Ansiedad

          ANSIEDAD: SÍNTOMAS Y CUIDADO ​   Ansiedad ¿Qué ​​son los problemas de ansiedad?   Estas son condiciones que involucran una cantidad excesiva de ansiedad, miedo, nerviosismo, preocupación o miedo. La ansiedad que es demasiado constante o demasiado...

¿Quieres combatir la ansiedad? ¡Deja de pelear!

En términos generales, las formas de expresarnos ocultan nuestras actitudes hacia las cosas.

¿Cuántas veces has escuchado frases como «luchar contra la ansiedad», «superar la ansiedad», «vencer la ansiedad» y esas cosas?

La web, de hecho, está llena de consejos prácticos para ganar batallas fantasmas contra las ansiedades y los miedos. Yo como psicólogo en Málaga lo veo a diario en mi consulta. Lo que todas estas formas de decir tienen en común es el hecho de que la ansiedad se considera un enemigo a ser erradicado, un monstruo contra el cual luchar con todas nuestras fuerzas. Una frase como «lucha contra la ansiedad» evoca una actitud en la que me veo como un luchador de boxeo con guantes  para golpearla hasta que esté exhausta. Esto es lo que generalmente hace que alguien sufra un trastorno de ansiedad e intenta lidiar con su problema de forma independiente. Mire la ansiedad como miraría a un hombre que intenta regalarle su coche. Casi siempre una actitud de lucha está avocada al fracaso. Será ella (la ansiedad) la que tenga la ventaja, dejándonos exhaustos por las energías puestas en práctica inútilmente y haciéndonos sentir impotentes y derrotados. En este artículo propondré un punto de vista diferente según el cual no tiene sentido subir al «ring» contra tu propia ansiedad. No solo eso, también es un aspecto que es parte del trastorno de ansiedad. En otras palabras, es un intento de solución que realmente alimenta el problema, en lugar de resolverlo.

 

Ansiedad: ¿cuándo se convierte en un problema?

 

Como ya sabrás, la ansiedad no es en sí misma un problema. De hecho, es una respuesta normal de nuestro cuerpo que básicamente nos ayuda a sobrevivir. La ansiedad es una señal que emite nuestro cuerpo cuando percibimos un peligro (externo o interno). En comparación con el miedo, el peligro se experimenta como un evento que podría tener lugar en el futuro. Esto conduce a la melancolía, la preocupación excesiva, la activación del sistema nervioso autónomo y la tensión muscular. En el miedo, por otro lado, el peligro es inminente, vivido en el presente, como cuando estamos a punto de coger un avión y vivirlo con miedo. Básicamente, la ansiedad es, por lo tanto, la señal que nos prepara para hacer algo para restablecer un nuevo equilibrio, es decir, luchar o escapar. No es casualidad que este tipo de respuesta fisiológica se llame una respuesta de ataque o huida. La evolución nos ha proporcionado este mecanismo muy importante porque nos ayuda a sobrevivir, a escapar ante el peligro o a luchar por la supervivencia. En la medida en que la ansiedad es funcional y nos ayuda a lidiar efectivamente con las diversas situaciones en las que vivimos, no es un problema sino un recurso. Los humanos, sin embargo, también se caracterizan por la llamada ansiedad disfuncional o ansiedad destructiva. Estas son situaciones (aisladas o repetitivas) en las que respondemos con la señal de ansiedad de una manera exagerada con respecto al contexto y / o con una respuesta ansiosa que persiste con el tiempo, dificultando nuestra adaptación al entorno en lugar de favorecerlo. Tomando un ejemplo, si es normal estar un poco ansioso antes de una entrevista de trabajo, ya que nos permite permanecer vigilantes y concentrados, tener ansiedad excesiva corre el riesgo de comprometer nuestro rendimiento, llevarnos a hablar mal, a sudar excesivamente, temblar, no creer para tener éxito. En el primer caso, es una ansiedad adaptada al contexto y funcional para hacer frente a la situación y superar cualquier obstáculo, en el segundo caso es una emoción exagerada que representa un obstáculo para nuestro desempeño. En otras palabras, en el primer caso es una emoción que nos acompaña, en el segundo caso se convierte en un problema que pone un radio en las ruedas. En este punto, puede surgir una pregunta legítima: ¿por qué en este segundo caso la ansiedad se ha convertido en algo problemático?

