«No entiendo qué me pasa».
«En teoría, todo está bien».
«No tengo ningún problema importante, pero me siento nervioso».
«¿Por qué tengo ansiedad sin motivo?»
Estas preguntas son más frecuentes de lo que puede parecer.
Muchas personas creen que para sentir ansiedad tiene que existir necesariamente un problema evidente: una ruptura, dificultades en el trabajo, un conflicto familiar o una situación que puedan identificar claramente.
Sin embargo, no siempre es posible reconocer de inmediato qué está provocando el malestar.
Puedes tener una vida aparentemente estable y, aun así, experimentar preocupación, tensión, inquietud o síntomas físicos que no sabes explicar.
Esto no significa que estés imaginando lo que te ocurre ni que necesariamente exista un problema grave.
La ansiedad puede estar relacionada con diferentes factores y, en ocasiones, comprender qué está ocurriendo requiere observar con más detenimiento tus pensamientos, emociones, circunstancias y conductas.
En este artículo veremos 9 posibles explicaciones de por qué puedes sentir ansiedad sin encontrar un motivo aparente, qué puedes observar por tu cuenta y cuándo puede ser recomendable consultar con un psicólogo.
¿Es posible tener ansiedad sin saber por qué?
Sí.
Puedes experimentar ansiedad sin ser capaz de señalar inmediatamente una causa concreta.
A veces el malestar aparece aparentemente «de la nada».
Puede ocurrir al despertarte, mientras estás trabajando, conduciendo, descansando en casa o incluso durante un momento que objetivamente debería ser agradable.
Esto puede generar una segunda preocupación:
«Si no sé por qué estoy así, ¿significa que me pasa algo grave?»
No necesariamente.
La experiencia emocional es compleja y no siempre existe una relación directa entre una situación concreta y lo que sentimos en un determinado momento.
Por eso, en lugar de preguntarte únicamente:
«¿Qué problema tengo?»
puede resultar más útil empezar a observar:
«¿Qué está ocurriendo en mi vida, en mis pensamientos, en mi cuerpo y en mi forma de afrontar las situaciones?»
9 posibles explicaciones de la ansiedad sin motivo aparente
1. Puede existir estrés acumulado
Una de las posibilidades es que hayas estado soportando un nivel elevado de exigencia durante mucho tiempo.
Quizá has tenido semanas complicadas en el trabajo, responsabilidades familiares, problemas económicos o diferentes preocupaciones personales.
Mientras todo ocurre, puedes continuar funcionando con normalidad.
Trabajas.
Cumples con tus obligaciones.
Resuelves problemas.
Sigues adelante.
Pero cuando la exigencia se mantiene durante mucho tiempo, puede aparecer un estado de tensión que no siempre identificas inmediatamente como estrés.
En ocasiones, cuando finalmente disminuyen las obligaciones, es cuando empiezas a notar el cansancio o el malestar.
Por eso puede ser útil preguntarte:
¿Cuánto tiempo llevo funcionando bajo presión?
¿Estoy descansando realmente?
¿Cuándo fue la última vez que tuve tiempo para desconectar?
2. Quizá estás intentando controlar demasiado
Hay personas que necesitan anticipar constantemente lo que va a suceder para sentirse tranquilas.
Planifican.
Comprueban.
Revisan.
Anticipan conversaciones.
Piensan en diferentes escenarios.
Intentan evitar cualquier posibilidad de error.
Mientras todo permanece bajo control pueden sentirse relativamente tranquilas.
Pero cuando aparece algo imprevisible, aumenta la preocupación.
En estos casos quizá no exista un gran problema externo.
La dificultad puede estar relacionada con la necesidad de controlar aquello que, por naturaleza, es incierto.
Cuanto más intentas garantizar que nada salga mal, más situaciones pueden convertirse en posibles fuentes de preocupación.
3. Puede haber pensamientos que no estás identificando
No todos nuestros pensamientos son completamente conscientes.
Puedes notar primero la sensación:
«Estoy nervioso».
Y después intentar descubrir por qué.
Sin embargo, quizá antes de esa sensación han aparecido pensamientos muy rápidos como:
«¿Y si ocurre algo?»
«Seguro que no va a salir bien».
«Tengo que solucionar esto».
«No puedo equivocarme».
Estos pensamientos pueden aparecer tan rápidamente que apenas los identificamos.
Por eso, cuando aparezca el malestar, puede resultar útil observar qué estaba pasando justo antes.
No necesitas analizar cada pensamiento de forma obsesiva.
Simplemente intenta identificar si había alguna preocupación, imagen mental o anticipación negativa.
4. Puede existir una preocupación de fondo
A veces decimos:
«No tengo ningún problema».
Pero cuando empezamos a observar nuestra situación encontramos pequeñas preocupaciones acumuladas.
