El humor la mejor vacuna para el miedo

El humor la mejor vacuna para el miedo

Ansiedad, aprensión y miedo: la psicosis por coronavirus está arrasando España. Estar constantemente informado es sinónimo de inteligencia y cultura personal, pero a menudo puede crear una dosis de estrés más alta que la que nuestro cuerpo puede eliminar.

Por lo tanto, la ironía viene al rescate, la única arma disponible para la defensa psicológica capaz de dejar de lado la negatividad para dejar espacio a algunas sonrisas, viendo la situación desde una perspectiva cómica. En la web y redes sociales los memes de humor se están haciendo virales (un fotomontaje, un video, una frase). Algunos de ellos son muy ingeniosos y realmente hacen que rebajemos nuestro nivel de estrés con las risas que provocan.

Unos de los mejores memes ha sido el del papel higiénico. Producto que se ha convertido en un artículo de lujo y que los ciudadanos aprecian  más que a una buena pata de jamón.  Reíros y seguid riendo, porque el humor es la mejor vacuna para el miedo.

Carlos Casaleiz

Psicólogo

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DISTORSIONES COGNITIVAS: QUÉ SON, QUÉ CAUSAN Y CÓMO EVITARLAS. Psicólogo Málaga Centro Te Motivan

DISTORSIONES COGNITIVAS: QUÉ SON, QUÉ CAUSAN Y CÓMO EVITARLAS. Psicólogo Málaga Centro Te Motivan

 

¿Qué son las distorsiones cognitivas?

Las distorsiones cognitivas son simples recursos que nuestra mente usa para distorsionar la realidad y convencernos de que algo que aparentemente no es verdad es absolutamente real. Es importante señalar una cosa: distorsionar la realidad no es un hecho completamente negativo; Podemos considerarlo un proceso diario que nos ayuda a vivir el mundo y sus estímulos constantes con mayor ligereza.

¿Cuándo y entonces, las distorsiones cognitivas se convierten en algo que genera ansiedad?

Este mecanismo alimenta el pensamiento negativo y las emociones cuando se generaliza y desencadena pensamientos irracionales que son difíciles de manejar. Al principio, lo que nos convencemos a nosotros mismos parece ser racional y apropiado para la situación en la que nos encontramos, pero, en realidad, esto solo continúa haciéndonos sentir mal por nosotros mismos.

Distorsiones cognitivas y pensamientos disfuncionales: ¿cuándo ocurren?

Las distorsiones cognitivas disfuncionales ocurren cuando interpretamos el mundo que nos rodea y las situaciones que enfrentamos de una manera negativa e irracional: un ejemplo puede ser pensar en no poder hacer nada sin cometer errores o no ser totalmente capaz de hacer cualquier cosa después de un error. Nuestros pensamientos ejercen una gran influencia en la forma en que percibimos y vivimos nuestra vida diaria y nuestra actitud hacia los hechos.

Distorsiones cognitivas: características

– Están relacionados principalmente con algunos problemas psicológicos, de hecho, son más frecuentes en personas que tienen fobias o formas de ansiedad o depresión.

– Aunque están vinculados a problemas psicológicos, como mencioné anteriormente, son fenómenos completamente normales. Cada uno de nosotros puede ser puesto en distorsión cognitiva en todo momento. ¿A quién no le ha sorprendido un pensamiento catastrófico al menos una vez?

– Son difíciles de reconocer porque estamos tan acostumbrados a enfocarnos en nuestra propia visión de la vida que es difícil mover nuestra mirada y analizar nuestros pensamientos.

– Es posible controlar los pensamientos negativos y la ansiedad excesiva que resulta de un «uso desproporcionado», con ayuda psicológica profesional y precisa.

Distorsiones y pensamientos cognitivos: ¿por qué se activan y qué se activan?

En nuestra forma personal de relacionarnos con los demás y con nuestro mundo interior, construimos creencias que nos guían a emprender un comportamiento en lugar en vez de otro, a tomar una decisión, a vivir y enfrentar problemas, etc.

