por Carlos | Psicoterapia
A veces, la ansiedad se presenta en forma de un ataque repentino y aparentemente inexplicable: el motivo desencadenante, sin embargo, está oculto dentro de nosotros.
Te levantas por la mañana y, tan pronto como abres los ojos, lo sientes sobre ti, como un peso en el pecho y la percepción de algo desagradable. O estás cerca y te das cuenta de que tienes todos los músculos contraídos, como si estuvieras alerta por algo que podría atacarte. O de nuevo, te estás divirtiendo con amigos cuando una profunda inquietud, que viene de quién sabe dónde, entra en tus pensamientos, se apodera de tu estado de ánimo y arruina un ocio tranquilo y sereno. Tres situaciones clásicas, unidas por un elemento: la ansiedad llega sin una razón desencadenante. La ausencia de una causa obvia nos hace sentir muy incómodos, porque tenemos la sensación de que algo más grande y más fuerte que nosotros está sucediendo, que nos trasciende y que nos posee, sin que podamos intervenir. A veces tienes la sensación de tener un enemigo dentro de ti que perturba una vida que no es mala. Sin embargo, si se produce ansiedad, incluso de vez en cuando, hay una razón. ¿Qué? Aquí están los más comunes.
Las posibles causas de ansiedad.
- Energía no expresada: no nos damos cuenta, o no damos importancia al hecho de que una parte importante de nosotros (espiritual, sexual, creativa, juguetona, etc.) no está viviendo.
- Contexto de la vida: el cuerpo señala que el estilo y el contexto que estamos experimentando, en su totalidad, son íntimamente ajenos a su naturaleza.
- Adicción: existen causas evidentes de ansiedad, pero las conoce y cree que ya las ha aceptado, hasta que ya no las ve. Pero el inconsciente mira …
- Cansancio profundo: el cuerpo y la mente están desgastados, pero no debes detenerte. La ansiedad manifiesta el esfuerzo por mantener ese ritmo y la necesidad de detenerse.
- Estado de suspensión: crisis de pareja, amistades en el equilibrio, tensiones con los padres, cosas que no se dicen en el trabajo. Hay algo que aclarar, afirmar o concluir.
- Actitud aprendida: la ansiedad se aprendió de la familia de origen, muy aprensiva, y se convirtió en la principal forma de estar en la realidad.
Cosas que no hacer.
- Tomas medicamentos psiquiátricos para suprimir una ansiedad que quiere decirnos algo.
- Pensar que la ansiedad siempre es algo negativo.
- Hable sobre esto con todos y conviértalos en un tema de conversación.
- Comience a evitar ciertas situaciones por miedo a una crisis de ansiedad.
Y los que hacer
- Escucha la crisis: cuando llegue la ansiedad, presta atención a los pensamientos, sentimientos, imágenes o intuiciones que le llegan en este momento. Escríbelas, si puedes. En ellos hay algo importante y verdadero que puede guiarte.
- Realiza una investigación exhaustiva: con una breve psicoterapia (6-8 sesiones) puede concentrarse en los problemas que ha perdido o eliminado.
- Actúa de inmediato si llega a una causa obvia que puede resolverse rápidamente, toma medidas de inmediato. Trata de dar una fuerte señal de «presencia para ti mismo».
Carlos Casaleiz
Psicólogo Málaga
Alameda Principal 45 1ºB
por Carlos | Psicoterapia
La evolución de los trastornos de ansiedad: una imagen de las diferentes edades más afectadas:
Si imaginamos cómo será la vida en el futuro, podemos hacer un bosquejo de una imagen en la que las personas que habrán alcanzado la edad de 60 años alrededor de 2 billones en todo el mundo. En los Estados Unidos y Europa, uno de cada tres habrá alcanzado La edad cronológica que marca la transición a la vejez (en comparación con la fecha actual en que el cálculo es aproximadamente una de cada cinco personas).
