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Perfeccionismo patológico: qué es y cómo se gestiona. Psicólogo Málaga Centro Te Motivan

 

¡Cómo me gustaría que todo estuviera siempre en orden! Que todo vuelva a la perfección.

Ciertamente le ha ocurrido a usted hacer pensamientos de este tipo y es normal que pueda suceder, pero si se convierte en un estado de ánimo diario, casi un lema de la vida, esto se vuelve obsesivo y es entonces lo que se convierte en «perfeccionismo patológico».

¿Qué significa ser un perfeccionista? Cuando se requiere un desempeño de mayor calidad de uno mismo o de otros, comparado con el requerido por la situación, esto lleva al sujeto a vivir en un estado constante de ansiedad causado por la necesidad de hacerlo siempre mejor .

El perfeccionismo, en sí mismo, no es un problema, sino que puede ser un estímulo para mejorar, si se considera que el error es una posibilidad de crecimiento y no se teme el juicio negativo de los demás. Un perfeccionismo «saludable» deriva de la consecuencia de una historia personal caracterizada por refuerzos positivos. Por el contrario, en el perfeccionismo patológico, el miedo al fracaso y la devaluación de los resultados obtenidos son constantes: ¡no somos perfeccionistas para hacerlo mejor, sino por temor a cometer errores! Aquí, con toda probabilidad, este es el fruto de «refuerzos negativos».

Pero veamos cuáles son los comportamientos que caracterizan el perfeccionismo patológico:

– Preocupación excesiva por las listas, detalles y organización a expensas del objetivo general;

– Perfeccionismo que interfiere con el éxito de un trabajo rápidamente;

– Dedicación excesiva al trabajo (no justificada por la necesidad económica) con la consiguiente reducción del tiempo dedicado a actividades recreativas;

– Incapacidad para tirar objetos viejos o inútiles, incluso cuando carecen de valor emocional;

– Inflexibilidad en posiciones éticas y / o morales (no justificadas por afiliación política o religiosa);

– Dificultades a delegar tareas o trabajar en grupos;

– Estilo de vida excesivamente económico tanto para usted como para los demás;

– Rigidez y testarudez.

Grolnick, en 2002, rastrea el control psicológico y el modelo de crianza intrusivo, aquellas modalidades educativas que el padre o madre usa para empujar al niño o niña a lograr resultados particulares o a comportarse de cierta manera. A menudo imbuido por reglas rígidas y morales.

Esto puede llevar a crear en la persona una creencia errónea acerca de sí mismo: «si no soy lo suficientemente perfecto o si cometo demasiados errores, no seré digno de amar». Desafortunadamente, un padre o madre que es demasiado exigente puede causar daños que llevamos con nosotros toda nuestra vida! La verdad es que nadie es perfecto. Si te reconoces en esta forma de perfeccionismo, aquí tienes algunos consejos útiles:

– Conózcase en profundidad para comprender cuáles son sus fortalezas y debilidades, y cultive sus lados positivos.

– Rodéate de personas que te quieran sin importar tu estatus.

– Preste atención a los pensamientos dicotómicos: ya sea todo negro o todo blanco, también hay gris.

– Trate de ser menos crítico/a con otras personas y aprenda un poco de paciencia sana. Al hacerlo mejorará sus relaciones personales y profesionales.

 

Psicólogo Centro Te Motivan

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Hilera 8, Edificio Scala 2000

La Felicidad… Psicólogo Málaga Centro Te Motivan

«Ah, felicidad, ¿en qué tren pasarás …»?

A menudo, cuando pregunto a mis clientes que veo en mi consulta del Centro Te Motivan, cuáles son los objetivos que les gustaría lograr con la terapia, me responden: «Me gustaría ser feliz».