 Cada persona interpreta el mundo de manera diferente de acuerdo con su propias creencias, y nos ayuda a dar sentido a todo aquello que nos rodea. Se forma en una edad temprana y se lleva a cabo de por vida.

 Puede suceder que después de una mala experiencia, una decepción, nuestra mente pueda construir creencias erróneas. Por ejemplo, puedes convencerte de que cada vez que la gente se ríe, es porque se burlan de nosotros. Cuando una distorsión cognitiva toma demasiado tiempo, ya no podemos distinguir cuándo ocurre realmente un evento o cuando solo es un producto de nuestra imaginación.

Distorsiones cognitivas: ¿qué emociones?

Los malos pensamientos, provocados por las distorsiones cognitivas, generalmente se traducen en emociones como la ira, la frustración, la tristeza, el autocontrol deficiente, la ansiedad, etc. Estas emociones (experimentadas negativamente) también pueden afectar y reflexionar sobre otras áreas de la vida de una persona, hasta el punto de dificultar las relaciones interpersonales.

Por ejemplo, si creemos (sin pruebas) que una persona está reaccionando agresivamente con nosotros, nuestra reacción será agresiva y defensiva y esta reacción terminará creando tensiones y conflictos.

Diferentes tipos de distorsiones cognitivas.

Gracias a numerosos psicólogos, incluido Aaron Beck, quien en 1976 concluyó que había una teoría detrás de las distorsiones cognitivas, y David Burns, quien popularizó la teoría anterior, ahora podemos distinguir 17 tipos de distorsiones cognitivas. A continuación, expongo las más comunes.

  1. SALTO A CONCLUSIONES: sin que la gente lo diga, sabemos cómo se sienten y qué hacen al deducirlo de su actitud. Ejemplo: mi novio me traiciona porque compró una camisa nueva.
  2. PENSAMIENTO CATASTRÓFICO: esperamos que ocurra algún desastre sin ninguna razón aparente.Ejemplo: estoy seguro de que aún no ha vuelto a casa porque tuvo un accidente.
  1. PENSAMIENTO POLARIZADO O PENSAMIENTO NEGRO Y BLANCO: se piensa que las cosas solo pueden ser de una u otra forma, buenas o malas. Ejemplo: si todos no se divierten en la fiesta, seré el peor organizador de fiestas de la historia.
  2. EXCLUSIÓN DE LO POSITIVO: es una forma extrema de pensamiento negativo que lleva al sujeto a filtrar lo que es positivo en lo que hace y lo convierte en negativo. Ejemplo: decir «es la suerte del principiante» después de ganar una carrera.
  3. RAZONAMIENTO EMOCIONAL: consiste en extraer consecuencias de las emociones que uno siente. Ejemplo: hablar en público es perjudicial para mi salud porque la situación crea ansiedad para mí.
  4. LEER EN PENSAMIENTO: es la tendencia a tratar de entender lo que piensa una persona. Ejemplo: Sé que él piensa que soy feo.
  5. MINIMIZAR: es subestimar la relevancia de los eventos positivos que nos suceden o de lo que hacemos. Ejemplo: todo lo que digo es insignificante.
  6. GENERALIZACIÓN: lo hacemos cuando nuestras deducciones se hacen en base a eventos que no son significativos. Ejemplo: todos los insectos son extremadamente peligrosos porque una avispa me atrapó cuando era joven.
  7. PERFECCIONISMO: es la tendencia a desear y tratar desesperadamente de hacer que todo salga como esperamos. Ejemplo: cada examen en el que no tengo un 10 es mediocre.
  8. PERSONALIZACIÓN: es una distorsión cognitiva que consiste en pensar que todo lo que otros dicen o hacen está relacionado con nosotros. Ejemplo: esa persona ciertamente ha cambiado de pavimento porque me vio.
  9. ABSTRACCIÓN SELECTIVA: solo se percibe un detalle (el negativo) extrayéndolo del contexto. Ejemplo: Me equivoqué dos veces cuando estaba pronunciando mi discurso y por esto nadie lo habrá entendido.