Es bastante evidente que los trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad, la depresión y el trastorno bipolar, son un problema de salud: no solo causan un sufrimiento significativo para la persona y su familia, sino que a lo largo de los años pueden dañar la memoria , funciones cognitivas y aumentan el riesgo de mortalidad. Dada su importancia, por lo tanto, está claro que es crucial comprender mejor el alcance y las características de estos trastornos.
En general, los estudios muestran que el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es el más frecuente, especialmente en adultos.Debe recordarse que diferentes formas de ansiedad pueden ocurrir en diferentes etapas de la vida. Las fobias (especialmente la fobia social y la fobia específica) pueden ser predominantes en la adolescencia y la edad temprana; Los ataques de pánico y el trastorno postraumático (TEPT) pueden afectar principalmente a la edad adulta; Los trastornos de ansiedad generalizada son más comunes en la vejez.
Los trastornos de ansiedad con un fuerte componente del sistema nervioso autónomo (que pueden provocar ataques de pánico o síntomas similares) son más comunes en los jóvenes, ya que los cambios cerebrales a lo largo de los años provocan cambios en la estructura cerebral y reducen la propensión a responder. que implican la activación de este sistema nervioso. Estos datos se basan principalmente en estudios epidemiológicos , que dificultan la lectura retrospectiva de la edad de inicio psicopatológico, lo que implica un límite para la literatura científica.
También debe tenerse en cuenta que, si bien es cierto por un lado que la ansiedad generalizada tiende a caracterizar a las personas mayores, también es cierto por otro lado que un componente de la vejez es la percepción de fragilidad en los ancianos, que en algunos casos se vuelve más aguda convirtiéndose en un síntoma real de ansiedad.Por lo tanto, la ansiedad puede desarrollarse incluso en la vejez y no necesariamente en la infancia: algunos estudios han puesto de manifiesto la aparición de un trastorno de ansiedad en la vejez en el 11% de las mujeres y en el 2% de los hombres.
Más de la mitad de las personas que padecen TAG informan un inicio tardío . Una revisión de estudios epidemiológicos en Europa ha demostrado que la incidencia de agorofobia puede aumentar durante el ciclo de vida de las mujeres . En cuanto al trastorno postraumático, por otro lado, si los adultos tienden a desarrollar TEPT después de un trauma con menos frecuencia que los jóvenes, no es inusual que este trastorno ocurra incluso en la vejez.
Como se anticipó, existen riesgos neurobiológicos obvios relacionados con un inicio tardío de los trastornos de ansiedad. Se ha conceptualizado que la ansiedad patológica se debe a una desconexión funcional de la amígdala y el área frontal del cerebro, que influye en el proceso natural de extinción del miedo y convierte los miedos normales en condiciones patológicas crónicas. Esto puede ocurrir con frecuencia en los ancianos, donde los procesos de cambio neurodegenerativo pueden conducir a una reducción en la conectividad funcional .
Los factores psicológicos y sociales también juegan un papel en la determinación de los trastornos de ansiedad en la vejez: algunos factores de riesgo en este sentido son conocidos y son, por ejemplo, ser mujer, desarrollar una degeneración cognitiva, no disfrutar buena salud física, tener una enfermedad crónica y algunos rasgos de carácter como neuroticismo y habilidades de afrontamiento deficientes.
Los cambios psicosociales y neurobiológicos en la vejez interactúan entre sí y con la predisposición individual y genética del individuo y conducen a la aparición de trastornos de ansiedad.
Varios estudios han aclarado cómo los trastornos de ansiedad son, con mucho, los trastornos psicológicos más persistentes.
Además de a través de una terapia farmacológica correcta, establecida después de un examen médico completo, es posible intervenir en estos trastornos a través de la psicoterapia. Entre las diferentes formas de psicoterapia, la cognitiva conductual (TCC) era a menudo la forma preferida de tratar los trastornos de ansiedad. Los estudios de seguimiento a lo largo del tiempo han demostrado que los beneficios obtenidos a través de la psicoterapia se han mantenido a lo largo del tiempo .
