por Carlos | Psicoterapia
¿Cuáles son los prejuicios, estereotipos y temores sobre los psicólogos y la psicoterapia? Vamos a descubrirlo juntos.
Los problemas, los prejuicios y las ideas erróneas sobre acudir al psicólogo nos impiden pedir ayuda y resolver nuestros problemas de manera eficaz y rápida.
PREJUICIOS ACERCA DE LA PSICOLOGÍA
Una de las preguntas que formulo en la primera entrevista es siempre: “¿Qué crees que puedo hacer por ti?” Luego sigue: “¿Tienes alguna idea de cómo funciona la psicoterapia?” Cuando comenzamos algo nuevo, generalmente ya tenemos una idea de lo que será, una expectativa. Incluso si la situación es nueva, es posible que tal vez ya hayamos oído hablar de ella, la hayamos leído, la hayamos visto en la televisión.
Para mí, como profesional, es importante saber cuáles son las llamadas “teorías ingenuas” sobre la terapia, porque si no se las trata de manera efectiva, pueden crear problemas a lo largo del camino.
Cuando una idea no se basa en cierto conocimiento o experiencia directa, ya sea positiva o negativa, es un prejuicio. Los prejuicios son muy útiles porque nos ahorran tiempo, no requieren un análisis exhaustivo y sirven para protegernos de lo “nuevo” o “diferente” y, por lo tanto, son potencialmente amenazantes. Ninguno de nosotros es inmune. Todos tenemos nuestros prejuicios sobre cosas que no hemos experimentado y no sabemos.
A partir de esta premisa, es importante entender cómo superar estos prejuicios, para evitar que el intento de protección no termine convirtiéndose en una jaula. El primer paso es entender qué origen tiene un prejuicio específico.
Los prejuicios sobre cómo funciona la psicoterapia o, en general, sobre los psicólogos y sobre las enfermedades mentales, surgen del hecho de que siempre ha habido un estigma o una discriminación basada en el prejuicio, en comparación con los “locos”.
Las personas que tenían un problema psicológico, una enfermedad mental o simplemente comportamientos y actitudes consideradas excéntricas con el tiempo han sido rechazadas, aisladas y excluidas de la sociedad. Comprensible, por lo tanto, nadie quiere ser asociado a esta categoría!
LOS MIEDOS MAS POPULARES DEL PSICÓLOGO
1 – “El psicólogo es demasiado caro”
Érase una vez, cuando el único tipo de terapia era el psicoanálisis de Freud o Jung, era sin duda una cura reservada para personas muy ricas. El psicoanálisis tenía una frecuencia al menos tres sesiones por semana durante un tiempo que podría durar muchos años. Ahora hay varias pautas “breves” diseñadas para períodos de tiempo bien definidos, con una reunión a la semana y a precios bastante asequibles.
Ciertamente no es gratis. La remuneración de un psicólogo se refiere al servicio que se ofrece a la persona que solicita ayuda. Este servicio se basa en habilidades y profesionalismo que demoran años en desarrollarse y que siempre deben actualizarse, pero también en un espacio físico y mental reservado.
Se debe considerar entonces, que tener un problema psicológico implica un costo para la persona. Puede ser económico; Pensemos en la ansiedad y la depresión que nos impiden trabajar. En otros casos, puede haber comportamientos específicos como ir de compras, comer en exceso o el juego compulsivo. Finalmente, siempre hay un costo relacional mental, emocional y, en muchos casos, incluso mayor.
Mirándolo desde esta perspectiva, la psicoterapia es una inversión que a largo plazo ahorra dinero y es útil a lo largo de nuestras vidas.
2 – “No puedo entender mi problema”
A menudo pensamos que lo que nos sucede solo puede ser comprendido por quienes lo han vivido. O quizás creemos que somos los únicos que tenemos ese problema. Especialmente cuando sufrimos, es común sentir que somos mal entendidos.
Un psicoterapeuta, gracias a su experiencia y los estudios que ha realizado y continúa realizando, es un experto en sufrimiento mental en un sentido general. A partir de esta premisa, se encuentra trabajando con la persona que pide ayuda y que se considera experta en el conocimiento específico de sí misma.