El humano siempre ha estado preocupado por alcanzar este estado. Los filósofos griegos lo criticaron, solo para no ponerse de acuerdo con una definición unívoca. Platón lo consideraba un «más», para Aristóteles consistía en la realización de su propio ser, y así pasar a través de epicureistas (ausencia de dolor) y escépticos (suspensión del juicio). Hoy estamos lejos de tales maestros. Ser feliz a toda costa casi se ha convertido en un imperativo, y esto conduce a una especie de «ansiedad por la felicidad» y los consiguientes sentimientos de culpa en la desafortunada hipótesis de no ser (de hecho, feliz). Por eso los libros de autoayuda con esta temáticas pretenden enseñarnos como si fuera un vademécum lo serio y lo gracioso. En resumen, una especie de «instrucciones de uso». Basta con decir que solo en 2016, se publicaron 300 libros con el título «felicidad», casi uno por día.

Precisamente por estas razones, quizás haya llegado el momento de «bajar el tono» simplemente preguntándonos: «¿Qué me hace feliz en este momento de la vida?». Porque no hay felicidad que vaya bien de 0 a 99 años. Depende de qué fase de nuestro ciclo de vida estamos atravesando. La ONU anualmente elabora la lista de los países más felices y en la que Dinamarca estaría en primer lugar, inventaron el método Hygge.

La palabra en sí es intraducible ,pero estaría cerca del significado de «intimidad, bienvenida, calidez». Para estar en este estado es necesario reflexionar sobre lo que realmente nos hace sentir bien y esto generalmente implica la relación: compartir espacios con otros, cocinar juntos … Por lo tanto, la felicidad debe encontrarse en las cosas pequeñas: la casa, los afectos, pero sobre todo las relaciones.

Mihaly Csikszentmihalyi, hace ya muchas décadas, habló del hecho de que somos más felices cuando estamos «en el flujo» o en un estado de intensa concentración en el que no hemos caído presa de la rumia. De esta manera, nuestra energía psíquica puede concentrarse en lo que realmente queremos lograr.

Podemos concluir con las palabras de Anaïs Nin:

«Ir a la luna no está tan lejos. El viaje más lejano es el que llevamos dentro «porque, agrego, es donde se oculta la verdadera» felicidad «

Psicólogo Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8, Edificio Scala 2000

La capacidad de cambio. Psicólogo Málaga Centro Te Motivan

Las personas tienden a resistirse al cambio.

Lo hacemos por miedo, debido a la falta de hábito para involucrarnos o por ignorancia. Además, incluso las abuelas de antes repetían a menudo: «Quien deja el viejo camino por el nuevo, nunca sabe lo que encuentra».
Olvidamos que, de hecho, el cambio ocurre continuamente en nosotros y alrededor de nosotros, aunque no nos demos cuenta.

Sin embargo, hay una manera muy simple y efectiva de aprender, al contrario, de cambiar nuestros viejos patrones mentales, nuestras estructuras de pensamiento rígidas, y en última instancia nuestra forma de relacionarnos con nosotros mismos, con los demás y con el mundo en general.

Cuántas veces comenzamos algo con una energía fuerte y una gran motivación, pero después de unos días o unas pocas semanas, perdemos tanto energía como motivación y volvemos a nuestros viejos hábitos, anulando siempre el cambio inicial que habíamos emprendido.

BJ Fogg, un psicólogo e investigador de la Universidad de Stanford, argumenta que el problema radica en el hecho de que generalmente nos fijamos objetivos demasiado ambiciosos con un riesgo de fracaso demasiado alto y una posterior desmotivación que se hace cargo cuando, precisamente, el objetivo no es alcanzado. Fogg, por lo tanto, sostiene que con objetivos menos ambiciosos y más manejables es posible obtener, en cambio, excelentes resultados.

Lehan Stemmet, investigador del Instituto de Tecnología de Manukau (Auckland), argumenta que para cambiar los comportamientos establecidos con el tiempo, no es necesario actuar de manera radical (arriesgando el fracaso como argumentaba Fogg), sino actuar con pequeños hábitos: cambiar los pequeños hábitos lleva a cambios más radicales a través del mecanismo de las pequeñas gratificaciones. Necesitamos pequeños éxitos que nos gratifiquen, que envíen el mensajea nuestro cerebro que somos capaces que podemos hacerlo y transmitirnos el sentimiento (comprobado por los hechos) de que somos capaces de cambiar, en pequeñas cosas para después cambiar las grandes.