Si desea consultarnos cualquier cuestión a este respecto puede hacerlo a info@centrotemotivan.es
Psicólogo Centro Te Motivan
Hilera 8, Málaga
Carlos Casaleiz
por Carlos | Psicoterapia
La gente dice que el trabajo de hoy ocupa la mayor parte de su vida diaria. El debate es el dilema: «¿vivimos para trabajar o trabajamos para vivir»?
¿Cómo tener un trabajo es importante para tu autoestima?
Tener un trabajo que agrada lleva a las personas a estar más satisfechas, a sentirse más útiles, a llevar a cabo su propio proyecto personal, a cuidar económicamente a su familia. No tener un trabajo conduce a verse como fracasado, diferente de todos los demás, incapaz, inútil, no realizado. Entonces, crear tu propio proyecto de trabajo ayuda a tener una imagen positiva de ti mismo y de lo que estás haciendo.
… hasta ahora todo bien… pero ¿Cuándo el trabajo se convierte en estrés?
Cuando la carga de trabajo excede nuestras energías, podemos encontrar lo que la literatura define como síndrome de burnout. La palabra «agotamiento» significa, literalmente, «reventar» y «quemar» hasta el agotamiento, la extinción.
¿Cuáles son los síntomas del agotamiento?
- Agotamiento, fatiga, falta de energía.
- Alienación de las actividades laborales.
- Rendimiento reducido
¿Qué puede causar el agotamiento?
- Carga de trabajo excesiva
- Incertidumbre sobre el rol laboral de uno
- Presión de los superiores
- Conflictos con colegas
- Insuficiencia con respecto al puesto de trabajo
- Mobbing
- Ambiente de trabajo incómodo
Remedios: ¿qué hacer para evitar que el trabajo se convierta en estrés?
- Trata de decir no a los superiores y colegas cuando las demandas excedan nuestras energías.
- No descuides los mensajes corporales, como la fatiga, para mostrarnos «buenos trabajadores»
- No temas la opinión de tus jefes sobre ti
- Tener otras áreas de interés y expresión además del trabajo.
- No descuides amigos y familiares
- No trabaje hasta tarde y tome descansos
A menudo no es tan fácil decir que no y no trabajar hasta tarde. A menudo, trabajar hasta el agotamiento nos hace sentir «buenos trabajadores».
El espacio de psicoterapia, de nuestro Centro Te Motivan Málaga, puede ofrecer la posibilidad de tratar de poner un límite, evitar el sentimiento de culpa y reflexionar sobre el significado del trabajo, expandir las posibilidades y encontrar nuevas formas de sentirse trabajadores «adecuados», «eficientes» y «competentes». …
Psicólogo Centro Te Motivan
Carlos Casaleiz
www.centrotemotivan.es
por Carlos | Psicoterapia
La ansiedad puede tener diferentes caras y diferentes causas. En mi trabajo como psicólogo, encuentro diferentes tipos de ansiedad: estrés excesivo, ansiedad por dejar ir, ansiedad por poca confianza en mí mismo. Y luego hay una ansiedad que para mí se subestima un poco, o la ansiedad que tienes cuando vives una vida que es demasiado plana, demasiado aburrida. Alguien dijo que «se nace fuego y se muere bombero» y es cierto, porque muchos de nosotros, en cierto momento de la vida, somos cómo si solo estuviéramos buscando seguridad y estabilidad. Como si nos estuviéramos retirando a un puerto seguro y huyendo de cualquier posible episodio emocional.
El problema es que no solo estamos hechos de esto, no podemos sentirnos bien simplemente satisfaciendo nuestro deseo de seguridad. Tenemos un corazón que late y quiere correr un poco de vez en cuando, para alegría y asombro, incluso emociones potencialmente negativas. Y un corazón que no late por estas razones, no es un corazón saludable, un corazón que mantiene las arterias demasiado estrechas de la racionalidad es un corazón que sufre, que podría decidir comenzar a latir en protesta, en forma de taquicardia ansiosa.
«Todo estaba bien y no sé cómo explicar esta ansiedad que de pronto se apoderó de mí» «No tengo ninguna razón para emocionarse, y ¿Por qué está bien? ¿no tengo problemas?». Aquí, por supuesto, a veces no tener nada significa también no tener nada emocionante, nada positivo por el que levantarse por la mañana. Se debe tener cuidado cuando la vida es demasiado plana y repetitiva, sobre todo si es porque nosotros la queremos así, queremos esto para nuestra vida.