Juntos tendrán la tarea de aclarar el problema para encontrar una solución y resolverla si es posible, o aprender a manejar el problema, si realizar un cambio no es una opción viable.
3 – “Es solo para los locos”
Esta idea tan extendida deriva de la falta de conocimiento de la historia de cómo se desarrollaron las diferentes profesiones de los expertos en salud mental. Las teorías y técnicas de ayuda en el sufrimiento tienen poco o nada en común con los métodos que se utilizaron hasta hace 60 años. Sin embargo, incluso hoy en día, muchos creen que, por un lado, están los enfermos mentales, desequilibrados y peligrosos “estar encerrados” y, por otro lado, están los saludables, y todos los demás.
Por otro lado, alguien que se da cuenta de que tiene un sufrimiento psicológico es alguien que ha desarrollado una conciencia importante sobre sí mismo, sobre lo que está mal y sobre sus límites en su capacidad para ayudarse a sí mismo. Y, como si se tratara de una pregunta relacionada con la salud física, identificó al experto capaz de resolver el problema.
No sé que es la locura pero podría estar muy cerca del siguiente concepto. Para mí la locura es hacer siempre lo mismo y esperar resultados diferentes.
4 – “Manipulará mis pensamientos”
A veces, el temor de ir a un psicólogo es que, además de poder leer los pensamientos más íntimos y secretos, también puede manipularlos y anular la voluntad de una persona, lo que hace que actúen como lo considere más correcto.
Es importante disipar este prejuicio. La única persona que puede conocer íntimamente a una persona es la persona misma. Lo que sucede en la psicoterapia es que aquellos que solicitan ayuda eligen, con total libertad y en la medida en que lo consideren más apropiado, confiar y compartir una parte muy íntima de sí mismos, con el objetivo de restaurar su propio bienestar. La terapia solo funciona de esta manera.
5 – “Me juzgará negativamente”
Muy a menudo las personas dejan de comenzar una psicoterapia porque, aunque sienten la necesidad, creen que el psicólogo las juzgará mal y condenará su comportamiento.
En realidad, aquellos que temen el juicio de los demás a menudo se sienten avergonzados de decir pensamientos y comportamientos que se juzgan íntimamente como incorrectos. En este caso, el trabajo en terapia consistirá en la aceptación de partes de uno mismo percibidas como “incómodas”.
El foco de atención en la terapia nunca es moral. La pregunta que el cliente y el terapeuta se preguntan constantemente es si los pensamientos, las emociones y los comportamientos que se llevan al examen son “funcionales”, en otras palabras, ventajosos para la persona. Si la respuesta es negativa, buscamos juntos formas de ver desde perspectivas más ventajosas.
Estos son los cinco primeros de diez preocupaciones generalizadas entre los clientes. Nos vemos la próxima semana para averiguar qué otros prejuicios existen alrededor de los psicólogos.
Psicólogo Te Motivan
Carlos Casaleiz
Hilera 8, Málaga
por Carlos | estrés, Psicoterapia
Entre las formas de estrés que pueden derivarse del trabajo, esto cae en un tipo peculiar, una forma real de agotamiento o desgaste derivado de la naturaleza de algunas tareas profesionales. De un estudio realizado en 1970, H. Freudenberger y C. Maslach, realizaron las primeras observaciones sobre el fenómeno del agotamiento, dentro de un departamento de higiene mental. Habían notado cómo algunos practicantes desarrollaron síntomas típicos de este problema. Tras este estudio, se señaló que el agotamiento afecta predominantemente a quienes realizan las llamadas profesiones de ayuda, pero también a quienes, a pesar de tener objetivos laborales distintos a la asistencia, entran continuamente en contacto con personas que viven en estados de incomodidad o sufrimiento. A partir de los primeros años en que se estudió el fenómeno, también se encontró en todos los oficios relacionados con la gestión diaria de los problemas de las personas en dificultades, comenzando por la policía, bomberos, asesores fiscales y el ejercicio de la abogacía. , así como en aquellos tipos de profesiones educativas (por ejemplo, los docentes) que generan contacto, a menudo con una profunda implicación emocional.