Cómo identificar distorsiones cognitivas y cómo desterrar pensamientos negativos

Hay algunas sugerencias de pensamiento disfuncional que pueden ayudarlo a combatir las distorsiones cognitivas y los pensamientos recurrentes que generan malestar y sufrimiento.

– Reflexione sobre sus pensamientos: llevar un diario es una buena manera de reconocer y familiarizarse con sus pensamientos disfuncionales y explorar estas «desviaciones». La idea, detrás de este ejercicio, es racionalizar los malos pensamientos y detenerlos antes de que se conviertan en creencias limitantes y peligrosas.

– Hágase preguntas: es importante comenzar a cuestionar, cuestionar sus creencias disfuncionales. «¿Estoy seguro de que el otro lo dijo para lastimarme, o solo quería darme un consejo?»

– Trate de considerar el punto de vista de los demás: no todos tienen las mismas opiniones y entender cómo los demás ven las cosas, podría enriquecer su visión. Por ejemplo, de vez en cuando, intente preguntarse: «¿Cómo interpretaría esta situación mi amigo Antonio?»

– Busque fuentes de información válidas: es importante comparar nuestros pensamientos con las fuentes que tenemos disponibles para evitar caer en pensamientos catastróficos.

– Desarrolle su pensamiento crítico: nunca es demasiado tarde para pensar de una manera más analítica, de esta manera será conducido a la razón y excluirá cuál es la conclusión más simple. Por ejemplo, considere las ventajas y desventajas al tomar una decisión importante.

Elimine los pensamientos negativos y las distorsiones cognitivas: consejos para evitar que ganen

  1. RECUERDE QUE ES POSIBLE CAMBIAR LA MANERA QUE PIENSAS: las experiencias negativas que enfrentamos durante nuestra vida marcan e influyen en nuestra forma de percibir las cosas, no podemos cambiar el pasado, pero podemos cambiar nuestra actitud y la forma en la que afrontamos nuestra vida cotidiana. No podemos superar la distorsión cognitiva sin esfuerzo, solo con perseverancia y gran convicción. Puedes intentar ver el lado positivo enfocándote menos en lo que es negativo.
  2. ATENCIÓN A CÓMO TE HABLAS: la forma en que nos expresamos verbalmente tiene un gran impacto en nuestro comportamiento y nuestras creencias. Decir con demasiada frecuencia «qué vida tan terrible» nos lleva a asumir una actitud pesimista. Cambiar el modo en que nos expresamos es el primer paso para cambiar.
  3. CONFÍE EN SUS SERES QUERIDOS: tal vez pueda pensar que sus amigos o su familia no pueden entender cómo se siente. En cualquier caso, mantener relaciones interpersonales estables es una de las armas que tenemos para combatir las tensiones y preocupaciones. Hablar sobre nuestros problemas y lo que nos preocupa es esencial para sentirnos mejor y mantener alejados los pensamientos negativos.
  4. SI NECESITA AYUDA, CONFÍE EN UN PROFESIONAL: en algunos casos, incluso si intentamos seguir los consejos básicos, necesitamos la ayuda de un profesional. ¡No dude en ponerse en manos de un experto si lo necesita porque es posible mejorar sus condiciones de vida y debe intentarlo!

Psicólogo Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8, Málaga

Síndrome de Burnout: cuando el trabajo se convierte en estrés.

Síndrome de Burnout: cuando el trabajo se convierte en estrés.