Escapar siempre de los movimientos del alma, por miedo quizás, puede llevar a formas de ansiedad que a la larga pueden incluso bordear en pequeñas depresiones. Porque la apatía y la falta de vitalidad son características peculiares de la depresión, en sus formas más o menos pesadas. Por lo tanto, es apropiado atraer más atención a este Corazón y hacerlo correr de vez en cuando, lo que le permite expresarse sin miedo, emocionarse. Debemos tener miedo, más bien, al silencio emocional, de aquellas vidas que son siempre las mismas y que a la larga pierden su significado y agradecer a la Ansiedad cuando trata de despertarnos de un letargo del alma que solo puede hacernos daño.
Psicólogo Centro Te Motivan
Carlos Casaleiz
Hilera 8, Málaga
650484484
por Carlos | Psicoterapia
¿Cuáles son los prejuicios, estereotipos y temores sobre los psicólogos y la psicoterapia? Vamos a descubrirlo juntos.
Los problemas, los prejuicios y las ideas erróneas sobre acudir al psicólogo nos impiden pedir ayuda y resolver nuestros problemas de manera eficaz y rápida.
PREJUICIOS ACERCA DE LA PSICOLOGÍA
Una de las preguntas que formulo en la primera entrevista es siempre: «¿Qué crees que puedo hacer por ti?» Luego sigue: «¿Tienes alguna idea de cómo funciona la psicoterapia?» Cuando comenzamos algo nuevo, generalmente ya tenemos una idea de lo que será, una expectativa. Incluso si la situación es nueva, es posible que tal vez ya hayamos oído hablar de ella, la hayamos leído, la hayamos visto en la televisión.
Para mí, como profesional, es importante saber cuáles son las llamadas «teorías ingenuas» sobre la terapia, porque si no se las trata de manera efectiva, pueden crear problemas a lo largo del camino.
Cuando una idea no se basa en cierto conocimiento o experiencia directa, ya sea positiva o negativa, es un prejuicio. Los prejuicios son muy útiles porque nos ahorran tiempo, no requieren un análisis exhaustivo y sirven para protegernos de lo «nuevo» o «diferente» y, por lo tanto, son potencialmente amenazantes. Ninguno de nosotros es inmune. Todos tenemos nuestros prejuicios sobre cosas que no hemos experimentado y no sabemos.
A partir de esta premisa, es importante entender cómo superar estos prejuicios, para evitar que el intento de protección no termine convirtiéndose en una jaula. El primer paso es entender qué origen tiene un prejuicio específico.
Los prejuicios sobre cómo funciona la psicoterapia o, en general, sobre los psicólogos y sobre las enfermedades mentales, surgen del hecho de que siempre ha habido un estigma o una discriminación basada en el prejuicio, en comparación con los «locos».
Las personas que tenían un problema psicológico, una enfermedad mental o simplemente comportamientos y actitudes consideradas excéntricas con el tiempo han sido rechazadas, aisladas y excluidas de la sociedad. Comprensible, por lo tanto, nadie quiere ser asociado a esta categoría!
LOS MIEDOS MAS POPULARES DEL PSICÓLOGO
1 – «El psicólogo es demasiado caro»
Érase una vez, cuando el único tipo de terapia era el psicoanálisis de Freud o Jung, era sin duda una cura reservada para personas muy ricas. El psicoanálisis tenía una frecuencia al menos tres sesiones por semana durante un tiempo que podría durar muchos años. Ahora hay varias pautas «breves» diseñadas para períodos de tiempo bien definidos, con una reunión a la semana y a precios bastante asequibles.
Ciertamente no es gratis. La remuneración de un psicólogo se refiere al servicio que se ofrece a la persona que solicita ayuda. Este servicio se basa en habilidades y profesionalismo que demoran años en desarrollarse y que siempre deben actualizarse, pero también en un espacio físico y mental reservado.