– El primer tipo de agotamiento, que llega a quienes trabajan frenéticamente por el éxito hasta el agotamiento, es el de quienes se enfrentan al estrés quejándose de la jerarquía organizacional en el trabajo, con la sensación de que esto representa un límite para sus objetivos y sus ambiciones. . Esta estrategia conduce a una sobrecarga de estrés y, finalmente, a tirar la toalla.
– El segundo tipo de agotamiento proviene del aburrimiento y la falta de desarrollo personal y se asocia más estrechamente con una estrategia de evitación emocional. Estos trabajadores/as poco exigentes tienden a manejar el estrés al alejarse cada vez más del trabajo y terminar con un sentido de despersonalización y cinismo.
– El último tipo de Burnout el agotado – parece derivar de una estrategia basada en la renuncia frente a mucho estrés: incluso si estas personas quieren alcanzar un objetivo determinado, no pueden encontrar la motivación necesaria para superar los obstáculos para alcanzarlo.
Si tienes cualquier consulta no dudes en ponerte en contacto con nosotros
Psicólogo Te Motivan
Carlos Casaleiz
Hilera 8, Málaga
por Carlos | Psicopíldoras
A menudo, cuando tengo en mente algo que me preocupa, me hago una pregunta simple:
“¿Qué pierdo si decido preocuparme?”
Las preocupaciones consumen nuestras energías y nuestro tiempo por un período a menudo indefinido, aprisionándonos en un limbo del cual luchamos para liberarnos. Aunque cuando estamos envueltos en este estado mental nos sentimos obligados a vivir a toda costa la emoción del miedo, también debemos recordar que cuidarnos a nosotros/as es más útil que preocuparse.
Entonces, la pregunta que formulo me ayuda a reflexionar sobre este punto y a darme cuenta de que estar enfadado/a no me permite ver más posibilidades, a menos que la ira no se convierta en arrepentimiento, o en una emoción menos irracional, dejando espacio para más lucidez y serenidad.
Cuando me siento demasiado preocupado/a o vivo demasiada emoción, una forma de volver a la realidad es cuestionar el costo que tendrán estas emociones sobre mi ajuste y crecimiento personal y si estoy dispuesto/a a apoyarlo o no.
Psicólogo Te Motivan
Carlos Casaleiz
por Carlos | Psicoterapia
Ansiedad de rendimiento o bloqueo de rendimiento.
La vida constantemente nos pone a prueba.
Todos alguna vez nos hemos podido hacer algo, nos hemos sentirnos estancados, o no podido seguir adelante.
A veces el miedo a no ganar nos empuja a renunciar a seguir la filosofía de “si no gano, ¡no juego!” Pero reflexionemos bien. ¡Es cuando no juegas que perderás de todos modos!
Los textos de motivación personal tienden a tratar de motivar y convencer a confiar en nosotros mismos antes de conquistarla. Pero no hemos tratado con la ansiedad de rendimiento que inevitablemente muestra lo contrario. Cuanto más busco la certeza de la victoria y más me controlo, más controlo y bloqueo mis recursos. Esto puede ser experimentado como un gran fracaso.
Así se establece un círculo vicioso que generalmente da como resultado dos posibilidades:
- Empezamos a evitar las situaciones que tememos.
- Se enfrentan, pero la ansiedad aumenta cada vez más, lo que lleva a ataques de pánico reales.
Esto es cierto en los deportes, en la música, en los exámenes, en las relaciones sexuales, en el amor, en las relaciones en general y en todas aquellas situaciones en las que se prevé una actuación o una elección importante.
El miedo al fracaso nos impide lograr lo que deseamos, lograr un resultado. Y mientras tanto la motivación cae al entrar en una espiral que nos lleva a abandonar. Las cosas que tenemos que hacer siempre están ahí, nadie las hace en nuestro lugar, necesitamos salir de esta situación.
Ansiedad de rendimiento: ¿Quién se estrella?
