Asertividad: hoy mejor no hoy que estrés mañana Simplicidad y claridad son dos palabras clave para aprender a decir no. En el caso de que, frente a una solicitud que inmediatamente sentimos que no queremos cumplir, sea útil, comenzar de inmediato con un simple y directo: «NO, lo siento pero no puedo». Para aquellos que quieren justificar su negativa es importante proporcionar una explicación, comunicándolo sin vacilación y de una manera clara y comprensible ( «No, lo siento, tengo otro compromiso», «No, lo siento, no tengo tiempo suficiente para ser capaz de cumplir)
Las insidiosas trampas anassertivas
En general, uno cae en «trampas mentales», es decir, pensamientos, creencias sobre el mensaje implícito que acompaña a hacer una solicitud. Entre los posibles «escollos» podemos detectar pensamientos como «Si pregunto, ellos pensarán que soy débil», «Si pregunto, muestro que no puedo resolver mis problemas yo solo», o «No puedo hacer esta solicitud» , porque correría el riesgo de causar una mala impresión «,» Si pregunto, me arriesgo a que la persona se sienta incómoda o herida «. A partir de todos estos pensamientos disfuncionales, la persona «se sacrifica» y termina experimentando frustración, baja autoestima, ira.
¿Qué hacer para cambiar? Para cambiar las actitudes y comenzar a adoptar una conducta asertiva, es importante, antes que nada, comenzar a pensar que preguntar es nuestro derecho, que no solo existe el «deber» de apoyar siempre a los demás y que las relaciones equilibradas son las que se connotan. de una reciprocidad de dar y recibir. Para realizar una solicitud, es aconsejable: mirar al interlocutor a los ojos y, además de explicar claramente a la persona en qué consiste su solicitud, es importante insistir en cómo se sentiría si aceptara su solicitud.
Muchas personas a menudo sienten una fuerte sensación de vergüenza al hacer apreciaciones e incluso recibirlas. Detrás de esta dificultad a menudo se oculta la creencia de que debemos ser cautelosos con la complacencia, ya que la intención podría ser eludirnos o manipularnos para fines personales. Por otro lado, recibir cumplidos a menudo crea incomodidad considerable, ya que uno está convencido de que aceptar cumplidos es una señal de falta de humildad. Por el contrario, en cambio, hacer y recibir elogios, así como exponer los problemas críticos, es útil porque proporciona retroalimentación dentro de la relación que puede ayudar a que la relación con los demás sea mucho más auténtica. También en este caso, es aconsejable utilizar un lenguaje simple, manteniendo un contacto visual directo con la persona con la que estamos interactuando.
¿Y cuánto te sientes capaz de decir que no? ¿Puedes ser asertivo?