Puede existir:
- incertidumbre laboral;
- una relación que no funciona como te gustaría;
- problemas económicos;
- una decisión pendiente;
- conflictos familiares;
- miedo al futuro;
- preocupación por la salud;
- sensación de estar estancado;
- presión por cumplir determinadas expectativas.
Quizá ninguna de estas situaciones parezca suficiente para explicar por sí sola lo que sientes.
Pero juntas pueden representar una carga importante.
En lugar de buscar necesariamente un único motivo, puede ser más útil observar el conjunto de circunstancias que estás atravesando.
5. Tu cuerpo puede estar activado antes de que identifiques la preocupación
La ansiedad también puede manifestarse mediante sensaciones físicas.
Puedes experimentar tensión muscular, sudoración, temblores, inquietud, aceleración del ritmo cardíaco, molestias digestivas o sensación de falta de aire, entre otras manifestaciones.
Esto puede generar un círculo:
sensación física → preocupación → más atención al cuerpo → mayor preocupación.
Por ejemplo:
Notas que tu corazón late más rápido.
Piensas:
«¿Por qué me está pasando esto?»
Empiezas a prestar más atención.
Detectas otra sensación.
Te preocupas todavía más.
La sensación inicial puede terminar convirtiéndose en una nueva fuente de preocupación.
Importante: no debes asumir que un síntoma físico es ansiedad simplemente porque estés preocupado. Los síntomas nuevos, intensos o preocupantes deben valorarse médicamente cuando corresponda.
6. Quizá estás durmiendo peor de lo que crees
El descanso y el bienestar emocional están relacionados.
Si llevas tiempo durmiendo poco, descansando mal o manteniendo horarios irregulares, es posible que dispongas de menos recursos para afrontar las preocupaciones cotidianas.
Además, algunas personas empiezan a preocuparse precisamente cuando se meten en la cama.
Durante el día hay trabajo, conversaciones, desplazamientos, tareas y otras actividades que mantienen ocupada la atención.
Por la noche disminuyen las distracciones.
Entonces aparecen pensamientos que habían quedado pendientes.
Puedes empezar pensando en una pequeña preocupación y terminar repasando mentalmente diferentes problemas de tu vida.
Si esto ocurre con frecuencia, puede ser útil observar también tus hábitos de sueño y lo que sucede durante la última parte del día.
7. Quizá estás evitando algo
En ocasiones, el malestar no está relacionado únicamente con lo que estás afrontando, sino también con aquello que estás intentando evitar.
Puede tratarse de:
- una conversación pendiente;
- una decisión;
- una situación social;
- un cambio;
- un problema de pareja;
- una responsabilidad;
- una situación que temes no saber manejar.
Evitar puede producir alivio a corto plazo.
El problema es que ese alivio puede reforzar la evitación.
Se crea entonces un ciclo:
situación → miedo → evitación → alivio → mantenimiento del miedo.
Por eso, cuando la evitación empieza a ocupar un lugar importante en tu vida, puede ser útil trabajarla dentro de un proceso psicológico adaptado a tu situación.
8. Puede existir una preocupación excesiva por la salud
Una sensación corporal normal puede convertirse en motivo de preocupación.
Notas algo.
Te preguntas qué significa.
Buscas información.
Encuentras diferentes enfermedades posibles.
Empiezas a observar tu cuerpo.
Detectas otra sensación.
Vuelves a buscar información.
Y el ciclo continúa.
La preocupación por la salud puede llevar a comprobar repetidamente el cuerpo, buscar información médica de forma constante o pedir tranquilidad a otras personas.
En estos casos, el problema no está necesariamente en la sensación física inicial.
Puede estar en el ciclo de preocupación → comprobación → alivio → nueva duda.
9. Puede que no exista una única causa
Esta es probablemente una de las ideas más importantes.
Quizá estás buscando una explicación concreta:
«¿Qué me ha provocado la ansiedad?»
Pero puede que no exista una única respuesta.
Puede tratarse de una combinación de:
estrés + falta de descanso + incertidumbre + preocupación + evitación + presión personal.
Comprenderlo de esta manera permite dejar de buscar necesariamente una causa única.
El objetivo pasa a ser identificar qué factores están contribuyendo a mantener el malestar actualmente.
¿Por qué tengo ansiedad si mi vida está bien?
Esta pregunta puede generar mucha confusión.
Puedes pensar:
«Tengo trabajo, pareja, familia y estabilidad. ¿Por qué me siento así?»
Pero tener una vida aparentemente estable no significa que nunca puedas experimentar malestar psicológico.
Las circunstancias externas son solo una parte de la experiencia.
También influyen nuestras expectativas, la forma en que interpretamos determinadas situaciones, nuestras exigencias personales y las estrategias que utilizamos para afrontar las dificultades.
Por eso, decirte simplemente:
«No tienes motivos para sentirte así»
probablemente no te ayude.
