos con esta tendencia natural, es necesario poner «un pellizco de lo contrario» en todo lo que se hace; Al igual que en el Tao, un poco de blanco dentro del negro permite que permanezca así, y un poco de negro dentro del blanco garantiza a este último su identidad.

Siempre pon un «pellizco de lo contrario» en tu vida.

En este sentido, aceptar experiencias que son un poco frustrantes y agotadoras aumenta las habilidades de uno. Salir de las calles ya conocidas y más tranquilizadoras, te garantiza hacer cosas que serán aún más agradables. Retirar un poco de ser de ayuda para el otro, se asegura de que la ayuda sea realmente tal. Delegar un poco ‘a sus empleados, le permite controlar mejor. Vete un momento lejos de tu ser querido, haz que te sientas más cerca. Mirar con una pizca de cinismo a la vida, es la mejor medicina para seguir siendo un optimista incurable.

AUTOESTIMA

Así que trabaja de esta manera para aumentar tu autoestima. En primer lugar, pregúntese «¿Qué puedo hacer mejor?». Si tienes problemas con la autoestima, puedes responder: «Poco o nada». Muy bien, lo que significa que ha desarrollado una gran capacidad para autoevaluar lo que hace. Es bueno hablar de ti de una manera degradante; una capacidad que tal vez no le traiga resultados emocionantes en la vida, pero el punto es otro. A esto, debe agregarse una habilidad espontánea con un «pellizco de lo contrario», que en este caso significa agregar una pequeña evaluación positiva sobre ti. Tan pronto como alguien te pregunta «¿Qué puedes hacer?», Puedes responder: «¿Qué puedo hacer? Poco o nada «(aquí te sugiero que introduzcas una sonrisa, para sugerirte la idea de que estás usando la auto-ironía)» Pero en una cosa estoy bien … «y aquí agregas tu propia habilidad. Podría ser muy bueno para cultivar plantas, cuidar de la familia, escribir, o es un gran trabajador, organizar bien los eventos, o puede resolver problemas en el trabajo, o puede tocar un instrumento musical . Siéntete bien cuando la gente está a tu lado. Siempre agregue «una pizca de lo contrario».

Psicólogo Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8, Málaga

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LA AUTOESTIMA DE LAS MUJERES

La autoestima es un elemento fundamental de la salud psicológica y psicofísica de una persona. ¿Hay diferencias de género y cuáles deberían ser?

La autoestima! Hermosa palabra, pero un objetivo no siempre es fácil de alcanzar. Es uno de esos términos psicológicos muy utilizados, a veces abusados, que pierden su consistencia y significado real en las conversaciones diarias.

Sin embargo, una buena autoestima es un elemento fundamental para vivir bien con una misma, para poder amar incluso si no es perfecto (una condición que en realidad no le gusta en nuestra sociedad) y, sobre todo, para mejorar con el tiempo y respetar nuestros ritmos y características personales.

Es una construcción psicológica que funciona en cada una de nosotras, pero cuya funcionalidad puede variar según algunas características.

¿Qué especificidad tiene la autoestima en las mujeres? ¿Cómo se combina con los roles y con las solicitudes externas? ¿Qué nos protege?

Intentemos responder a estas preguntas con la ayuda de Psicólogo Te Motivan

La autoestima: ¿personal o social?

El primer aspecto a considerar, en mi opinión, se refiere a una aclaración sobre la naturaleza de la autoestima. Si lo consideramos como la idea que tenemos de nosotros mismos y la amabilidad que creemos que poseemos, a primera vista podríamos pensar que es un constructo de naturaleza personal o incluso solipsista[1]. En realidad, la autoestima nace y se alimenta de relaciones personales.

La mujer, pero también el hombre, nace en un círculo familiar que acoge y nutre algunas características: es desde la primera relación con las figuras más importantes de la infancia que comenzamos a comprender cuánto valoramos, pero también cuándo. La cuestión de los roles y la adhesión a ellos significa que un niño se siente más o menos apreciado, apreciable en el cumplimiento de las expectativas que tal vez los padres tienen en su ser femenino.