 

¿Por qué la ansiedad a veces se convierte en un problema?

 

Los psicólogos han dado diferentes respuestas a esta pregunta con el tiempo. Hubo un tiempo en que la orientación más popular creía que la ansiedad patológica derivaba del hecho de que en algunas situaciones tenemos pensamientos disfuncionales, o más bien poca adherencia a la realidad, que nos llevan a sobrestimar el peligro y, por lo tanto, reaccionar con una respuesta ansiosa excesiva y desproporcionada. . Si le tengo miedo al avión, es porque sobreestimamos el peligro, subestimando las estadísticas que muestran cómo el avión sigue siendo el medio de transporte más seguro, incluso más que el automóvil. Con base en esta lectura, para aliviar los síntomas de ansiedad se consideró necesario modificar ciertos estilos de pensamiento catastróficos y aprender a manejar la ansiedad a través de exposiciones, técnicas de relajación, etc. Hoy, sin embargo, muchos psicólogos y psicoterapeutas creen que este punto de vista es bastante limitado. En particular, durante varios años la investigación se ha centrado en un factor común en varios trastornos de ansiedad (y no solo) definidos como evitación experimental.

Para explicar este concepto, comencemos diciendo que, si bien por un lado la ansiedad nos une a todos los demás mamíferos, los seres humanos nos distinguimos por el hecho de poseer un lenguaje y, en consecuencia, una conciencia de orden superior. En otras palabras, tanto los humanos como otros mamíferos experimentan ansiedad, pero solo nosotros los humanos somos capaces de tomar conciencia y evaluar nuestro estado emocional. De hecho, somos capaces de reflexionar sobre nosotros mismos y pensar «en este momento siento ansiedad», reconociendo así nuestra emoción y etiquetándola. No solo eso. Podemos ir más allá y evaluar la emoción que sentimos, así como reconocerla. Por lo tanto, cuando experimentamos un estado emocional, también podemos dar sentido a lo que estamos experimentando. Todo será más claro para usted después de haber visto estos tres tipos de pensamientos que pueden asociarse con la experiencia ansiosa:

 

«En este momento estoy ansioso»

 

«Estoy ansioso, pero es bastante comprensible»

 

«Estoy ansioso: ¡es terrible!»

 

En el primer caso, solo estamos reconociendo la emoción que sentimos. En el segundo caso, estamos reconociendo la emoción que se siente en ese momento y al mismo tiempo la estamos justificando como una reacción normal en ese momento. En el último caso, estamos reconociendo la emoción y la estamos evaluando como algo terrible. Son pensamientos como este los que caracterizan la actitud definida como evitación experiencial. Si nos sentimos terribles al experimentar ansiedad, esto nos llevará implícitamente a hacer todo lo posible para evitar intentarlo. Si pienso «No es bueno estar ansioso», o «Sentirse ansioso está mal», o «Esta ansiedad me llevará a estar peor y peor», no estoy haciendo nada más que culparme por sentir cierta emoción. El siguiente paso lógico es buscar soluciones o estrategias para combatir la ansiedad o dejar de experimentar esta experiencia. Tales estrategias son a menudo la supresión de los pensamientos, la lucha contra las emociones, la evitación de una determinada situación, la huida. Si tales estrategias se aplican de manera rígida y estereotipada con el tiempo, entonces una respuesta emocional normal (ansiedad) se convierte en una respuesta patológica (por ejemplo, un trastorno de ansiedad social, un trastorno de pánico, un trastorno obsesivo compulsivo, un trastorno de ansiedad generalizada). Con la implementación de estas estrategias, tratamos de combatir la ansiedad que nos invade, con el resultado de hacer que aumente aún más, en un círculo vicioso que con el tiempo transforma la ansiedad normal en una patológica. Volvamos al ejemplo de una entrevista de trabajo. Si mi sentimiento de ansiedad lo evalúa como un componente normal de la situación que estoy experimentando, es muy difícil que esa ansiedad me abrume, ya que en general las emociones han sido temporales y tienen un comienzo, un pico y una disminución. Pero si veo la ansiedad como algo inevitablemente peligroso, una emoción que no ayuda sino que me impide, entonces comenzaré a sentir miedo de mi propia emoción de miedo. Esto es lo que pondrá en marcha un círculo vicioso que solo intensificará las manifestaciones iniciales y normales de ansiedad (taquicardia, sudoración, aceleración de los pensamientos …). Las estrategias disfuncionales mencionadas anteriormente, o los intentos de suprimir algunos pensamientos o los intentos de evitar sentir esa emoción, no harán más que fracasar, ya que no está bajo nuestro poder obligarnos a no pensar o no sentir cierta emoción. Así, una emoción generalmente ajustable se desregula. No sirve de nada luchar contra la ansiedad.