De hecho, estos pequeños cambios en los hábitos tienen una fuerza tal que, con el tiempo, generan cambios más profundos en el comportamiento general.

Por otro lado, ¿a quién de ustedes comenzó a correr cuando comenzó a caminar? Ninguno. Pero todos ustedes (incluyéndome a mí) pasaron por la conciencia de que pudimos pararnos sin caernos, así que avanzamos unos pasos sin cansarnos y luego alargamos la distancia gradualmente, aumentamos el tiempo y, finalmente, corremos, incluso si no nunca lo habíamos hecho antes.

Fogg ha diseñado un programa llamado Tiny Habits que explica y ayuda a cambiar los hábitos pequeños. Su lema es: «Cuando aprendes el método de Tiny Habits, puedes cambiar tu vida para siempre».

Ah, lo olvidé: es importantísimol «recompensar» cada vez que se logra un éxito. Sin esta gratificación, sin el reconocimiento propio de nuestro valor, nuestro compromiso y nuestra capacidad para tener éxito, nuestro cerebro no memorizará esa actitud subyacente que puede resumirse en el lema: «Soy capaz de cambiar».

Será precisamente esta aptitud aprendida, para consolarnos y apoyarnos en el momento en que la vida nos enfrentará con esos momentos de crisis y nos impulsará a cambiar ese algo de nosotros mismos que ya no funciona y ya no nos sirve.

Psicólogo Te Motivan

Carlos Casaleiz

Premios y castigos vs consecuencias naturales o lógicas: cómo educar mejor a su hijo/a.

 

La mayoría de los psicólogos y psicólogas creemos que el uso de los castigos (así como las recompensas) inhiben el desarrollo de la autodisciplina. A menudo, los padres y madres usan estas soluciones, pero al hacerlo, se les niega la oportunidad de crecimiento, de tomar decisiones incondicionales, de asumir responsabilidades. En lugar de aprender a analizar las diferentes situaciones, el niño/a tenderá a tener conductas dictadas por lo que podría ser la reacción del adulto: la recompensa o el castigo.

Muy diferente es el modelo educativo en el que se enfoca en comprender las consecuencias naturales o lógicas, motivando y explicando cada situación que se presenta. Con este método definitivamente más socrático, los niños/as aprenderán a tomar decisiones responsables y no forzadas y los ayudarán a ser independientes sin el uso de gritos, castigos o amenazas.

Los niños/as ya no actuarán por miedo al castigo. El uso de las consecuencias naturales llevará a los niños/as a tomar las decisiones correctas porque sabrán cuáles son las consecuencias de sus acciones. De esta manera, los niños/as tendrán la oportunidad de aprender del orden natural de las cosas.

Es esencial que los niños/as puedan ver la conexión entre la acción y las consecuencias para comprender el impacto que tienen sus decisiones, tanto sobre ellos mismos como sobre los demás.

Analizamos cuándo utilizar consecuencias naturales o lógicas.

En cuanto a las consecuencias naturales, es posible reemplazarlos con castigos con todo tipo de comportamiento.

Aquí hay algunos ejemplos para ayudarle a entender los métodos educativos.

  • Estás a punto de salir al parque y tu hijo/a se niega a ponerse los zapatos. Consecuencia natural: debe sentarse con usted en lugar de jugar porque no es seguro correr al patio de recreo sin zapatos
  • El niño/a corre por la casa. Consecuencia natural: un objeto se rompe porque es golpeado y para reembolsarlo se usará el dinero que ha guardado o su dinero de bolsillo semanal.
  • Durante la comida el niño/a tira toda la comida al suelo. Consecuencia natural: no podrás comer.
  • El niño/a no recoge su ropa interior. Consecuencia natural: no se podrá lavar y como consecuencia no la encontrará limpia.