Esta referencia externa no se logra en la infancia, pero no hace más que enriquecerse durante el crecimiento. Cuanto más maduramos, mayores son los contactos sociales y las referencias externas se vuelven múltiples y diferenciadas; nosotros hablamos de la autoestima como un caleidoscopio que nos recuerda una imagen múltiple, siempre en constante evolución para ser verificada en la relación con el medio ambiente.

Las mujeres y la relación.

Este aspecto social en la autoestima femenina adquiere una doble importancia porque es en la proximidad a los demás que las mujeres a menudo basan su imagen de sí mismas. Esta misma necesidad de entrar en relación nos lleva a considerar aquellos elementos invisibles, como las emociones, que parecen ser más descuidados por los hombres.

A partir de esta consideración, se deduce que la autoestima en las mujeres se basa en un camino relacional que es más lento que el basado en la autonomía más típicamente masculina y que también conduce a un proceso de individuación que cumple múltiples etapas y que culturalmente se asocia con la imagen de una persona socialmente poderosa.

Mujer, autoestima y amor.

Esta visión me lleva a hacer algunas consideraciones sobre cómo la autoestima se entrelaza en las relaciones de amor. A menudo hablamos sobre cómo las mujeres atrapadas en relaciones malsanas de dependencia emocional tienen una baja autoestima que las lleva a vincularse excesivamente, pero ¿cómo se combina esta verdad con una visión de la autoestima femenina basada en la relación?

En primer lugar, pensar en este enlace no debería llevarnos a creer que es solo uno de los vínculos fundadores; El segundo aspecto a considerar es que la relación antes mencionada es bidireccional.

Ponerse en contacto con alguien debe devolvernos algo, una satisfacción, un enriquecimiento o una buena imagen de nosotras, solo así la autoestima se nutrirá de la relación. Esto lleva a una mayor conciencia individual y, por lo tanto, a la posibilidad de participar en la relación como un persona autónoma y no como una advertencia. La autoestima en las mujeres pasa por las relaciones, pero no termina en ellas, sino que las trasciende para valorar al individuo.

Psicólogo Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8, Málaga

[1] Solipsismo, del latín «[ego] solus ipse» (traducible de forma aproximada como «solamente yo existo»), es la creencia metafísica de que lo único de lo que uno puede estar seguro es de la existencia de su propia mente, y la realidad que aparentemente le rodea es incognoscible y puede, por un lado, no ser más que parte de los estados mentales del propio yo. De esta forma, todos los objetos, personas, etc., que uno experimenta serían meramente emanaciones de su mente y, por lo tanto, la única cosa de la que podría tener seguridad es de la existencia de sí mismo. Por otro lado, todo lo que un individuo supone que está a su alrededor puede que (para él) de verdad exista, pero todas las personas, excepto él, pueden no tener una conciencia ni/o alma y estar controladas por Dios o una deidad.

La fragilidad de la Autoestima ¿Qué puedo hacer?

Por autoestima nos referimos a la evaluación que cada persona hacemos de nosotras mismas. Dentro de esta evaluación encontramos: satisfacción para nosotros/as mismos/as, conciencia de nuestro valor y confianza en la capacidad para realizar una determinada tarea.

Cuando nos valoramos a nosotros/as mismos/as, no cuestionamos nuestra importancia y nuestras capacidades, no sentimos temores excesivos al emprender actividades nuevas y difíciles, tendemos a ser optimistas y confiados en poder aprovechar nuestros recursos. Las situaciones difíciles no se perciben como barreras, sino como desafíos estimulantes que generan energía y ganas de hacer.

Para aquellos/as con baja autoestima, la situación es opuesta. Cada pequeña prueba puede generar ansiedades y temores que llevan a escapar en lugar de un mayor compromiso. Las dudas sobre la capacidad de tener éxito afectan el rendimiento y disminuyen la motivación.

Este estado de tensión favorece un fracaso (causado por la falta de compromiso y actitud) que refuerza aún más las creencias de la persona al crear un círculo vicioso.

La autoestima obviamente no es un reflejo real de nuestras competencias, sino que solo concierne a las creencias que tenemos por nuestra cuenta, que luego influyen en la actitud general hacia la vida. En particular, la autoestima está estrechamente relacionada con la relación que construimos con los demás: solo si nos respetamos a nosotros mismos, a nuestras necesidades y a nuestros potenciales, podemos construir una relación constructiva con otras personas. Cuando la autoestima se lesiona, la relación con los demás también se ve profundamente afectada.