Entre las formas de estrés que pueden derivarse del trabajo, esto cae en un tipo peculiar, una forma real de agotamiento o desgaste derivado de la naturaleza de algunas tareas profesionales. De un estudio realizado en 1970, H. Freudenberger y C. Maslach, realizaron las primeras observaciones sobre el fenómeno del agotamiento, dentro de un departamento de higiene mental. Habían notado cómo algunos practicantes desarrollaron síntomas típicos de este problema. Tras este estudio, se señaló que el agotamiento afecta predominantemente a quienes realizan las llamadas profesiones de ayuda, pero también a quienes, a pesar de tener objetivos laborales distintos a la asistencia, entran continuamente en contacto con personas que viven  en estados de incomodidad o sufrimiento. A partir de los primeros años en que se estudió el fenómeno, también se encontró en todos los oficios relacionados con la gestión diaria de los problemas de las personas en dificultades, comenzando por la policía, bomberos, asesores fiscales y el ejercicio de la abogacía. , así como en aquellos tipos de profesiones educativas (por ejemplo, los docentes) que generan contacto, a menudo con una profunda implicación emocional.

 – El primer tipo de agotamiento, que llega a quienes trabajan frenéticamente por el éxito hasta el agotamiento, es el de quienes se enfrentan al estrés quejándose de la jerarquía organizacional en el trabajo, con la sensación de que esto representa un límite para sus objetivos y sus ambiciones. . Esta estrategia conduce a una sobrecarga de estrés y, finalmente, a tirar la toalla.

 – El segundo tipo de agotamiento proviene del aburrimiento y la falta de desarrollo personal y se asocia más estrechamente con una estrategia de evitación emocional. Estos trabajadores/as poco exigentes tienden a manejar el estrés al alejarse cada vez más del trabajo y terminar con un sentido de despersonalización y cinismo.

 – El último tipo de Burnout el agotado – parece derivar de una estrategia basada en la renuncia frente a mucho estrés: incluso si estas personas quieren alcanzar un objetivo determinado, no pueden encontrar la motivación necesaria para superar los obstáculos para alcanzarlo.

Si tienes cualquier consulta no dudes en ponerte en contacto con nosotros

 

Psicólogo Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8, Málaga

Internet y los trastornos psicológicos modernos.

Internet y los trastornos psicológicos modernos.

Internet y las nuevas tecnologías han cambiado los hábitos de trabajo, han influido en las formas de entretenimiento y comunicación de las personas. Como todos los elementos externos a nuestra forma natural de ser, su abuso puede causar dependencia y trastornos psicológicos que llamaremos «modernos».

La comodidad de la tecnología presenta su lado oscuro y esta no es la primera vez que hablamos de ello. Como todo lo que produce un cambio sustancial en la forma en que vivimos, el impacto psicológico está en la agenda, especialmente para aquellos que tienen una psique más sugestionable. El cambio en los hábitos y las formas de establecer relaciones interpersonales ha sido parcialmente impuesto por la tecnología digital, con Internet como el factor determinante.

Las consecuencias de tal transformación están comenzando a hacerse visibles, por lo que decidimos elaborar una lista de las enfermedades psicológicas ya documentadas y someterlas a un análisis y diagnóstico continuos por parte de especialistas.

Los trastornos psicológicos presentes en los usuarios de la red son interpretados por especialistas no solo como productos específicos de la evolución tecnológica, sino también más generalmente como consecuencias esperadas de comportamientos que se reflejan en la rutina y los hábitos que se someten voluntaria e involuntariamente a personas que presentan algunas condiciones preexistentes y planificadas.

Analicemos ahora en detalle los problemas que hoy están complicando aún más la situación, poniendo la tecnología y su abuso bajo el estetoscopio del especialista.

 

Nomophobia

En una época como la que estamos rodeados de dispositivos tecnológicos cuya omnipresencia ha creado la Internet de las cosas, existe un trastorno psicológico llamado nomofobia, que es la manera de describir la ansiedad patológica representada por no poder tener un dispositivo. móvil.

El término deriva de la unión de las palabras «no», «móvil» y «fobia». En el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales, el Dr. Rosen explica que la enfermedad tiene diferentes niveles de afectación, que van desde la sensación de incomodidad causada por la ausencia de algo, útil para realizar una actividad particular, hasta la sensación de incomodidad y ansiedad. eso surge de la imposibilidad de usar algo que se considera una necesidad.