Se debe considerar entonces, que tener un problema psicológico implica un costo para la persona. Puede ser económico; Pensemos en la ansiedad y la depresión que nos impiden trabajar. En otros casos, puede haber comportamientos específicos como ir de compras, comer en exceso o el juego compulsivo. Finalmente, siempre hay un costo relacional mental, emocional y, en muchos casos, incluso mayor.
Mirándolo desde esta perspectiva, la psicoterapia es una inversión que a largo plazo ahorra dinero y es útil a lo largo de nuestras vidas.
2 – «No puedo entender mi problema»
A menudo pensamos que lo que nos sucede solo puede ser comprendido por quienes lo han vivido. O quizás creemos que somos los únicos que tenemos ese problema. Especialmente cuando sufrimos, es común sentir que somos mal entendidos.
Un psicoterapeuta, gracias a su experiencia y los estudios que ha realizado y continúa realizando, es un experto en sufrimiento mental en un sentido general. A partir de esta premisa, se encuentra trabajando con la persona que pide ayuda y que se considera experta en el conocimiento específico de sí misma.
Juntos tendrán la tarea de aclarar el problema para encontrar una solución y resolverla si es posible, o aprender a manejar el problema, si realizar un cambio no es una opción viable.
3 – «Es solo para los locos»
Esta idea tan extendida deriva de la falta de conocimiento de la historia de cómo se desarrollaron las diferentes profesiones de los expertos en salud mental. Las teorías y técnicas de ayuda en el sufrimiento tienen poco o nada en común con los métodos que se utilizaron hasta hace 60 años. Sin embargo, incluso hoy en día, muchos creen que, por un lado, están los enfermos mentales, desequilibrados y peligrosos «estar encerrados» y, por otro lado, están los saludables, y todos los demás.
Por otro lado, alguien que se da cuenta de que tiene un sufrimiento psicológico es alguien que ha desarrollado una conciencia importante sobre sí mismo, sobre lo que está mal y sobre sus límites en su capacidad para ayudarse a sí mismo. Y, como si se tratara de una pregunta relacionada con la salud física, identificó al experto capaz de resolver el problema.
No sé que es la locura pero podría estar muy cerca del siguiente concepto. Para mí la locura es hacer siempre lo mismo y esperar resultados diferentes.
4 – «Manipulará mis pensamientos»
A veces, el temor de ir a un psicólogo es que, además de poder leer los pensamientos más íntimos y secretos, también puede manipularlos y anular la voluntad de una persona, lo que hace que actúen como lo considere más correcto.
Es importante disipar este prejuicio. La única persona que puede conocer íntimamente a una persona es la persona misma. Lo que sucede en la psicoterapia es que aquellos que solicitan ayuda eligen, con total libertad y en la medida en que lo consideren más apropiado, confiar y compartir una parte muy íntima de sí mismos, con el objetivo de restaurar su propio bienestar. La terapia solo funciona de esta manera.
5 – «Me juzgará negativamente»
Muy a menudo las personas dejan de comenzar una psicoterapia porque, aunque sienten la necesidad, creen que el psicólogo las juzgará mal y condenará su comportamiento.
En realidad, aquellos que temen el juicio de los demás a menudo se sienten avergonzados de decir pensamientos y comportamientos que se juzgan íntimamente como incorrectos. En este caso, el trabajo en terapia consistirá en la aceptación de partes de uno mismo percibidas como «incómodas».
El foco de atención en la terapia nunca es moral. La pregunta que el cliente y el terapeuta se preguntan constantemente es si los pensamientos, las emociones y los comportamientos que se llevan al examen son «funcionales», en otras palabras, ventajosos para la persona. Si la respuesta es negativa, buscamos juntos formas de ver desde perspectivas más ventajosas.
Estos son los cinco primeros de diez preocupaciones generalizadas entre los clientes. Nos vemos la próxima semana para averiguar qué otros prejuicios existen alrededor de los psicólogos.
Psicólogo Te Motivan
Carlos Casaleiz
Hilera 8, Málaga