Sin embargo, sucede que nos enfrentamos a situaciones que no tienen una consecuencia natural inmediata o que están muy lejos en el futuro para ser eficaces (por ejemplo, no querer lavarse los dientes llevará a una futura caries, pero no tiene consecuencias inmediatas)

En estos casos podemos confiar en las consecuencias lógicas creadas por los adultos.

Aquí hay algunos ejemplos de consecuencias lógicas:

  • El niño juega en el jardín y le pediste que prestara atención a las flores, pero todavía las pisotea. Consecuencia lógica: pedirle que entre. Si él no puede ser respetuoso con tu jardín, ni siquiera podrá jugar con él.
  • Tu hijo empuja a otro niño en el parque. Consecuencia lógica: explíquele a su hijo que no puede confiar en él y que se quedará con usted hasta que esté seguro de que jugará con calma y seguridad sin empujar a otros compañeros.
  • Tu hijo se enfada cada vez que tiene que recogerlo de la casa de un amigo. Consecuencia lógica: rechace la próxima invitación a jugar con amigos y explíquele a su hijo que ya no puede ir hasta que pueda jugar y abandonar la casa de su amigo con calma.

Elegir cómo educar a sus hijos es algo muy personal e incluso complicado. Esta es una excelente alternativa a los métodos tradicionales y sus hijos crecerán de manera independiente y podrán tomar las decisiones correctas.

Psicólogo Te Motivan

Hilera 8, Málaga

Carlos Casaleiz

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Ansiedad y apatía. Psicólogo Málaga Centro Te Motivan

 

La ansiedad puede tener diferentes caras y diferentes causas. En mi trabajo como psicólogo, encuentro diferentes tipos de ansiedad: estrés excesivo, ansiedad por dejar ir, ansiedad por poca confianza en mí mismo. Y luego hay una ansiedad que para mí se subestima un poco, o la ansiedad que tienes cuando vives una vida que es demasiado plana, demasiado aburrida. Alguien dijo que «se nace fuego y se muere bombero» y es cierto, porque muchos de nosotros, en cierto momento de la vida, somos cómo si solo estuviéramos buscando seguridad y estabilidad. Como si nos estuviéramos retirando a un puerto seguro y huyendo de cualquier posible episodio emocional.

El problema es que no solo estamos hechos de esto, no podemos sentirnos bien simplemente satisfaciendo nuestro deseo de seguridad. Tenemos un corazón que late y quiere correr un poco de vez en cuando, para alegría y asombro,  incluso emociones potencialmente negativas. Y un corazón que no late por estas razones, no es un corazón saludable, un corazón que mantiene  las arterias demasiado estrechas de la racionalidad es un corazón que sufre, que podría decidir comenzar a latir en protesta, en forma de taquicardia ansiosa.

«Todo estaba bien y no sé cómo explicar esta ansiedad que de pronto se apoderó de mí» «No tengo ninguna razón para emocionarse, y ¿Por qué está bien? ¿no tengo problemas?». Aquí, por supuesto, a veces no tener nada significa también no tener nada emocionante, nada positivo por el que levantarse por la mañana. Se debe tener cuidado cuando la vida es demasiado plana y repetitiva, sobre todo si es porque nosotros la queremos así, queremos esto para nuestra vida.

Escapar siempre de los movimientos del alma, por miedo quizás, puede llevar a formas de ansiedad que a la larga pueden incluso bordear en pequeñas depresiones. Porque la apatía y la falta de vitalidad son características peculiares de la depresión, en sus formas más o menos pesadas. Por lo tanto, es apropiado atraer más atención a este Corazón y hacerlo correr de vez en cuando, lo que le permite expresarse sin miedo, emocionarse. Debemos tener miedo, más bien, al silencio emocional, de aquellas vidas que son siempre las mismas y que a la larga pierden su significado y agradecer a la Ansiedad cuando trata de despertarnos de un letargo del alma que solo puede hacernos daño.

Psicólogo Centro Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8, Málaga

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