Aquí, entonces, en estos casos, proyectamos la falta de autoaceptación hacia el exterior, en una forma de temor a ser rechazados por los demás y sentimos desagrado, falta de reservas, no observados.

En las formas más extremas, la falta de autoaceptación se manifiesta en un sentimiento profundo y sutil: el deseo de «no ser visto». No siempre podemos reconocer este aspecto en nosotros mismos: simplemente luchamos por salir de la casa, aceptar invitaciones, quedarnos con los demás. El deseo de no ser visto es la necesidad de esconderse del contacto con otros. Pero básicamente hablamos de un deseo que tiene raíces profundas y primitivas, simplemente pensamos en las metáforas ocultas detrás de algunos juegos de los niños como el «escondite» o los muchos cuentos donde el protagonista «se pierde». Este instinto de esconderse se nutre del sentimiento de no poder, de no estar a la altura.

Los principales síntomas que ocurren cuando una persona tiene una autoestima «baja» son los siguientes:

Ansiedad crónica: se manifiesta cuando el individuo no tiene confianza en sus habilidades y, por lo tanto, vive un estado de ansiedad que aumenta cada vez más cuando se enfrenta a varias pruebas.

Autocrítica: la persona no se siente a la altura de las situaciones que lo rodean y muy a menudo tiende a estar obsesionada con el juicio de los demás. De esta manera, las elecciones de su vida están más condicionadas por la idea de complacer a los demás en lugar de perseguir sus propios deseos e inclinaciones.

Envidia hacia los demás: las personas que tienen baja autoestima tienden a envidiar a los demás por sus éxitos personales y personales («¿por qué los demás lo hacen y no yo?»).

Síntomas físicos: a veces se pueden presentar manifestaciones físicas como taquicardia, temblores, tartamudeo, enrojecimiento y sudoración.

Por esta razón, es esencial encontrar las estrategias correctas para resolver / aliviar este problema y buscar un estado de mayor bienestar y calidad de vida.

El primer paso es aceptar nuestros propios fracasos y decepciones, pensando que estos son solo momentos temporales, cíclicos y, a menudo, normales en la vida y no un destino ineludible del que no podemos escapar. Este pasaje requiere un esfuerzo para salir de nuestros patrones mentales y la forma en que tenemos que dar sentido al mundo ya la vida.

El segundo paso es «aprender» a expresar el punto de vista, considerándolo legítimo y merecedor de ser expresado, incluso cuando no coincida con el de los demás. Un pasaje de este tipo trata sobre sentir, comprender y aceptar que «Yo también existo y que valgo como todos los demás».

Finalmente, desde un punto de vista evolutivo, es necesario aclarar dentro de uno mismo/a, con respecto a aquellos que son nuestros propios deseos y objetivos: «¿Qué es lo que realmente quiero para mí? ¿Qué quiero lograr? «. Comenzar a comprender quiénes somos y lo que realmente queremos es un paso complejo, que pocos de nosotros estamos acostumbrados a hacer con conciencia, pero eso se convierte en un ejercicio de importancia fundamental, especialmente para aquellos/as que necesitan ver sus habilidades y su identidad expresada.

Este trabajo es ciertamente muy difícil, especialmente para aquellas personas que siempre han vivido este tipo de malestar interno y quizás han acumulado una serie de situaciones desagradables o «sin éxito», en la vida personal o profesional, que determinan una historia de vida que a menudo es dolorosa.

Suponiendo que nunca sea demasiado tarde para volver al juego y cambiar, si no puede hacerlo tú mismo/a, el consejo es recurrir a un especialista que pueda acompañarnos en una reflexión más profunda, que nos permita sobre todo ver todos nuestros recursos ocultos para extraer; esos recursos que nunca nos dimos cuenta que teníamos: reconocerlos, mejorarlos y ponerlos en el campo, haciéndolos verdaderamente nuestros.

Psicólogo Te Motivan

Hilera 8, Málaga

Carlos Casaleiz

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