Entre los bloqueos más frecuentes se encuentran:
- El bloqueo del perfeccionista. La persona siempre busca las mejores condiciones para lograr el éxito. Pero la búsqueda continua de la perfección lleva a nunca acabar.
- El bloqueo del atleta. A pesar de estar preparado para ganar, se retira y no participa en la carrera o no logra expresar todo su potencial.
- El bloqueo del alumnado. En cierto momento de su carrera, mientras estudia, ya no puede aprobar los exámenes. Incluso cuando todo ha sido estudiado a la perfección, la sombra izquierda del rechazo es el único obstáculo sobre el cual aferrarse para escapar de sus responsabilidades y escapar de cualquier fallo. Claramente esta situación nos impide querer estudiar.
- El bloqueo del vendedor. A pesar de tener un producto o servicio válido, no puede venderlo porque no puede ser incisivo hacia el cliente potencial.
- El bloqueo de la persona exitosa aterrorizada ante la idea de tener que hablarle a una audiencia lo que hizo antes con facilidad. O muchos gerentes evitan delegar y no hacen nada más que limitarse a controlar todo, inevitablemente experimentando el fracaso del liderazgo precisamente porque descuidan el lado de la delegación, esencial para ganarse la confianza de sus subordinados.
- Bloqueos de la relación naturaleza / sexual o emocional. En las relaciones románticas el problema de los que, con el fin de no involucrarse con personas a las que no se siente a la altura, recurrir a las personas que más tranquilizadores e inofensivos, pero entonces se quejan porque nunca encontrarán a la persona adecuada.
Más a menudo el bloqueo es causado por la inexperiencia. No saber qué hacer o nunca haber enfrentado esa situación específica o la falta de confianza en uno mismo debido a la sensación de insuficiencia que surge, provoca el miedo al fracaso.
Ansiedad de desempeño: las estrategias erróneas que alimentan el problema.
Una persona bloqueada no lo hace o no lo hace como podrías hacerlo.
En estos casos es precisamente la estrategia lo que ayuda de inmediato a que termine incrementando el bloqueo.
Los intentos de una solución errónea implementada por quienes tienen un bloqueo de desempeño o ansiedad de desempeño son:
- Evitación
- Control
- Hablar con personas cercanas (que aman) pero no competentes.
- Pedir ayuda
- Buscar la tranquilidad
- Ponte a prueba
- Racionalizar: recopilar información, consultar textos, internet para entender más.
Todo esto, incluso si de inmediato trae alivio, parece ahorrar, en realidad a lo largo del tiempo no solo no cambia las cosas, sino que las empeoran.
La ansiedad ante el rendimiento y el miedo al fracaso.
Bloquear el rendimiento o la ansiedad de rendimiento puede tocar cualquier área. Podemos experimentar un primer fracaso que provocará la duda “la magia se acabó, quizás ya no pueda …” o el temor de que todo vuelva a suceder. Intentaremos remediar el “desastre”, pero después de un tiempo nos damos cuenta de que los intentos no llevan a ninguna parte.
Específicamente, aquellos que tienen un bloqueo de rendimiento, como los fóbicos, están atrapados en una especie de círculo vicioso, en el que piensan:
“Ahora no estoy listo, no estoy seguro, lo haré la próxima vez”.
Estas son las frases que llevan a la evitación. Evita los que alimenta las evasiones! Evasiones que se alejan cada vez más de lo que quieres, lo que aumenta la incapacidad y el miedo a no hacerlo.
Y es entonces cuando uno comienza a pensar que nada debe dejarse al azar. Debemos estar muy preparados, muy preparados, tener el “control absoluto”. A tiempo, sin embargo, resulta que algo importante se ha pasado por alto una vez más. Sigue un aumento de la ansiedad y la repetición de errores.
Si uno busca el autocontrol, termina por hacer artificial lo que debería haber sido natural;
Si intentas hacer más y / o con más rigor, siguiendo la idea: “si me comprometo más y más seriamente, estaré más listo la próxima vez”, terminamos por no enfrentarnos y convertir un placer en tortura;
¿Cómo superar la ansiedad de rendimiento?