El estudio examinó a personas que están tan obsesionadas con el teléfono, tanto que siempre lo llevan consigo, incluso cuando duermen, mirándolo continuamente esperando que aparezca algo en la pantalla o revisándolo para ver si ha recibido alguna notificación.

Efecto Google

Dado que Google existe, con el poder de su algoritmo de búsqueda y la rapidez con la que accedemos, ser capturado ya no es una virtud. Tampoco es tan indispensable tener tanta memoria, porque no hay nada que pueda escaparnos después de escribir una palabra determinada y presionar la tecla Intro.

Todo esto, según algunos estudios científicos, puede generar una especie de dependencia cerebral en Internet, porque se niega a recordar información o tiene más dificultades debido a la facilidad de acceso a los datos a los que se puede acceder a través de Internet.

¿Por qué aprender algo de memoria si los motores de búsqueda nos permiten encontrar toda la información que necesitamos cuando la necesitamos?

El efecto Google tiene consecuencias ambiguas, ya que puede representar, tanto una evolución en la forma de procesar y procesar información como usar el potencial de procesamiento del cerebro para desarrollar creatividad o producir ideas y soluciones, y la aparición de problemas de dependencia.

 

Con esto no queremos decir que la búsqueda en google es algo absolutamente negativo: pero sería bueno usarlo con criterios y hacer que el cerebro funcione de vez en cuando.

 

Adicción a los videojuegos online.

La imparable necesidad de acceder a los juegos online. Es otra forma de adicción que afecta a los usuarios de la red, por lo que incluso se han fundado centros de rehabilitación.

Uno de ellos es en Corea del Sur, donde aproximadamente el 8% de la población de 9 a 39 años sufre de adicción a los videojuegos y está intentando dejar de fumar. El problema es tan complejo que el Senado de ese país ha creado la ley de Cenicienta, que, entre otras cosas, «corta» el acceso a los videojuegos en línea para niños menores de 16 años entre la medianoche y las 6 am.

En otras partes del mundo, este tipo de adicción aún no se ha diagnosticado a niveles alarmantes, e incluso si el trastorno no genera tales consecuencias negativas, siempre es bueno tener en cuenta que cualquier tipo de abuso es perjudicial y debe ser controlado.

Síndrome de la llamada imaginaria.

Si tiene un teléfono móvil, hay un 70% de probabilidades de ser una de esas personas que han sufrido al menos una vez el síndrome de la «llamada imaginaria».

Según los expertos, hay personas que sienten que han escuchado que su teléfono suena o vibra, indicando un mensaje o una llamada.

Al tomar el teléfono se dan cuenta de que no han emitido ninguna advertencia. Si esto sucedió una o dos veces, no es un problema, es una situación muy común. Pero si se da cuenta de que sucede con demasiada frecuencia, es posible que su cerebro haya desarrollado un impulso o una acción asociada con el timbre del teléfono. Lo mismo sucede cuando escuchas que el teléfono vibra, porque muchas veces nos enfrentamos con ese sentimiento particular y luego resulta que solo lo estás imaginando.

Hay más posibilidades de padecer esta enfermedad, cuando vivimos ciertas rutinas y el teléfono es parte de ellas. Además, el estrés es también un factor de riesgo, que puede estimular la aparición de esta adicción en particular.

Depresion de facebook

Esta es una pregunta compleja y muy interesante. La razón principal por la que Facebook se convierte en un problema para muchas personas está directamente relacionada, según un estudio de la Universidad de Michigan, con la cantidad de horas que estas personas pasan en las redes sociales y el tiempo desde el que aterrizaron en la red.