 

¿Cuál es la forma más efectiva?

 

Cambiar de la lucha a la aceptación.

Usar guantes de boxeo y golpear la propia ansiedad, por lo tanto, no solo no sirve, sino que es precisamente esto lo que generalmente nos lleva de la emoción normal a un trastorno psicológico basado en la ansiedad. En lugar de cansarse en esta lucha, tomar el camino de la aceptación resulta ser la actitud más beneficiosa.

Trata de leer estos dos pensamientos cuidadosamente:

 

«No podré hacer la entrevista de trabajo porque estoy demasiado ansioso»
«Puedo ir a la entrevista de trabajo mientras tengo miedo de no poder hacerlo y siento ansiedad»

 

¿Notas alguna diferencia? El primer pensamiento es el que generalmente se asocia con la evitación experiencial: «mientras tenga esta ansiedad no es buena, no podré ir a la entrevista de trabajo». El segundo no trata de suprimir ningún pensamiento o emoción: simplemente propone aceptarlo o hacer lo suyo mientras experimenta esa emoción. En este último caso, se entiende que tratar la ansiedad está bien, no es peligroso y … es parte de la vida. Esta es la esencia de la aceptación. Con esta actitud mental, la ansiedad se convierte en un compañero, ni agradable ni desagradable, simplemente un compañero que tenemos a nuestro lado en ese momento. Cuanto más lo aceptemos, más la emoción tomará su curso natural y no nos impedirá vivir una vida consistente con lo que queremos hacer. Cuanto más lo combatimos, más nos arriesgamos a quedar atrapados en el torbellino de preocupaciones e intentos vanos de alejarlo, lo que resulta en una sensación de fracaso y frustración.

 

No es tan fácil.

 

Absolutamente no quiero que reciba el mensaje de que este cambio de actitud es fácil de obtener. De hecho, no es así y quien te diga lo contrario hará una trivialización. Normalmente, aquellos que tienden a tener respuestas ansiosas patológicas han pasado gran parte de su tiempo, a menudo años, creyendo que es posible eliminar la ansiedad al no intentarlo. Esto se convierte en un estilo tan automático (y generalmente aprendido) que a menudo la persona ni siquiera sabe que lo está poniendo en práctica. Hoy, sin embargo, sabemos que cuando una persona logra cambiar con respecto a su trastorno de ansiedad, lo hace al aceptarlo y luego cambiar su perspectiva con respecto a lo que siente. Lograr esto no es inmediato ni fácil. Pero no es fácil incluso luchar enérgicamente contra los propios pensamientos y emociones, con la diferencia de que en este caso es un esfuerzo no muy fructífero y que no hace nada más que alimentar el malestar psicológico. Para profundizar el concepto de aceptación en psicología, recomiendo leer el texto de Russ Harris «La trampa de la felicidad». Es un famoso libro , escrito por un pionero en este campo, que acompaña al lector dentro de esta nueva perspectiva dirigida a abandonar la lucha contra los propios pensamientos y emociones. Vale la pena especificar que los libros de autoayuda pueden ser herramientas válidas pero no pueden reemplazar un camino psicológico hecho por un profesional. En los casos en que el problema no está arraigado y no es demasiado debilitante, libros como este pueden ser un excelente punto de partida, así como un viaje fascinante hacia una nueva perspectiva hacia nosotros mismos. Pero cuando el malestar y la incomodidad son excesivos, lo mejor es contactar a un especialista para que nos ayude a resolver el problema de la mejor manera.