Desde hace tiempo se sabe que los grandes atletas y los mejores directivos de las mejores compañías utilizan técnicas de respiración, yoga, meditación, hipnosis, etc. Para mejorar su rendimiento. Desafortunadamente, no existe un modelo repetible, predictivo y efectivo que produzca resultados concretos y eficientes exactamente cuando queremos.
La verdad es que si queremos ganar, debemos cambiar de opinión, el éxito es una elección. Todos los grandes campeones saben que el juego mental es la clave, y es el mayor poder. La verdad es que la única constante en el mundo es el cambio.
La terapia breve es única en esto. Aprovechar el cambio constante, inherente a cada persona, garantizará un alto rendimiento en los deportes, los negocios y la gestión.
Para aquellos que desean resolver este tipo de problema, o incluso solo para aquellos que desean convertir sus límites en recursos para mejorar el desempeño, sea cual sea, el enfoque breve adopta los métodos de intervención particulares que proporcionan herramientas tangibles y resultados tangibles en algunas sesiones. .
En lugar de intentar responder el “por qué”, la intervención estratégica tiene como objetivo resolver y superar el bloqueo.
Trabajamos siguiendo dos rutas en paralelo:
- Técnicas específicas para combatir el miedo y reducir la ansiedad.
- Dependiendo de las características del bloqueo, se desarrollan técnicas y ejercicios que la persona pondrá en práctica entre las sesiones.
La terapia se lleva a cabo cada dos semanas, en estos casos la liberación se lleva a cabo después de la segunda tercera sesión.
Psicólogo Te Motivan
Carlos Casaleiz
Hilera 8, Málaga
650484484
por Carlos | Psicoterapia
“ESE ESTRÉS! ¡HOY ME SIENTO ESTRESADO/A!” … PERO ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
La palabra estrés ahora es parte del lenguaje común. ¿Pero qué es y en qué se diferencia de la ansiedad?
Básicamente, esto es más una diferencia terminológica que de fondo. El estrés pone lo básico más en lo físico, la ansiedad establece la base más en lo mental. De hecho, el estrés se manifiesta principalmente a través de la ansiedad y un componente rico de ansiedad somática. La ansiedad puede ser un fenómeno típicamente mental o existencial con poca sintomatología física, mientras que el estrés siempre determina una respuesta física que involucra al sistema neuroendocrino.
El estrés es la reacción inespecífica del organismo en respuesta a eventos estresantes. La respuesta es una reacción biológica llamada Síndrome General de Apadaptación (SGA) que se divide en tres fases:
FASE DE ALARMA: Las energías defensivas se movilizan (aumento en la frecuencia de la presión del corazón, tensión muscular, etc.) y se ralentizan las funciones corporales no estrictamente necesarias para la defensa (digestión, sexualidad, etc.). Reacción ataque-huida.
FASE DE RESISTENCIA: El organismo, para desarrollar una mejor adaptación al agente estresante, aumenta las funciones homeostáticas basales con un gasto considerable de energía.
FASE DE ESCAPE: si la condición estresante continúa o es demasiado intensa, el organismo ya no puede defenderse y falta la capacidad natural de adaptación (por ejemplo, la aparición de enfermedades somáticas)
El estrés está dado por un desequilibrio entre las demandas (estímulos externos e internos) y la adaptabilidad efectiva del individuo (recursos disponibles).
¿CÓMO EL MISMO ACONTECIMIENTO ES DIFERENTE PARA UNA PERSONA QUE PARA OTRA?
Lo que hace la diferencia es el significado subjetivo que el individuo le atribuye al evento (interpretación evaluativa).En la literatura hablamos de “mal estrés”, el DOLOR, que se puede encontrar en ambos extremos: silencio absoluto y ruido ensordecedor, escasez de alimentos y nutrición excesiva, aislamiento social y superpoblación.
Luego hay un estrés positivo, llamado EUSTRESS, que corresponde al alto rendimiento y cuando se desea la experiencia y tenemos la sensación de dominar el entorno.