Los problemas comienzan cuando las personas tienen demasiados contactos y no pueden establecer vínculos fuertes con ellos, pero al mismo tiempo se encuentran expuestos a la cantidad de mensajes y publicaciones positivas publicadas por otros. De la confrontación, nace única y repentinamente una sensación de insatisfacción creada al compararse con la vida de los amigos virtuales. También sucede que muchas personas se deprimen en Facebook porque no tienen muchos amigos en la red social, y esto produce un efecto de soledad o no merecen esas amistades.

Cibercondría

Si tiene dolor en el codo, es posible que haya golpeado en algún lugar, pero si no recuerda cómo sucedió, vaya inmediatamente a buscar información en Internet para descubrir que un dolor en el codo puede ser un síntoma de diabetes o incluso un tumor cerebral que se manifiesta en una de sus extrañas acciones. «¡Vas a morir, seguramente!»

Cibercondría es la mutación moderna de la hipocondría conocida, el trastorno que sufren las personas que creen que padecen enfermedades graves y cuya fuente de información es el autodiagnóstico. La cibercondría es la hipocondría vinculada a Internet y la cantidad de recursos e información que estan ahi

En 2008, Microsoft llevó a cabo un estudio sobre el papel desempeñado por los motores de búsqueda en el autodiagnóstico de personas y el resultado indicó que cada vez que las personas leen la correspondencia de un síntoma relacionado con una enfermedad, eligen la enfermedad más grave.

La información en línea es ilimitada, pero también es contradictoria y demasiado generalizada. No hay nada que pueda diagnosticar un mal malo al buscar en Internet, por lo que es recomendable realizar un examen médico para mitigar las dudas que tenga sobre su salud.

Cibermareo

La llegada de Virtual Boy y otros dispositivos relacionados con la realidad virtual a mediados de los años 90 ha demostrado algo que muchos no esperaban: intolerancia a las imágenes tridimensionales, muy diferentes de las que estábamos acostumbrados.

Algunos dispositivos de este tipo causan mareos y sentimientos de incomodidad a quienes los usan, más allá del contenido que se muestra.

Las náuseas también pueden ser causadas por dispositivos simples y sus interfaces, como sucedió con el desarrollado por Apple iOS. Según varias visitas a centros médicos, el efecto de paralaje que permite que los íconos y las pantallas de bienvenida adquieran una sensación de movimiento ha provocado que muchas personas se sientan desorientadas y presenten vómitos sin entender por qué.

Según los médicos, es como si el cerebro hubiera sido engañado por la realización de que nos estamos moviendo cuando en realidad estamos completamente quietos.

 

Adicción a internet

La lista incluye un trastorno relacionado con el uso excesivo de algo, y en este caso estamos hablando de Internet.

La adicción a Internet se produce cuando la persona está tan tomada por el deseo de estar en línea todo el tiempo, por lo que eclipsa otros aspectos de la vida diaria.

Psicólogos y especialistas que estudian este tipo de problemas son un poco reacios a clasificar como trastorno de adicción a Internet, porque creen que el problema tiene su origen en alguna otra patología conocida y menos modernos, tales como la depresión, la ansiedad social o otros déficits. Por supuesto, dentro de la «adicción» de Internet hay otros, como la adicción al juego en línea, la adicción al contenido para adultos, entre otros.

Ciertamente, a medida que pase el tiempo, surgirán nuevos problemas a medida que la tecnología progrese, integrándose en nuestras vidas diarias. Sin embargo, el principal problema es la predisposición a la dependencia que implica el uso inadecuado de las herramientas de Internet y telecomunicaciones.

La comprensión de la adicción es bastante simple, ya que si nos fijamos en el funcionamiento del cerebro, encontrará que cuando usted es adicto a algo, esto le informará de que se necesita un poco de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina para sentirse bien.

El cerebro aprende muy rápidamente cuáles son las actividades que liberan estas sustancias en función de la necesidad de satisfacer y guiar su comportamiento. Todo lo que es bueno, agradable, cómodo y útil tiene su precio, y la tecnología y el Internet no son una excepción.

 

Fuente: TechHive

Psicólogo Te Motivan

Carlos Casaleiz

Hilera 8, Málaga

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