Carlos Casaleiz

Psicólogo Málaga

 

Si la ansiedad llega sin previo aviso.

A veces, la ansiedad se presenta en forma de un ataque repentino y aparentemente inexplicable: el motivo desencadenante, sin embargo, está oculto dentro de nosotros.

 

Te levantas por la mañana y, tan pronto como abres los ojos, lo sientes sobre ti, como un peso en el pecho y la percepción de algo desagradable. O estás cerca y te das cuenta de que tienes todos los músculos contraídos, como si estuvieras alerta por algo que podría atacarte. O de nuevo, te estás divirtiendo con amigos cuando una profunda inquietud, que viene de quién sabe dónde, entra en tus pensamientos, se apodera de tu estado de ánimo y arruina un ocio tranquilo y sereno. Tres situaciones clásicas, unidas por un elemento: la ansiedad llega sin una razón desencadenante. La ausencia de una causa obvia nos hace sentir muy incómodos, porque tenemos la sensación de que algo más grande y más fuerte que nosotros está sucediendo, que nos trasciende y que nos posee, sin que podamos intervenir. A veces tienes la sensación de tener un enemigo dentro de ti que perturba una vida que no es mala. Sin embargo, si se produce ansiedad, incluso de vez en cuando, hay una razón. ¿Qué? Aquí están los más comunes.

Las posibles causas de ansiedad.

  • Energía no expresada: no nos damos cuenta, o no damos importancia al hecho de que una parte importante de nosotros (espiritual, sexual, creativa, juguetona, etc.) no está viviendo.
  • Contexto de la vida: el cuerpo señala que el estilo y el contexto que estamos experimentando, en su totalidad, son íntimamente ajenos a su naturaleza.
  • Adicción: existen causas evidentes de ansiedad, pero las conoce y cree que ya las ha aceptado, hasta que ya no las ve. Pero el inconsciente mira …
  • Cansancio profundo: el cuerpo y la mente están desgastados, pero no debes detenerte. La ansiedad manifiesta el esfuerzo por mantener ese ritmo y la necesidad de detenerse.
  • Estado de suspensión: crisis de pareja, amistades en el equilibrio, tensiones con los padres, cosas que no se dicen en el trabajo. Hay algo que aclarar, afirmar o concluir.
  • Actitud aprendida: la ansiedad se aprendió de la familia de origen, muy aprensiva, y se convirtió en la principal forma de estar en la realidad.

Cosas que no hacer.

  • Tomas medicamentos psiquiátricos para suprimir una ansiedad que quiere decirnos algo.
  • Pensar que la ansiedad siempre es algo negativo.
  • Hable sobre esto con todos y conviértalos en un tema de conversación.
  • Comience a evitar ciertas situaciones por miedo a una crisis de ansiedad.

Y los que hacer

  • Escucha la crisis: cuando llegue la ansiedad, presta atención a los pensamientos, sentimientos, imágenes o intuiciones que le llegan en este momento. Escríbelas, si puedes. En ellos hay algo importante y verdadero que puede guiarte.
  • Realiza una investigación exhaustiva: con una breve psicoterapia (6-8 sesiones) puede concentrarse en los problemas que ha perdido o eliminado.
  • Actúa de inmediato si llega a una causa obvia que puede resolverse rápidamente, toma medidas de inmediato. Trata de dar una fuerte señal de «presencia para ti mismo».

 

Carlos Casaleiz

Psicólogo Málaga

Alameda Principal 45 1ºB

La evolución de los trastornos de ansiedad: una imagen de las diferentes edades más afectadas

La evolución de los trastornos de ansiedad: una imagen de las diferentes edades más afectadas:

Si imaginamos cómo será la vida en el futuro, podemos hacer un bosquejo de una imagen en la que las personas que habrán alcanzado la edad de 60 años alrededor de 2 billones en todo el mundo. En los Estados Unidos y Europa, uno de cada tres habrá alcanzado La edad cronológica que marca la transición a la vejez (en comparación con la fecha actual en que el cálculo es aproximadamente una de cada cinco personas).