Las características del entorno que influyen en nuestras evaluaciones son: control, amenaza y predictibilidad.
Resumiendo, estrés excesivo, prolongado y mal manejado puede dar lugar a una serie de efectos negativos sobre:
Sistema inmunitario: ej. disminuir las defensas inmunes, enfermedades cardiovasculares.
Sistema emocional: ej. ira, depresión, apatía.
Sistema cognitivo: ej. dificultad en el razonamiento, la creatividad y la memoria.
Sistema de comportamiento: ej. sueño perturbado, ausentismo, poca motivación.
¿QUÉ CARACTERÍSTICAS TIENEN LAS PERSONAS QUE CONTROLAN EL ESTRÉS?
Uno de los factores que más influye en el control del estrés es la personalidad llamada “resiliente”. La resiliencia es la capacidad de lograr un buen nivel de adaptación a pesar de la adversidad, el trauma, la dificultad y el estrés. Ser resiliente no significa ser invencible e infalible, sino ser flexible, estar dispuesto a cambiar, aceptar ser capaz de cometer errores y corregir el “curso” de uno.Curiosidad, creatividad, actitud lúdica y sentido del humor ayudan a enfrentar situaciones difíciles.
Saber cómo expresar las propias emociones y sentimientos son otros elementos útiles.No significa adaptarse a un ambiente de trabajo dañino. En este caso mejor cambiar de ambiente.
Las personas resilientes se caracterizan por:
1. Compromiso y tendencia a involucrarse, a estar ocupado y a estar activo.
2. Control: convicción de poder ejercer un cierto dominio sobre sus elecciones e iniciativas.
3. Sabor por el desafío: disposición a aceptar el cambio, capacidad de ver los aspectos positivos de las transformaciones.
4. Actitud proactiva: capacidad de actuar sobre el problema y las causas.
Otros aspectos importantes que ayudan profundamente a combatir el estrés, aparentemente simples pero que se implementan con poca frecuencia y dificultad son:
Hablar: ayuda a las personas a dar coherencia a los sentimientos confusos y a comprender las emociones internas. También ayuda a desarrollar una visión más clara de la realidad.
Compartir el dolor: las emociones abrumadoras comienzan a parecer más normales y comprensibles.
Tomar medidas: es importante que las personas tomen medidas directas para superar momentos de crisis, como recurrir a su red social o a un psicólogo.
EL PAPEL DE LA AUTOEFICIENCIA PERCIBIDA EN EL CONTROL DE LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS
La autoeficacia percibida (Bandura) representa el conjunto de creencias que el individuo tiene hacia sus propias habilidades. Las creencias de las personas sobre su efectividad en la gestión de eventos influyen en las elecciones, las aspiraciones, los niveles de esfuerzo, la perseverancia, la capacidad de recuperación, la vulnerabilidad al estrés y, en general, la calidad de nuestras vidas y nuestro desempeño.
Todos tenemos un diálogo interno. Pocos de nosotros lo sabemos y realmente escuchamos lo que dicen. Pasar el día diciendo “Soy estúpido/a, no puedo, nunca lo lograré, soy inadecuado/a, soy un fracaso, tengo miedo de cometer errores” no es absolutamente funcional para nuestras vidas y nuestros objetivos.
¿De qué manera esta forma de hablarnos nos ayudará en la vida?
Estas mentiras que nos contamos, día tras día, año tras año, terminan convirtiéndose en verdades para nuestra mente. Nuestros cerebros se acostumbran tanto a escuchar esas frases que finalmente nos creen … y terminaremos actuando y sintiéndonos realmente estúpidos/as, inadecuados/as, incapaces. Es la clásica profecía autocumplida.
Aprender a hablar positivamente, concentrarse no solo en lo que no queremos más, sino en lo que queremos es el primer paso para mejorar, ser proactivos/asSaber lo que no quieres significa saber de lo que quieres alejarte. Saber lo que queremos significa dar una dirección a nuestra vida, conducir mirando hacia adelante y no con la mirada fija en el espejo retrovisor.
Casaleiz Psicólogo
Hilera 8