Puede ser más útil preguntarte:
«¿Qué está ocurriendo en mí y qué estoy haciendo cuando aparece este malestar?»
¿Cómo puedo saber qué está provocando mi ansiedad?
Puedes empezar observando algunos patrones.
¿Cuándo aparece?
¿Al despertar?
¿Antes de dormir?
¿Durante el trabajo?
¿Después de hablar con determinadas personas?
¿Cuando estás solo?
¿Qué ocurre justo antes?
¿Ha sucedido algo?
¿Has recibido un mensaje?
¿Has pensado en una situación?
¿Has notado una sensación física?
¿Qué haces después?
¿Evitas?
¿Compruebas?
¿Buscas información?
¿Pides tranquilidad?
¿Intentas controlar el pensamiento?
Observar estos patrones puede ayudarte a comprender mejor qué está ocurriendo.
¿Qué puedo hacer cuando tengo ansiedad sin saber por qué?
No siempre necesitas encontrar inmediatamente una explicación perfecta.
Puedes comenzar observando la experiencia sin entrar automáticamente en una búsqueda desesperada de certeza.
Cuando aparezca el malestar, puedes preguntarte:
¿Qué estoy sintiendo?
¿Qué estaba haciendo justo antes?
¿Qué pensamientos estaban presentes?
¿Qué estoy intentando hacer para que desaparezca?
Y una pregunta especialmente importante:
¿Lo que estoy haciendo me ayuda realmente o solo me proporciona alivio durante unos minutos?
Esta última cuestión puede ayudarte a identificar conductas que, aunque proporcionen tranquilidad inmediata, estén manteniendo el problema a largo plazo.
¿Debo intentar eliminar la ansiedad inmediatamente?
Es comprensible querer que desaparezca cuanto antes.
Sin embargo, convertir la desaparición inmediata del malestar en el objetivo principal puede hacer que prestes todavía más atención a lo que estás sintiendo.
Puedes terminar comprobando constantemente:
«¿Ya se me ha pasado?»
«¿Sigo nervioso?»
«¿Por qué todavía lo siento?»
«¿Cuándo va a desaparecer?»
Esta vigilancia puede mantener tu atención centrada en la sensación.
En terapia psicológica, el objetivo no siempre consiste en eliminar inmediatamente cualquier experiencia desagradable.
También puede consistir en aprender a responder de una manera diferente y recuperar progresivamente las actividades que son importantes para ti.
¿Cuándo debería acudir a un psicólogo?
Puede ser recomendable consultar con un psicólogo cuando el malestar:
- lleva tiempo presente;
- afecta a tu descanso;
- interfiere en tu trabajo;
- está afectando a tus relaciones;
- hace que evites situaciones;
- ocupa gran parte de tu día;
- te lleva a comprobar constantemente que todo está bien;
- genera una preocupación intensa por tus sensaciones físicas;
- no consigues manejarlo a pesar de tus esfuerzos.
No necesitas esperar a que el problema sea insoportable.
Una consulta psicológica puede ayudarte a comprender qué está ocurriendo y qué factores pueden estar manteniendo el malestar.
¿Y si no sé explicar qué me pasa al psicólogo?
No necesitas llegar a terapia con un diagnóstico.
Tampoco necesitas saber exactamente cuál es la causa.
Puedes comenzar simplemente diciendo:
«No sé exactamente qué me pasa, pero llevo un tiempo sintiéndome así».
A partir de ahí, el profesional puede ayudarte a ordenar la información.
La evaluación psicológica permite explorar cuándo aparece el malestar, qué pensamientos lo acompañan, qué haces para afrontarlo y cómo está afectando a tu vida.
No saber explicar el problema perfectamente no es un impedimento para pedir ayuda.
¿La ansiedad sin motivo aparente puede desaparecer?
Puede ocurrir que determinados periodos de malestar disminuyan con el tiempo.
Pero si el problema persiste, aumenta o empieza a condicionar tus decisiones y actividades, quizá sea conveniente no limitarse a esperar.
No necesitas conocer exactamente la causa para comenzar a trabajar sobre el problema.
En algunos casos, comprender qué está ocurriendo forma parte precisamente del proceso de evaluación y terapia.
¿Buscas un psicólogo para tratar la ansiedad en Málaga?
Si sientes ansiedad sin motivo aparente y llevas tiempo intentando entender o controlar lo que te ocurre sin conseguir avanzar, puedes valorar una consulta psicológica.
En Casaleiz Psicología puedes abordar estas dificultades desde una evaluación individualizada, tratando de comprender qué factores están influyendo y qué patrones pueden estar manteniendo el malestar.
También puedes consultar la opción de terapia psicológica online si prefieres realizar las sesiones desde casa.
No necesitas llegar a consulta sabiendo exactamente qué te pasa.
A veces, el primer paso consiste simplemente en decir:
«No sé por qué me ocurre, pero quiero entenderlo».
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