Es bastante evidente que los trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad, la depresión y el trastorno bipolar, son un problema de salud: no solo causan un sufrimiento significativo para la persona y su familia, sino que a lo largo de los años pueden dañar la memoria , funciones cognitivas y aumentan el riesgo de mortalidad. Dada su importancia, por lo tanto, está claro que es crucial comprender mejor el alcance y las características de estos trastornos.

En general, los estudios muestran que el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es el más frecuente, especialmente en adultos.Debe recordarse que diferentes formas de ansiedad pueden ocurrir en diferentes etapas de la vida. Las fobias (especialmente la fobia social y la fobia específica) pueden ser predominantes en la adolescencia y la edad temprana; Los ataques de pánico y el trastorno postraumático (TEPT) pueden afectar principalmente a la edad adulta; Los trastornos de ansiedad generalizada son más comunes en la vejez.

Los trastornos de ansiedad con un fuerte componente del sistema nervioso autónomo (que pueden provocar ataques de pánico o síntomas similares) son más comunes en los jóvenes, ya que los cambios cerebrales a lo largo de los años provocan cambios en la estructura cerebral y reducen la propensión a responder. que implican la activación de este sistema nervioso. Estos datos se basan principalmente en estudios epidemiológicos , que dificultan la lectura retrospectiva de la edad de inicio psicopatológico, lo que implica un límite para la literatura científica.

También debe tenerse en cuenta que, si bien es cierto por un lado que la ansiedad generalizada tiende a caracterizar a las personas mayores, también es cierto por otro lado que un componente de la vejez es la percepción de fragilidad en los ancianos, que en algunos casos se vuelve más aguda convirtiéndose en un síntoma real de ansiedad.Por lo tanto, la ansiedad puede desarrollarse incluso en la vejez y no necesariamente en la infancia: algunos estudios han puesto de manifiesto la aparición de un trastorno de ansiedad en la vejez en el 11% de las mujeres y en el 2% de los hombres.

Más de la mitad de las personas que padecen TAG informan un inicio tardío . Una revisión de estudios epidemiológicos en Europa ha demostrado que la incidencia de agorofobia puede aumentar durante el ciclo de vida de las mujeres . En cuanto al trastorno postraumático, por otro lado, si los adultos tienden a desarrollar TEPT después de un trauma con menos frecuencia que los jóvenes, no es inusual que este trastorno ocurra incluso en la vejez.

Como se anticipó, existen riesgos neurobiológicos obvios relacionados con un inicio tardío de los trastornos de ansiedad. Se ha conceptualizado que la ansiedad patológica se debe a una desconexión funcional de la amígdala y el área frontal del cerebro, que influye en el proceso natural de extinción del miedo y convierte los miedos normales en condiciones patológicas crónicas. Esto puede ocurrir con frecuencia en los ancianos, donde los procesos de cambio neurodegenerativo pueden conducir a una reducción en la conectividad funcional .
Los factores psicológicos y sociales también juegan un papel en la determinación de los trastornos de ansiedad en la vejez: algunos factores de riesgo en este sentido son conocidos y son, por ejemplo, ser mujer, desarrollar una degeneración cognitiva, no disfrutar buena salud física, tener una enfermedad crónica y algunos rasgos de carácter como neuroticismo y habilidades de afrontamiento deficientes.

Los cambios psicosociales y neurobiológicos en la vejez interactúan entre sí y con la predisposición individual y genética del individuo y conducen a la aparición de trastornos de ansiedad.
Varios estudios han aclarado cómo los trastornos de ansiedad son, con mucho, los trastornos psicológicos más persistentes.
Además de a través de una terapia farmacológica correcta, establecida después de un examen médico completo, es posible intervenir en estos trastornos a través de la psicoterapia. Entre las diferentes formas de psicoterapia, la cognitiva conductual (TCC) era a menudo la forma preferida de tratar los trastornos de ansiedad. Los estudios de seguimiento a lo largo del tiempo han demostrado que los beneficios obtenidos a través de la psicoterapia se han mantenido a lo largo del tiempo .

 

Si desea consultarnos cualquier cuestión a este respecto puede hacerlo a info@centrotemotivan.es

 

Psicólogo Centro Te Motivan

Hilera 8, Málaga

Carlos Casaleiz

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